缺了它能“要命”:
这些救命菜,现在就要开始多吃!
缺钾的表现:
1、容易疲倦成年人体内含钾150克,能够维持神经和肌肉的正常功能。因此如果体内缺钾,细胞能量会不足,就会经常感到倦怠无力、精力下降,更严重的还会出现抑郁症和幻觉等精神障碍。
2、便秘大家知道,饮食量过少、内分泌紊乱可能导致便秘,而缺钾同样是导致便秘的原因之一。因为体内缺钾会使得身体机能下降,消化系统功能减弱,还可能引起腹胀和腹部痉挛哦。
3、感到头晕目眩钾是人体水盐代谢重要的电解质,缺钾会引起电解质紊乱,从而导致头晕、全身无力甚至恶心呕吐等症状。钾水平的大幅降低还会使心率减缓、让人昏倒,值得引起我们的重视。
4、手脚易抽筋一说到腿痛、抽筋,大家都会认为是缺钙造成的,而实际上缺钾同样会导致这些情况。因为钾在平滑肌收缩中起着重要作用,体内缺钾就会使得肌肉收缩甚至痉挛。
5、耳鸣神经系统的健康离不开钾元素,倘若体内缺钾,就有可能导致神经性耳鸣,神经还会有麻木刺痛感。
6、血压偏高一般情况下,缺钾不会直接引起高血压,但饮食中高钠低钾会促进高血压的发生。因为钾能够帮助血管放松,而缺钾会使得血管收缩,从而使血压升高。本就患有高血压的人在饮食上需要格外注意多多补钾。
最补钾的食物:
这些救命菜,现在就要开始多吃!
1、紫菜紫菜是蔬菜中含钾量很高的一种,每100克紫菜里含有1796毫克的钾元素,是当之无愧的最佳补钾蔬菜。而且紫菜还富含蛋白质、碘以及多种维生素,脂肪含量也很低,还有提高免疫力的功效。缺钾吃紫菜,是你不二的选择。
2、蘑菇被冠以“山珍”美誉的蘑菇矿物质含量非常丰富,尤其富含钾。在所有食物中,白蘑的含钾量是最高的,每百克中含有3106毫克钾元素,而冬菇和鲜蘑中的含钾量也分别有1155毫克和312毫克,都远超出了我们常说的用来补钾的香蕉。
3、菠菜菠菜中含有人体所需的各种营养,且含钾丰富,每100克菠菜中约含有502毫克的钾。多吃菠菜不仅能维持体力,还能减慢脂肪的消化,延长饱腹感,有减肥之效。
4、海带每100克海带中含钾约1503毫克,是其钠含量的22倍。此外,海带还能美颜护发、提高免疫力、消除乳腺增生,对小孩、妇女、老人等都有很重要的保健作用。
5、豆类豆类的补钾功效在各种食物中居于上游,无论是黄豆、黑豆还是芸豆,含钾量都超过了1000毫克/百克。另外,豆类食物还有抗衰老、减肥、美容养颜的功效,尤其适合女性吃。
“每天吃豆三钱,何需服药连年”的民间谚语也正说明了豆类的益处。
6、土豆所有薯类都是钾元素的绝佳来源,所以若想要补钾,可以尝试把主食换成土豆、红薯、芋头等薯类食物。只要把米饭换成同样淀粉含量的土豆,摄入的钾就能够增加十倍,这一个做法就能解决饮食少钾的问题。
7、原味酸奶一份原味酸奶含有约350毫克的钾,占到了我们人体每日所需的10%以上,低脂奶、全脂奶等奶制品的含钾量则都不及酸奶。另外,酸奶还能增强人的消化能力,对人体起到保健作用。
8、坚果少量的坚果是非常适合作为零食的,它可起到美肤、健脑、抗衰老等作用。事实上,坚果中的含钾量也很可观。每100克榛子中钾的含量为1244毫克,超过了每天人体每天所需的二分之一。松子、西瓜子的钾含量也同样超过了1000毫克/百克。
9、香蕉香蕉是我们所熟知的含钾量比较丰富的水果,一根普通大小的香蕉大约含有330毫克的钾,所以专家建议在跑步、游泳等运动后最好吃上一根香蕉,以补充钾元素的流失。
香蕉一天吃1-2根是合适的,一般不宜超过3根。冬天天冷,可以尝试把香蕉加热后吃,虽会有少量的营养流失,但能起到保护牙齿和肠胃的效果。
这些救命菜,现在就要开始多吃!
缺钾的表现:
1、容易疲倦成年人体内含钾150克,能够维持神经和肌肉的正常功能。因此如果体内缺钾,细胞能量会不足,就会经常感到倦怠无力、精力下降,更严重的还会出现抑郁症和幻觉等精神障碍。
2、便秘大家知道,饮食量过少、内分泌紊乱可能导致便秘,而缺钾同样是导致便秘的原因之一。因为体内缺钾会使得身体机能下降,消化系统功能减弱,还可能引起腹胀和腹部痉挛哦。
3、感到头晕目眩钾是人体水盐代谢重要的电解质,缺钾会引起电解质紊乱,从而导致头晕、全身无力甚至恶心呕吐等症状。钾水平的大幅降低还会使心率减缓、让人昏倒,值得引起我们的重视。
4、手脚易抽筋一说到腿痛、抽筋,大家都会认为是缺钙造成的,而实际上缺钾同样会导致这些情况。因为钾在平滑肌收缩中起着重要作用,体内缺钾就会使得肌肉收缩甚至痉挛。
5、耳鸣神经系统的健康离不开钾元素,倘若体内缺钾,就有可能导致神经性耳鸣,神经还会有麻木刺痛感。
6、血压偏高一般情况下,缺钾不会直接引起高血压,但饮食中高钠低钾会促进高血压的发生。因为钾能够帮助血管放松,而缺钾会使得血管收缩,从而使血压升高。本就患有高血压的人在饮食上需要格外注意多多补钾。
最补钾的食物:
这些救命菜,现在就要开始多吃!
