国足2-0领先菲律宾！两个争议球员连线进球，背后的功臣还是武磊
北京时间6月8日凌晨，在亚预赛暨世预赛亚洲区40强赛A组第6场的较量中，中国队迎战菲律宾。上半场比赛，张琳芃门线救险，武磊造手球被无视，艾克森进球无效；第55分钟，武磊造点并且操刀命中，第65分钟，吴兴涵为中国队扩大领先优势，最终中国队2-0告捷取得连胜，而且基本锁定本组的第2名。6月12日凌晨，中国队将迎战马尔代夫。
比赛焦点
中国队逢菲律宾9胜1平：击败菲律宾之后，自1979年来以来的10次中菲之战（含奥预赛），中国队取得了9胜1平的不败战绩，9场胜利最小的优势就是2球取胜。
中国队几乎锁定小组第2：击败菲律宾之后，中国队6场拿到13分，菲律宾同赛6场的情况下只有7分，加上中国队拥有的净胜球优势，基本确定成为A组第2。
李铁喜提执教2连胜：2019年末的东亚杯，李铁带领国足选拔队取得1胜2负的成绩，而执教正牌国足的前2场比赛，李铁即喜提连胜。
武磊40强赛第6球，国足头号射手：武磊造点亲自主罚命中，打进了个人本届40强赛的第6粒进球，反超杨旭（5球），成为国足本届40强赛的头号射手，而菲律宾也是武磊最喜欢的对手之一。
比赛进球
第55分钟，中国队中场抢断后反击，艾克森直塞禁区，武磊利用速度捅走皮球，菲律宾门将席普曼将其扑倒，金希坤这次果断吹罚了点球，武磊操刀主罚自己博来的点球机会，骗过席普曼得手，中国队终于打破僵局，1-0。值得一提的是，这也是武磊本届40强赛的第6球。
第65分钟，武磊右路将球交给唐淼，唐淼底线附近扣开防守，随后横传送到后点，菲律宾门将和后卫全部将注意力集中在前点，吴兴涵面对大半个空门，左脚近距离推射得手，中国队扩大领先优势，2-0。
精彩瞬间
第3分钟，唐淼掷出右侧界外球，吴曦接球底线附近被放倒，中国队获得任意球机会，张稀哲将球送到后点，被菲律宾球员抢到落点解围。
第4分钟，施勒克后场拿球出现失误，中国队抢断后反击，武磊带球杀到禁区前沿，最后的低射稍稍打偏，这是本场比赛，中国队的第一次射门尝试。
第6分钟，张稀哲开出前场任意球，被菲律宾后卫顶出底线，张稀哲将右侧角球送到前点，吴曦甩头攻门顶偏。
第11分钟，安赫尔-吉拉多禁区前沿转身晃开防守，最后的远射被中国队后卫挡出底线，肯普特开出的角球未能形成威胁，二次进攻中，德穆尔加的头球攻门顶偏。
第13分钟，吴兴涵左路强行传中被挡出底线，张稀哲开出角球送到前点再找吴曦，可惜吴曦的甩头攻门仍然未能命中目标。
第21分钟，菲律宾右路传中，颜骏凌出击但未能将球打远，皮球落到马克-哈特曼的面前，哈特曼禁区内迎球低射，不过射门的力量不大，皮球在门线前被张琳芃解围，中国队的失误险些造成丢球。
第26分钟，中国队换到右路由唐淼传中，但仍然未能越过防守球员被挡出底线，张稀哲开出角球，用低平球送到点球点附近，武磊跟上的抽射被对手后卫挡出。
第30分钟，艾克森前场接球时被赫费尔松-戴维放倒，中国队获得任意球机会，张稀哲将球挑到禁区，第一点被菲律宾球员抢到。
第32分钟，武磊禁区前沿得球，横向拿球杀到禁区弧前低射，被菲律宾后卫碰出底线。
第34分钟，吉拉多将球挑到禁区，赖歇尔特头球摆渡到门前，颜骏凌及时杀出将球破坏。
第35分钟，武磊传球，赫费尔松-戴维封堵时，皮球直接打在其胳膊之上，但包括主裁金希坤在内，对这个球均无表示，值得一提的是，当时戴维从禁区内杀出，菲律宾疑似逃过点球判罚。
第40分钟，中国队获得上半场的第6个角球，皮球送到门前，张琳芃抢到落点的攻门顶高。
上半场补时第1分钟，张稀哲禁区前沿直塞，吴兴涵机敏前插，但菲律宾门将抢先一步将球抱住。
上半场补时第3分钟，张琳芃禁区前沿挑传，艾克森拿球扛开对手后卫，菲律宾门将弃门出击，艾克森几乎零角度的射门送入空门，但裁判吹罚艾克森犯规在先，进球无效，两队带着0-0的比分进入下半场。
