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【不吃晚餐真的能减肥吗？】
过去，只有过度肥胖、体重超标的人才会减肥。现在人们生活条件好了，胖人似乎也越来越多了，为了保持健康、维持身材，很多人不得不去减肥。不知从何时起，坊间流传一种说法，称不吃晚饭可以减肥，于是，许多人便开始“跟潮流”，把晚饭“忌”了。最后坚持不吃晚餐的人会发现，不但体重没有减少，而且抵抗力越来越差了，很容易伤风、感冒。其实，这正是不吃晚餐所导致的后果。
但是，仅靠省掉晚餐就想达到减肥的目的并不实际，不吃晚饭不但不能减肥，还会对身体健康产生不利的影响。一日三餐符合人体正常的饮食规律，如果违背这个规律，不能按时摄取足够的能量，就会使身体的新陈代谢变慢，身体消耗的能量降低了，反而不利于减肥。
而且，人体的运作是需要能量支撑的，如果长期不吃晚餐，那么在早饭、午饭时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪，这样体重反而增加了。并且一旦恢复饮食，体重反弹的速度会非常快。
正确的减肥方式主要应该控制好两个“量”，运动量和摄入量。只有合理控制好这两样，保持一个健康的身体状态，减肥才能事半功倍。
晚餐怎么吃才正确？
1. 不宜吃得过饱
通常人在晚上的时候不像白天那么忙碌，晚餐时间也相对充裕，所以会吃得很多，还很容易吃撑。其实，健康的晚餐不宜吃得过多，应尽量少吃，吃得过饱、过多，摄入的能量超标易引发肥胖，从而引起其他相关病症。
2. 不宜吃得过晚
因为工作繁忙，许多人经常饿着肚子加班，晚餐会吃得很晚，并且吃完直接就睡觉了。当人在睡眠状态下时，血液流速会变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿液排出，处于睡眠中的人无法及时将其排出，很容易患尿道结石。
3. 应以清淡为主
晚餐应该少吃，但不能不吃，并且应以清淡的食物为主。如果晚餐吃得太油腻，热量过高，多余的油脂摄入会引起血脂升高，进而导致动脉硬化和冠心病，对肝肾疾病的人也非常有害。
4. 应当吃主食
有些人觉得主食含有大量的淀粉和碳水化合物，因此晚餐只吃蔬菜和水果。但是，蔬菜和水果中的营养毕竟较单一，为了满足饱腹感反而会吃得更多，最终导致营养失衡。实际上，任何一餐健康的饮食都不能没有主食，晚餐的主食可以以稀食为主。
来源：中国疾控中心
过去，只有过度肥胖、体重超标的人才会减肥。现在人们生活条件好了，胖人似乎也越来越多了，为了保持健康、维持身材，很多人不得不去减肥。不知从何时起，坊间流传一种说法，称不吃晚饭可以减肥，于是，许多人便开始“跟潮流”，把晚饭“忌”了。最后坚持不吃晚餐的人会发现，不但体重没有减少，而且抵抗力越来越差了，很容易伤风、感冒。其实，这正是不吃晚餐所导致的后果。
但是，仅靠省掉晚餐就想达到减肥的目的并不实际，不吃晚饭不但不能减肥，还会对身体健康产生不利的影响。一日三餐符合人体正常的饮食规律，如果违背这个规律，不能按时摄取足够的能量，就会使身体的新陈代谢变慢，身体消耗的能量降低了，反而不利于减肥。
而且，人体的运作是需要能量支撑的，如果长期不吃晚餐，那么在早饭、午饭时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪，这样体重反而增加了。并且一旦恢复饮食，体重反弹的速度会非常快。
正确的减肥方式主要应该控制好两个“量”，运动量和摄入量。只有合理控制好这两样，保持一个健康的身体状态，减肥才能事半功倍。
晚餐怎么吃才正确？
1. 不宜吃得过饱
通常人在晚上的时候不像白天那么忙碌，晚餐时间也相对充裕，所以会吃得很多，还很容易吃撑。其实，健康的晚餐不宜吃得过多，应尽量少吃，吃得过饱、过多，摄入的能量超标易引发肥胖，从而引起其他相关病症。
2. 不宜吃得过晚
因为工作繁忙，许多人经常饿着肚子加班，晚餐会吃得很晚，并且吃完直接就睡觉了。当人在睡眠状态下时，血液流速会变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿液排出，处于睡眠中的人无法及时将其排出，很容易患尿道结石。
3. 应以清淡为主
晚餐应该少吃，但不能不吃，并且应以清淡的食物为主。如果晚餐吃得太油腻，热量过高，多余的油脂摄入会引起血脂升高，进而导致动脉硬化和冠心病，对肝肾疾病的人也非常有害。
4. 应当吃主食