1、紫菜紫菜是蔬菜中含钾量很高的一种,每100克紫菜里含有1796毫克的钾元素,是当之无愧的最佳补钾蔬菜。而且紫菜还富含蛋白质、碘以及多种维生素,脂肪含量也很低,还有提高免疫力的功效。缺钾吃紫菜,是你不二的选择。
2、蘑菇被冠以“山珍”美誉的蘑菇矿物质含量非常丰富,尤其富含钾。在所有食物中,白蘑的含钾量是最高的,每百克中含有3106毫克钾元素,而冬菇和鲜蘑中的含钾量也分别有1155毫克和312毫克,都远超出了我们常说的用来补钾的香蕉。
3、菠菜菠菜中含有人体所需的各种营养,且含钾丰富,每100克菠菜中约含有502毫克的钾。多吃菠菜不仅能维持体力,还能减慢脂肪的消化,延长饱腹感,有减肥之效。
4、海带每100克海带中含钾约1503毫克,是其钠含量的22倍。此外,海带还能美颜护发、提高免疫力、消除乳腺增生,对小孩、妇女、老人等都有很重要的保健作用。
5、豆类豆类的补钾功效在各种食物中居于上游,无论是黄豆、黑豆还是芸豆,含钾量都超过了1000毫克/百克。另外,豆类食物还有抗衰老、减肥、美容养颜的功效,尤其适合女性吃。
“每天吃豆三钱,何需服药连年”的民间谚语也正说明了豆类的益处。
6、土豆所有薯类都是钾元素的绝佳来源,所以若想要补钾,可以尝试把主食换成土豆、红薯、芋头等薯类食物。只要把米饭换成同样淀粉含量的土豆,摄入的钾就能够增加十倍,这一个做法就能解决饮食少钾的问题。
7、原味酸奶一份原味酸奶含有约350毫克的钾,占到了我们人体每日所需的10%以上,低脂奶、全脂奶等奶制品的含钾量则都不及酸奶。另外,酸奶还能增强人的消化能力,对人体起到保健作用。
8、坚果少量的坚果是非常适合作为零食的,它可起到美肤、健脑、抗衰老等作用。事实上,坚果中的含钾量也很可观。每100克榛子中钾的含量为1244毫克,超过了每天人体每天所需的二分之一。松子、西瓜子的钾含量也同样超过了1000毫克/百克。
9、香蕉香蕉是我们所熟知的含钾量比较丰富的水果,一根普通大小的香蕉大约含有330毫克的钾,所以专家建议在跑步、游泳等运动后最好吃上一根香蕉,以补充钾元素的流失。
香蕉一天吃1-2根是合适的,一般不宜超过3根。冬天天冷,可以尝试把香蕉加热后吃,虽会有少量的营养流失,但能起到保护牙齿和肠胃的效果。
【百格快讯】马来西亚卫生部发文告指出,截至今日(10月6日)中午12时,马来西亚新增9380宗冠病确诊病例;全马累计确诊病例达230万3837宗。
今日有四个州属是四位数新增,分别依序是砂拉越的1503宗、吉兰丹的1170宗、雪兰莪的1116宗以及柔佛的1105宗。
信息来源:马来西亚百格快讯
#新冠肺炎##马来西亚疫情##海外疫情# https://t.cn/RU1yD6k
今日有四个州属是四位数新增,分别依序是砂拉越的1503宗、吉兰丹的1170宗、雪兰莪的1116宗以及柔佛的1105宗。
信息来源:马来西亚百格快讯
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【大马新增9380宗确诊病例】马来西亚截至今日中午12时,新增9380宗新冠肺炎确诊病例,累计确诊达230万3837宗。
据卫生总监丹斯里诺希山发布的数据显示,当中,砂拉越依旧是确诊病例最多的州属,达1503宗。紧随在后同样新增4位数病例的为吉兰丹1170宗、雪兰莪1116宗及柔佛1105宗。
而新增3位数病例的州属或直辖区分别是沙巴790宗、登嘉楼704宗、霹雳629宗、槟城623宗、吉打556宗、彭亨511宗、吉隆坡214宗、马六甲200宗及森美兰191宗。
至于玻璃市和布城今日分别新增42宗与18宗;纳闽则添加8宗。
据卫生总监丹斯里诺希山发布的数据显示,当中,砂拉越依旧是确诊病例最多的州属,达1503宗。紧随在后同样新增4位数病例的为吉兰丹1170宗、雪兰莪1116宗及柔佛1105宗。
而新增3位数病例的州属或直辖区分别是沙巴790宗、登嘉楼704宗、霹雳629宗、槟城623宗、吉打556宗、彭亨511宗、吉隆坡214宗、马六甲200宗及森美兰191宗。
至于玻璃市和布城今日分别新增42宗与18宗;纳闽则添加8宗。
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