回忆当年，

很多胖友都有瘦成竹竿的年轻时代，

美食随便吃，衣服随便买，

体重根本不是个问题。

直到工作后，情况就突然有了变化，

虽说薪水和体重一起涨，但肚腩也和加班齐飞，

工作没几年胖到自己都不认识了。

工作已经很辛苦，居然还要承受赘肉的重量。

为什么工作后体重涨得那么厉害？

怎么样才能做一个“职场瘦子”？

小康康今天就来告诉你！

工作后为什么减肥难？

工作后发胖虽然常见，但可不是人生的必经阶段。找准发胖的原因，就能避免在办公桌前越坐越肥！

久坐不动，没时间运动

对于上班族来说，每天至少有8个小时需要坐在电脑前。长时间久坐，会使下半身的血液循环不畅，更容易造成水肿的同时，脂肪也更容易堆积在腿部、臀部、腹部，坐出来大肚腩、水桶腰。而且久坐还有可能阻碍肠胃蠕动，容易造成便秘，让小腹变得更大。

对策：假如伏案工作不可避免，就尽量不要一次坐太长的时间。工作一段时间后，就站起身在办公室活动一下。可以选择做一些简单的动作，比如撑墙俯卧撑、深蹲、箭步蹲、爬楼梯。还可以按摩一下腿部肌肉，帮助血液循环，避免发生水肿。另外坐时要保持姿势的端正，不要跷二郎腿。

年龄增长，基础代谢降低 

进入职场，也就意味着告别了青春期时的身体。年龄不断增长，身体的基础代谢水平在不断下降。研究显示，30岁之后基础代谢每10年就降低5%。这意味着即使吃相同量的食物，由于基础代谢降低，你比年轻时更易发胖。

对策： 年龄的增长虽然不可逆转，但是可以通过科学的饮食和运动提高基础代谢，避免脂肪堆积。饮食上可以吃一些富含蛋白质的食物，帮助促进肌肉生成，提高基础代谢。另外还应该保证一周2-3次的力量训练，通过运动构建肌肉，也是提高基础代谢的好方法。

饮食不规律

忙碌的工作，有时会让很多人忽视了三餐的重要性。为了赶着上班不吃早餐，因为加班把晚餐拖到很晚再吃。这样不规律的饮食不仅会损伤肠胃，增加患结石的风险。饥一顿饱一顿的坏习惯，还会让身体误认为处在缺乏食物的环境，使得食物中的热量更容易被储存起来变成脂肪。

对策：保持三餐的规律，不仅对于减肥有好处，对于健康的身体也很重要。早餐不仅要吃，还要吃含有丰富蛋白质和优质碳水化合物的食物。正餐的时间需要固定，让身体形成习惯，更好地控制肠胃的消化过程。每餐不要吃到过饱，两餐之间如果感到饿，可以先喝一点水，如果食欲还没有消失，可以吃几颗坚果。

睡眠不足，睡眠质量差

睡眠质量不仅和工作劳累、压力过大有关，甚至会随着年龄增大而变得越来越差。长期处在缺乏优质睡眠的状态下，会引起内分泌的问题。体内瘦素含量降低，饥饿素含量升高。饥饿素含量越高，人就会更容易感到饥饿，不知不觉地更想吃高热量、高脂肪的食物，最终导致发胖。

对策：想要获得更好的睡眠质量，在上床前应该关掉手机，手机屏幕发出的蓝光可能影响睡眠质量。另外在睡前不要吃太多东西或剧烈运动。睡前可以用热水泡脚，或是听一些舒缓的音乐帮助入眠。

工作压力大

工作之后，业绩压力、领导关系、薪资水平，各种压力都摆脱不掉。这种影响不仅是精神上的，还会反应在体重上。压力过大时，身体内皮质醇的分泌会增加，受这种激素的影响食量会增大，摄入更多热量导致发胖。

对策：舒缓压力可以选择进行一些有氧运动，比如慢跑、游泳，或是趣味性更高的球类运动。运动时大脑会分泌更多的多巴胺和内啡肽，让人感到心情愉悦。除此之外吃深海鱼和香蕉也有减压的功效。深海鱼中的ω-3脂肪酸能够控制肾上腺素含量，让人精神振奋。香蕉中的钾可以平稳血压，缓解紧张情绪。

工作重要，身体更加重要，

事业和健康并不是一道单选题，

避开这些发胖陷阱，

帮你投入工作，享受生活！