#树食主义##omega-3不饱和脂肪酸对人体的好处#
过度节食减肥在给人一种体重下降的快感的同时,接踵而至的是一年到两年的暴饮暴食。
对我来说刚经历过这样的灰暗时期,一年胖30斤,在狂吃中也无法弥补内心缺失感!随着身材走样和对自己的否定!经历后才发现:食欲和自制力根本就不是一个等级的boss。
今年年初的检测报告做完之后,体检报告做完之后,那些上升的箭头和潜在的肥胖风险当头一棒,于是决定减肥,但这一次我不再减少热量的摄入,而是坚持运动健身,饮食上以吃饱不饿肚子为原则,再次出发!不再追求体脂秤的数值下降,而是追求营养的均衡收入。
为了不饿肚子,除了三餐的热量控制,最重要的问题在于两餐中间的零食选择,对于离开零食就像鱼离开水一样的人,零食的选择会决定减脂的成败。
我给自己选择零食的原则是低脂好油,低盐,低糖。个人比较推荐洽洽的每日坚果,尤其是含益生菌的这种洽洽小蓝袋超级推荐。
每袋坚果当中含益生菌bc20,有支持蛋白质吸收和调节肠道健康的功能。益生菌可以产生蛋白酶,将大分子蛋白质分解为氨基酸等小分子,更助于身体吸收,提高蛋白质的吸收率,进而帮助我们改善肌肉的酸痛,促进身体恢复。
小蓝袋也很适合运动健身前后随手补充的零食,当然,也适合给孩子当随手的零食,会改善孩子肠胃,促进营养吸收,最重要的是酸甜味道接受起来孩子们会更喜欢。
大家在选择有风味口感的坚果是因为很多用盐烤和奶油做的,虽然好吃,但无形中使原本的坚果热量增加。
洽洽小蓝袋坚果,加上益生菌的调和,让每颗坚果吃起来口味特别满足,我个人非常喜欢这种酸奶的味道,酸酸的味道当中有奶的香味。风味坚果好吃却不额外增加热量!可以尝试一下!
有时候减脂期特别馋奶茶,我会选择喝一杯每日坚果乳代替奶茶。它是八种坚果,九道研磨,有很细腻的口感!比起奶茶的反式脂肪,用坚果乳的不饱和脂肪酸来代替,适当摄入优质脂肪是也是不错的选择,更有利于心脑血管的健康。再好喝也不要贪杯,嘿嘿!
对了,说起坚果还有有两个问题值得重视:霉变和过量。
很多的坚果容易受到黄曲霉菌的污染产生霉变,由此产生一种剧烈的有毒物质黄曲霉毒素,它会导致人发烧,呕吐严重,还会危及生命,也是一级致癌物,所以当大家吃到嘴巴里有苦味、霉味、辛辣味就要吐掉及时漱口。
所以有时候在选择坚果时,真不能贪便宜,而应该选择有品质的大品牌更加有保证些,我很喜欢洽洽益生菌每日坚果的包装设计,坚果和果干分开装,还选择奶粉级的保鲜技术,防止坚果霉变。给孩子选择这种包装规格的坚果,也更放心。
坚果虽然是很好的零食,每天也不宜过量,大家尽量在餐前或两餐中间当零食去吃。在两餐中吃坚果会延长饱腹感,对控制饮食很是友好,建议大家1天1袋。
今天和大家简单聊了点健身零食,希望在减脂健身的路上,你我能结伴同行,一起加油!(via:日本食育营养导师 赵卉卉)
过度节食减肥在给人一种体重下降的快感的同时,接踵而至的是一年到两年的暴饮暴食。
对我来说刚经历过这样的灰暗时期,一年胖30斤,在狂吃中也无法弥补内心缺失感!随着身材走样和对自己的否定!经历后才发现:食欲和自制力根本就不是一个等级的boss。
今年年初的检测报告做完之后,体检报告做完之后,那些上升的箭头和潜在的肥胖风险当头一棒,于是决定减肥,但这一次我不再减少热量的摄入,而是坚持运动健身,饮食上以吃饱不饿肚子为原则,再次出发!不再追求体脂秤的数值下降,而是追求营养的均衡收入。
为了不饿肚子,除了三餐的热量控制,最重要的问题在于两餐中间的零食选择,对于离开零食就像鱼离开水一样的人,零食的选择会决定减脂的成败。
我给自己选择零食的原则是低脂好油,低盐,低糖。个人比较推荐洽洽的每日坚果,尤其是含益生菌的这种洽洽小蓝袋超级推荐。
每袋坚果当中含益生菌bc20,有支持蛋白质吸收和调节肠道健康的功能。益生菌可以产生蛋白酶,将大分子蛋白质分解为氨基酸等小分子,更助于身体吸收,提高蛋白质的吸收率,进而帮助我们改善肌肉的酸痛,促进身体恢复。
小蓝袋也很适合运动健身前后随手补充的零食,当然,也适合给孩子当随手的零食,会改善孩子肠胃,促进营养吸收,最重要的是酸甜味道接受起来孩子们会更喜欢。
大家在选择有风味口感的坚果是因为很多用盐烤和奶油做的,虽然好吃,但无形中使原本的坚果热量增加。
洽洽小蓝袋坚果,加上益生菌的调和,让每颗坚果吃起来口味特别满足,我个人非常喜欢这种酸奶的味道,酸酸的味道当中有奶的香味。风味坚果好吃却不额外增加热量!可以尝试一下!
