day82补打卡
养姨妈
早餐：7:10

无糖豆浆250ml＋红豆黑米枸杞大枣洲＋鸡肉丸60g＋青蛇果一个
午餐：11:40 蝴蝶意面＋茄汁鸡胸100g＋秋葵炒蛋＋白萝卜汤
加餐：4:00

黑咖啡一杯☕
运动：4:35

开始 6:22结束
椭圆机5min 2阻力
卷腹*10
平板支撑1’10”
keep全面核心强化k3
keep弹力绳手臂强化k3
椭圆机40min 无阻力
全身拉伸＋筋膜放松10min
晚餐：7:30

即食鸡胸100g

手机昨晚健身莫名其妙关机打不开了 小可怜 手机拿去维修 身上没有现金 徒步走回宿舍一个人也没有 几点睡的觉也不知道 睡醒去医院一看差几分六点 像个憨憨坐在医院门口等同事上班 借手机把卡打了

龙树菩萨《大智度论》卷第十九 释初品中三十七品 （十三）

云何名生处不净？头、足、腹、脊、胁、肋诸不净物和合，名为女身。内有生藏、熟藏，屎尿不净，外有烦恼业因缘风，吹识种令入二藏中间。若八月，若九月，如在屎坑中。如偈说：

“是身为臭秽，不从华开生，亦不从瞻卜，又不出宝山。”

是名生处不净。

#生活点滴[超话]#来练背我就是弱鸡艾瑞斯私教[兔子]
感谢dp爸爸在让我吃了椰子鸡的同时还不忘我的身体健康，让我体验了一节私教课[笑cry]
位置在金鹰国际三楼，十点半开门，场地布置蛮个性，比如满墙的手绘壁画啊，美队图案的哑铃啊，都叫嚣着power！
训练前先做了体测，这台仪器分析好像数据显示都不错，尤其体脂率，我记得在去年末在上海测有20%，相差甚远
一节课60分钟，先用跑步机爬坡进行了简单的热身，然后开合跳和关节活动，和教练沟通了一下不想做有氧，而且背部比较薄弱，有点圆肩，所以进行了力量训练，杠铃正握反握，史密斯架，一共五个动作，教练也一直在帮我找背部发力的感觉，但是从来不练肩的我完全没有肌肉记忆，要反复调整动作，最后是卷腹和俄罗斯转体，练腹就完全不一样了，轻松结束
走的时候还给了一瓶燃力士，正好补充能量，又是一次愉快的自我纠正的健身过程呢 https://t.cn/RVONy6G