有些人觉得主食含有大量的淀粉和碳水化合物，因此晚餐只吃蔬菜和水果。但是，蔬菜和水果中的营养毕竟较单一，为了满足饱腹感反而会吃得更多，最终导致营养失衡。实际上，任何一餐健康的饮食都不能没有主食，晚餐的主食可以以稀食为主。
来源：中国疾控中心
#低血糖几秒内可致脑损伤#
世人皆知糖尿病的危害巨大，血糖急剧升高时可以出现酮症酸中毒、高渗昏迷等致命性的急性并发症，长期轻度增高也会累及全身造成各式各样的慢性并发症。
然而，鲜为人知的是低血糖的危害事实上比高血糖更甚。
原因很简单，糖尿病的主要损害在周围组织，而低血糖却直接损伤大脑，另外，对心脏也有不小的刺激，心脑是人体最重要的脏器，这两个器官出现故障，哪怕其它脏器功能再强也是白搭。
糖尿病是一种数字疾病，诊断标准一刀切，只要空腹血糖大于等于7mmol/L，或者餐后2小时血糖大于等于11.1mmol/L就是糖尿病。
而低血糖的诊断相比糖尿病就要复杂得多，因为血糖是否偏低某种意义上取决于每个人的耐受程度，并且跟平时的血糖高低相关。
比方说，糖尿病患者的平均血糖较高，因此血糖低于4mmol/L，就已经算作低血糖，而正常人一般而言低于3mmol/L才会出现症状。
在介绍低血糖时有必要谈谈低血糖症的概念。
低血糖症是一种疾病，而低血糖仅仅是低血糖症的一部分，要诊断低血糖症必须符合三个条件，即所谓的Whipple三联征：
1、有低血糖的症状；2、发作时血糖低于正常；3、供糖后低血糖症状迅速缓解。
因此，其实你测出来血糖偏低，但没有任何自觉症状，并不能诊断为低血糖症，只能说你对低血糖比较耐受，同样的血糖，别人已经饿得快昏过去，你却依然能维持正常的生理需要。
我们都知道，人体细胞的能量来源主要为葡萄糖和脂肪酸，而脂肪酸因为和白蛋白结合无法透过血脑屏障，因此大脑内的血液并不含脂肪酸，脑细胞自然也无法利用脂肪酸合成能量，所以血糖对脑细胞的功能至关重要。
低血糖时，大脑功能无以为继，轻则神志改变，认知障碍，重则抽搐昏迷，会导致永久性的脑损伤。
低血糖时交感神经兴奋，患者出现强烈的饥饿感，大汗淋漓，心悸，手足颤抖等，这是人面临危机时的一种本能的应激反应，促使人进食，而此类反应对心血管系统是一个强烈的刺激，具体表现为心率加快，心律失常，脉压增加。如果血管本来就有些问题，此时极易诱发心肌缺血、心绞痛、甚至心肌梗死，当然，也可能出现一过性的脑缺血和脑梗死。
因此，经常发低血糖的患者，死于心脑血管疾病的可能性大大增加。
世人皆知糖尿病的危害巨大，血糖急剧升高时可以出现酮症酸中毒、高渗昏迷等致命性的急性并发症，长期轻度增高也会累及全身造成各式各样的慢性并发症。
然而，鲜为人知的是低血糖的危害事实上比高血糖更甚。
原因很简单，糖尿病的主要损害在周围组织，而低血糖却直接损伤大脑，另外，对心脏也有不小的刺激，心脑是人体最重要的脏器，这两个器官出现故障，哪怕其它脏器功能再强也是白搭。
糖尿病是一种数字疾病，诊断标准一刀切，只要空腹血糖大于等于7mmol/L，或者餐后2小时血糖大于等于11.1mmol/L就是糖尿病。
而低血糖的诊断相比糖尿病就要复杂得多，因为血糖是否偏低某种意义上取决于每个人的耐受程度，并且跟平时的血糖高低相关。
比方说，糖尿病患者的平均血糖较高，因此血糖低于4mmol/L，就已经算作低血糖，而正常人一般而言低于3mmol/L才会出现症状。
在介绍低血糖时有必要谈谈低血糖症的概念。
低血糖症是一种疾病，而低血糖仅仅是低血糖症的一部分，要诊断低血糖症必须符合三个条件，即所谓的Whipple三联征：
1、有低血糖的症状；2、发作时血糖低于正常；3、供糖后低血糖症状迅速缓解。
因此，其实你测出来血糖偏低，但没有任何自觉症状，并不能诊断为低血糖症，只能说你对低血糖比较耐受，同样的血糖，别人已经饿得快昏过去，你却依然能维持正常的生理需要。
我们都知道，人体细胞的能量来源主要为葡萄糖和脂肪酸，而脂肪酸因为和白蛋白结合无法透过血脑屏障，因此大脑内的血液并不含脂肪酸，脑细胞自然也无法利用脂肪酸合成能量，所以血糖对脑细胞的功能至关重要。
低血糖时，大脑功能无以为继，轻则神志改变，认知障碍，重则抽搐昏迷，会导致永久性的脑损伤。
低血糖时交感神经兴奋，患者出现强烈的饥饿感，大汗淋漓，心悸，手足颤抖等，这是人面临危机时的一种本能的应激反应，促使人进食，而此类反应对心血管系统是一个强烈的刺激，具体表现为心率加快，心律失常，脉压增加。如果血管本来就有些问题，此时极易诱发心肌缺血、心绞痛、甚至心肌梗死，当然，也可能出现一过性的脑缺血和脑梗死。
因此，经常发低血糖的患者，死于心脑血管疾病的可能性大大增加。
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