今天是#世界更年期关怀日# 更年期是每个女性必须经历的生理阶段，坦然对待，解除精神负担、消除恐惧。最重要的是建立健康的生活方式。
1.适度运动：多做户外有氧运动，每周至少3次，每次30分钟，中等强度（运动心率一般应达到170减年龄数），相当于每日步行6000步以上的运动量。
2.合理饮食：低脂、低糖、低热量食物为主。通过膳食补充适量的镁和锌可预防抑郁。
3.充足睡眠：适宜睡眠时间7—8小时/天，午睡20—30分钟。
4.家庭主要成员给予帮助、陪伴和倾听；自己主动参加社会活动中，提升心身健康水平。
5.参加医疗机构组织的心身保健课程，以缓解压力、预防抑郁焦虑等心理问题。

【每日营养】想要达到平衡膳食其实很简单：一日三餐两点多样，就可以达到平衡膳食了，建议平均每人每天摄入12种以上的食物，每周25种（烹饪油和调味品不计）谷类、薯类、杂豆类每天摄入3种，每周至少摄入5种。蔬菜，水果类平均每天4种，每周至少10种，鱼、禽、畜、蛋类平均每天3种，每周至少5种，奶、大豆、坚果类平均每天2种，每周至少5种。所以您今天吃够了吗？

每周至少有一天是自然日，这是家庭默契的约定。原本今天团妹期待的是露营野餐，可是没能实现，于是改成了稻田写生。

记录一些瞬间，欢喜悠长。时至今日，关于童年的真意，听过太多莫衷一是的解读。始终相信，任何时代都是一样，只要拥有伙伴，大自然，以及一双乐意温柔旁观的眼，童年，便必不致贫乏。 ​ https://t.cn/R2Wxl8f