有时候减脂期特别馋奶茶,我会选择喝一杯每日坚果乳代替奶茶。它是八种坚果,九道研磨,有很细腻的口感!比起奶茶的反式脂肪,用坚果乳的不饱和脂肪酸来代替,适当摄入优质脂肪是也是不错的选择,更有利于心脑血管的健康。再好喝也不要贪杯,嘿嘿!
对了,说起坚果还有有两个问题值得重视:霉变和过量。
很多的坚果容易受到黄曲霉菌的污染产生霉变,由此产生一种剧烈的有毒物质黄曲霉毒素,它会导致人发烧,呕吐严重,还会危及生命,也是一级致癌物,所以当大家吃到嘴巴里有苦味、霉味、辛辣味就要吐掉及时漱口。
所以有时候在选择坚果时,真不能贪便宜,而应该选择有品质的大品牌更加有保证些,我很喜欢洽洽益生菌每日坚果的包装设计,坚果和果干分开装,还选择奶粉级的保鲜技术,防止坚果霉变。给孩子选择这种包装规格的坚果,也更放心。
坚果虽然是很好的零食,每天也不宜过量,大家尽量在餐前或两餐中间当零食去吃。在两餐中吃坚果会延长饱腹感,对控制饮食很是友好,建议大家1天1袋。
今天和大家简单聊了点健身零食,希望在减脂健身的路上,你我能结伴同行,一起加油!(via:日本食育营养导师 赵卉卉)
#助手,随十而来##瘦了30斤之后会有什么变化#有小伙伴说,也没有太大的变化,只不过是脸小了一圈,下颌线更明显,看上的衣服都能穿了,喜欢照镜子了…这应该就是凡尔赛本“赛”吧[哈哈][哈哈]~今天小助要给大家安利【Fit健身】APP:超过1200节健身课程,超过800个训练动作,健身导师团队精心设计训练课程、合理编排训练步骤,收获理想好身材,赶快下载吧~
#小鱼的每日记录#
今天周日,早上睡醒一直在宿舍待着/中午吃了外卖去学校/下午开始下雨,越下越大和课题组一起打车去健身房hhh太有趣了/晚上越想越后悔笔记本为什么当时不说台式/给导师发消息打电话,最终同意了,老师真的好好呀!/健完身出了一身汗赶紧去专卖店换电脑,给老板好几个打电话让关门晚一点,真是个急性子[允悲]/回来洗澡洗衣服,现在躺在床上些许疲惫[苦涩]/我感觉自己真是个执行力强的人啊
今天周日,早上睡醒一直在宿舍待着/中午吃了外卖去学校/下午开始下雨,越下越大和课题组一起打车去健身房hhh太有趣了/晚上越想越后悔笔记本为什么当时不说台式/给导师发消息打电话,最终同意了,老师真的好好呀!/健完身出了一身汗赶紧去专卖店换电脑,给老板好几个打电话让关门晚一点,真是个急性子[允悲]/回来洗澡洗衣服,现在躺在床上些许疲惫[苦涩]/我感觉自己真是个执行力强的人啊
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