减肥时，遇到的扎心问题不少。

为什么吃得比我多还比我瘦？

为什么运动一样多我却比他胖？

为什么节食不但没瘦反而胖了？

这些问题的关键其实都是同一个，

那就是基础代谢！

不了解基础代谢，减肥很可能不顺利！

今天小康康就来给你说说基础代谢这回事。

一个人在正常温度下，不运动也不做脑力劳动，甚至不吃不喝，这时仅仅维持体内器官正常运转所消耗的热量就是基础代谢。更简单一些说就是：假设你躺整整一天，这一天当中身体所消耗的热量就是基础代谢。

影响基础代谢的因素有很多，比如年龄、性别、温度等，而影响最大、最直接的一点就是你身体里的肌肉含量。肌肉量越多，基础代谢就越高。

人体热量消耗中，有65-70%都属于基础代谢，身体活动占15-30%，摄入的食物占10%左右。基础代谢是人体消耗热量最多的一部分，减肥时提升基础代谢，就可以很大程度上影响减肥是否顺利。

如果基础代谢高，摄入的热量就更容易被消耗，甚至可以说是“坐着也能瘦”。而当基础代谢低时，每天热量摄入的标准就更低。吃的食物一样多，基础代谢低的人就更容易囤积脂肪，发胖风险更大。

虽然基础代谢如此重要，却有不少胖友因为一些平常的误区拖慢了基础代谢，变成易胖体质，怎么减都瘦不下来。下面这两件事让你越减越胖，想瘦就千万不要尝试！

说起发胖的原因，很多胖友们可能都一样，那就是爱吃。所以在减肥时，很多人自然而然选择了“少吃”这种简单粗暴的减肥方法。减肥时正确的饮食法则是控制热量、均衡营养，但部分人的“少吃”仅仅是大量减少热量摄入，即节食。节食的人常常以为吃得越少瘦得越快，走向极端。单一饮食、过午不食等各种各样的节食方法，造成每日摄入热量过低。

当摄入的热量不足以支持日常的活动，身体会进入自我保护的状态，肌肉会被分解当做紧急的能量来源，直接导致基础代谢下降。即使恢复正常饮食，肌肉却不会自动恢复。

刚开始节食时体重或许会短时间下降，但一旦停止节食就会反弹，甚至比原来还重。而且节食还可能造成内分泌紊乱，男性睾酮水平降低，女性经期不规律等。

有吃得太少的人，就有动得太多的人。然而并不是进行越多、越频繁的有氧运动就能瘦得越快。做有氧运动时，40-60分钟是比较合适的时长，时间过长可能会适得其反。

研究显示，在持续两个小时的有氧训练之后，体内90%的白氨酸会被消耗掉。白氨酸是防止肌肉因锻炼过度而分解的重要氨基酸，一旦失去了白氨酸的“缓冲”，长时间的有氧运动就会使肌肉含量下降。肌肉含量下降，身体的基础代谢也会随之下降，越跑越胖可不是耸人听闻。

另外，肌肉会在运动的过程中损伤，如果运动期间不注重营养的均衡补充，特别是缺少蛋白质的摄入，那么受损的肌肉无法及时得到修复，长此以往也会逐渐流失。

既然基础代谢如此重要，那怎么样才能不走弯路，顺利地提高基础代谢，让减肥更轻松呢？下面小康康就来教你，学会这两招，减肥更轻松！

营养均衡，注重蛋白质摄入

想要瘦得顺利还健康，忘掉节食，营养均衡才是最有效的。想要提高基础代谢，摄取蛋白质很重要。摄取足量的蛋白质能够让身体每天多消耗150-200大卡的热量。另外蛋白质还是合成肌肉的重要原料，维持肌肉含量，有利于提高基础代谢。

蛋白质可以从动物性食品，比如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等食物中获得。另外大豆和豆制品也含有丰富的蛋白质，比如豆腐、豆浆，大豆蛋白属于优质蛋白，吸收率和利用率堪比动物蛋白。

适量有氧运动搭配无氧运动

80营养+20运动，想要好身材运动不能少，但是要控制运动的时间。一般的有氧运动，比如：跑步、骑单车、游泳等，最多不应该超过2个小时。另外除了有氧运动，减肥时还应该搭配一些无氧运动，也就是力量训练，比如俯卧撑、深蹲、哑铃训练等。适量的无氧运动有助于刺激肌肉生长，增加肌肉含量从而提高基础代谢。

运动后及时补充营养

很多人运动完之后不敢吃东西，怕流汗白费。但事实是，如果长时间的运动后缺少及时的营养补给，那么你的努力才是真的白费了。因为在运动的过程中，肌肉会受到损伤，运动后的半小时左右是为肌肉恢复提供营养的最佳时机，如果运动后还饿肚子，长期如此就会损失肌肉，导致基础代谢率下降。

 “易瘦体质”的关键你了解了吗？

让基础代谢变成你减肥的帮手，

减得聪明，更减得健康！