2018年5月1日
早餐：西红柿一颗 + 水煮芹菜 + 水煮生菜 + 草莓六颗
☕️上午加餐：咖啡、圣女果5颗
午餐：杂粮饭 + 小炒牛肉 + 清炒圆白菜
晚餐：跟舅舅们的家庭聚餐，一顿吃，补了顿夜宵鲍师傅[并不简单]
‍♀️初始体重：60.5kg

减肥靠恒心，选一种适合自己并能长期坚持的方式继续下去。一顿吃不成胖子，一顿也减不成瘦子！

马德里最近的天气像个疯女人 都五月了我还得穿呢大衣戴围巾出门
说一下今天:因为前两天吃太多高热垃圾食品 为了平衡一下身体消耗今天一共就只吃了两个橙子和一把杏仁 白天还没感觉饿一到晚上就好想吃东西 [泪] 明天恢复正常吃饭 打算做烤牛排然后配水煮芹菜和水煮玉米粒 再煮一颗溏心蛋[握手]
今日运动:4坡度快走1h10min+椭圆机20min+腿部肌肉训练3组+手臂力量训练2组+拉伸+蒸汽浴
劳动节快乐 劳动最光荣[握手][ok]

[微风]柠檬手撕鸡[微风]

前天做的酸辣鸡爪，今天就给大家带来一份手撕鸡，因为一家鸡嘛，最重要的就是整整齐齐[笑而不语]
切入正题吧

食材：
土鸡半只（一定土鸡才好吃，肉质比较有韧性，口感更好），柠檬半颗，芹菜一颗，香葱两根，小米椒4个

辅材调料汁：生抽三汤勺，食醋三汤勺，白糖半勺，味精半勺，芝麻油两勺，藤椒油一勺，蚝油半勺

步骤:
❶ 将半只土鸡洗好放入锅里加入生姜五片和料酒适量煮开，约分钟左右。然后将第一锅水倒掉重新加水炖鸡。直到将鸡炖软能轻易将鸡肉和骨头分离。️

❷ 鸡肉煮好以后捞出过用冷水冲洗表层油脂，然后用手撕将鸡肉丝撕成块备用。

❸ 将芹菜去叶留茎切成小段，柠檬切片放入撕好的鸡肉里

❹ 将小米椒切碎让入碗里加入白糖、味精、葱花，倒入生抽、食醋、蚝油、芝麻油和➕藤椒油拌匀

❺ 将拌好的调料汁倒入备好的手撕鸡内搅拌均匀腌制一刻钟入味后即可食用。
就酱紫一盘高颜值的柠檬手撕鸡完成了盛盘上桌，备好米饭开始整，不要客气哈哈哈