#运动生活##出道吧新星##健身日记# 缺少维生素B1会影响糖的代谢。而在持续性的高强度有氧运动中糖代谢是主要能量来源，缺少维生素B1，可能还会导致血红蛋白(另一种影响有氧运动能力的因素)生成量减少。运动员连续10～14天食用缺乏维生素B1 的膳食，肌肉耐力就会降低，当维生素B1的摄入量恢复正常时，肌肉的耐力也就恢复正常。 https://t.cn/Rvn75fC

预防癌症的10条建议

​1.避免肥胖；
​2.保持运动，每天至少60分钟以上的身体活动或30分钟的有氧运动；
​3.减少糖摄入，不喝或少喝含糖饮料，限制高能量食物摄入；
​4.多吃青菜水果，每餐饮食至少有2/3的植物性食物，比如蔬菜、水果、谷类和豆类；
​5.减少红肉摄入，尽量避免加工肉制品；
​6.限制酒精摄入（儿童、孕妇、乳母不应饮酒），成人如饮酒，男性一天饮用酒精总量不超过25g，女性不超过15g；
​7.低盐饮食，每日食盐摄入量小于6g；
​8.尽量从饮食中获取必要的营养素，不能用保健营养品代替食物营养素；
​9.提倡母乳喂养；
​10.不要吸烟。#健康管理##忆果缘1971##忆果缘1971#

#健康减肥##出道吧新星##减肥[超话]#.有氧运动有助于减肥
研究发现，经常进行有氧运动可逐步消除多余体脂，有效改变身体成分，达到减轻肥胖的目的。运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的另一种手段。此外，运动还作用于神经分泌系统，使之改善对脂肪代谢的调节，促进脂肪的分解，减少脂肪合成。如运动时肾上腺素分泌增加，释放脂解激酶增加，从而使脂肪的水解过程加强。运动还同时使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成，促进脂肪的分解。 https://t.cn/RJPse79