记录一下轻断食减脂的第一周
第一周 ：饮食清淡加上一周三到四次的运动减了5.6斤。对于大基数来说第一阶段会瘦的非常快，身体的感觉不错，处于不是很饱的状态人感觉会更近精神一些。周一断食，周二到周五良食，周六日美食。从精神上来说还是很美好，容易坚持！
第二周开始啦！
晚上准备用蔬果汁代替。#宝宝的少女心##减脂#

#减肥方式# 碳水循环?饮食附食谱?1个月吃瘦15斤
hello！我是胖佳～有宝宝问我有没?减肥期间的饮食安排，今天给大家介绍我目前正在用的20天碳水饮食法（快速），⭐建议收藏⭐
自测从200➕瘦到185左右，配合运动减脂效果加倍！坚持?每天记录打✅饮食～～（现在还在继续中～）
[碳水循环优点]
1️⃣利用这个方法可以快速增肌减脂
2️⃣可以保持身体代谢比较高的程度
3️⃣给身体一个放纵日，满足食欲
4️⃣健康生活、快乐减肥
[饮食方法]
④天一循环，一个月5次循环（除生理期）
坚持30～90天，给你不一样的蜕变?
图1️⃣整个碳水循环法，吃的主食、肉类、蔬菜可以按自己口味～（切记少油少盐）
图2️⃣～图5️⃣（可参考我的饮食）
Day1：高碳日
Day2：中碳日
Day3：低碳日
Day4：无碳日
接下来循环前四天的饮食：
Day5：高碳日
Day6：中碳日
Day7：低碳日
Day8：无碳日
整个月循环?5次，（除生理期可以不按食谱吃）避免暴饮暴食，不要太过油腻，保持营养均衡
图6️⃣列举了减脂期间可以吃的?
水果类?、肉类?、蔬菜?等食物
?有机会我写一篇能吃和不能吃的笔记～
⚠️注意事项⚠️
?每天三餐都要吃，牛奶可以用无糖豆浆代替，牛奶要脱脂?～
?蔬菜无限量吃，能吃的蔬菜都在图6️⃣，水煮效果更佳，凉拌也?️，不可油炸‼️切记少油、少盐，
?建议油使用橄榄油、亚麻籽油
?主食以拳头?大小为准，肉类记得去皮，皮的脂肪含量高～
?低血糖可以将无碳日改为低碳日～
?多喝水，多喝温水、热水！！每天至少喝2000毫升以上可加快代谢。
?适当可以吃一些坚果?补充营养，吃原味坚果，味道太鲜美不适合减脂～
希望我的总结可以帮大家～有疑问也欢迎大家在评论区留言。

-领结小绅士只能维持五分钟
-空气炸锅版蒜香排骨好好吃啊！简单好做又不油腻 相当于放纵了 但没完全放纵
-俺家小猫好久没有好看的照片了 这张还不错
-香菜拌牛肉也好吃哈
-随便记录减脂餐日常
-你敢信这淤青是小猫踢的！很离谱
-从来不玩旋转木马 但是每次路过都会拍照
-俺是越来越懒了 万圣节look一年比一年简单
-大半夜蹲在猫砂盆上的小猫在想啥呢