2021生日密码：10月14日-中庸派
健康
今天出生的人必须严防“懒骨头”症侯群，缺乏运动可能是他们健康的杀手。此外，也应避免长期受到压抑所衍生的挫折感，而导致体重过重、沮丧等问题。他们能够成为优秀的厨师，甚至将厨房视为发挥创意的舞台，而这的确也很适合他们内向、保守的性格。不过他们必须注意节制，避免食用太多高脂、丰盛及辛辣的食物。最好每天散步运动。

【2021.10.13】星期三 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）世界卫生组织：气候变化是人类健康面临的最大威胁，全世界每分钟有13人死于空气污染。空气污染主要由化石燃料引致，也助长了气候变化。前所未有的极端天气事件和其他气候变化对人类生命和健康造成越来越大的损害。天气和气候变化危及食品安全，并加剧了食物源、水源等疾病的传播。

2）人民网：北京一超市进口猪肉和水果混检呈弱阳性，在疫情防控常态化状态下，到正规的超市或市场选购进口冷链食品，要佩戴口罩，避免用手直接接触。海淘、代购境外国家或地区商品，包括购买境外冷链生鲜食品，要关注海关食品检疫信息，做好外包装消毒，并做好自我防护。

3）参考消息：情绪低落可能是由于缺乏营养所致。血清素，也被称为“快乐激素”，是一种神经递质，参与调节情绪和控制压力的机制，神经元需要色氨酸来制造5-羟色胺。此外，多巴胺是我们神经元改善情绪所需的另一种物质，而提高体内多巴胺水平的关键是苯丙氨酸。

4）中国食品报：在后疫情时代的食品市场，消费者健康意识明显提高。产品不仅要零卡，风味好，更重要的是有健康标识。全球调研表明，超一半以上消费者购买时会看产品标识，标有有功能性的产品才会购买，健康、功能原料类的产品销量因此大幅增加。

5）健康时报：糖尿病患者的骨折风险明显超过普通人群，糖尿病会使骨强度下降、骨质量受损。因此糖尿病患者应该改变生活方式，适度运动，均衡饮食，补充足够的钙和维生素D，减少钠盐摄入，戒烟戒酒。

6）北京青年报：想要减肥，不管是否同时进行较大运动量的锻炼，都不妨考虑增加蛋白质的摄入量。高蛋白食物会增加饱足感，进而减少食物需求。消化、吸收、代谢蛋白质所消耗的热量比脂肪和碳水化合物要高一些，相同热量的食物中，身体从蛋白质吸收的“净热量”就要少一些。

7）《“健康中国2030”规划纲要》：推动健康服务供给侧结构性改革，卫生计生、体育等行业要主动适应人民健康需求，深化体制机制改革，优化要素配置和服务供给，补齐发展短板，推动健康产业转型升级，满足人民群众不断增长的健康需求。

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越是漫长的坚持，越能带给我们最永久的幸福。一个缺乏耐心的人，永远都不可能成为一名强者。要想出人头地，有所成就，就必须忍住那些扎在心头的芒刺，将其化为前进的动力。忍字不是心头的那把刀，而是刀下那颗耐心。忍住一时之气，苦撑到底，方能博得成功。要记住：越是忍住泪水，越会变成幸福的良药。