第48分钟，中国队连续获得角球机会，第2个角球开出来，唐淼禁区前沿的远射，被菲律宾后卫挡出底线，但第3个角球送到门前，蒋光太的头球攻门弹地后被对手门将没收。
第53分钟，吴兴涵左路突破到底线传中，菲律宾门将扑了一下皮球后落到武磊面前，武磊侧身扫射，结果皮球却打在站在门前的艾克森，中国队错失绝佳良机。
第58分钟，张稀哲左路拿球突破，被加约索放倒，对手吃到黄牌的同时，中国队还获得任意球机会，但艾克森操刀主罚的任意球稍稍高出。
中国队将领先优势扩大为2球后，两队的进攻节奏瞬间放缓，但中国队仍然牢牢掌控着场上主动。第80分钟，2球落后的菲律宾球员非常着急，比亚斯侧后方飞铲唐淼，被黄牌警告，随后唐淼被明天换下。
比赛的最后阶段，菲律宾在体能严重下降后无法组织有效进攻，中国队将2-0的领先优势守到终场，也迎来了40强赛的又一次2连胜，下一场比赛将迎战马尔代夫。
数据分析
数据上，除了抢断、犯规和黄牌之外，国足的进攻数据全部占优，控球率高达73.2%，射门次数达到13次，其中3次射正全部来自下半场，并且取得2粒进球。角球10-2领先，任意球20-12领先，但在角球和任意球方面，国足制造的威胁不大，否则比分不止2-0。
赛后声音
武磊：相比于进球，我们的防线今天做得更好，更值得骄傲，防线的每个人都发挥出了自己的能力。在这样的艰苦条件下，赢得比赛不是靠场上的11人，而是所有人。
李铁：没有一场比赛是容易的，我们在球场上表现了很好的厚度，这种欲望和专注持续了90分钟。这是一场很重要的一场胜利，感谢守候在电视机前的球迷朋友们。
中国国家队出场阵容
门将：1-颜骏凌；
后卫：3-王燊超、6-蒋光太、5-张琳芃、20-唐淼（84分钟 16-明天）；
中场：15-吴曦、17-吴兴涵（78分钟 14-刘彬彬）、10-张稀哲（84分钟 19-尹鸿博）、13-金敬道（78分钟 8-蒿俊闵）；
前锋：9-艾克森、7-武磊（87分钟 11-阿兰）
菲律宾队出场阵容：1-贝恩德-席普曼；3-马丁内斯-德穆尔加（36’黄牌78分钟 11-马克-温霍费尔）、5-赫费尔松-戴维、7-迈克-奥特（78分钟 6-卢克-伍德兰）、8-安赫尔-吉拉多、10-奥利弗-比亚斯（80’黄牌）、17-斯特凡-施勒克、18-帕特里克-赖歇尔特、20-迈克尔-肯普特（22分钟 23-马丁-斯特布勒）、21-马克-哈特曼、22-健四郎-丹尼尔斯（33分钟 14-哈维尔-加约索58’黄牌）
北京时间6月8日凌晨，在亚预赛暨世预赛亚洲区40强赛A组第6场的较量中，中国队迎战菲律宾。上半场比赛，张琳芃门线救险，武磊造手球被无视，艾克森进球无效；第55分钟，武磊造点并且操刀命中，第65分钟，吴兴涵为中国队扩大领先优势，最终中国队2-0告捷取得连胜，而且基本锁定本组的第2名。6月12日凌晨，中国队将迎战马尔代夫。
比赛焦点
中国队逢菲律宾9胜1平：击败菲律宾之后，自1979年来以来的10次中菲之战（含奥预赛），中国队取得了9胜1平的不败战绩，9场胜利最小的优势就是2球取胜。
中国队几乎锁定小组第2：击败菲律宾之后，中国队6场拿到13分，菲律宾同赛6场的情况下只有7分，加上中国队拥有的净胜球优势，基本确定成为A组第2。
李铁喜提执教2连胜：2019年末的东亚杯，李铁带领国足选拔队取得1胜2负的成绩，而执教正牌国足的前2场比赛，李铁即喜提连胜。
武磊40强赛第6球，国足头号射手：武磊造点亲自主罚命中，打进了个人本届40强赛的第6粒进球，反超杨旭（5球），成为国足本届40强赛的头号射手，而菲律宾也是武磊最喜欢的对手之一。
比赛进球
第55分钟，中国队中场抢断后反击，艾克森直塞禁区，武磊利用速度捅走皮球，菲律宾门将席普曼将其扑倒，金希坤这次果断吹罚了点球，武磊操刀主罚自己博来的点球机会，骗过席普曼得手，中国队终于打破僵局，1-0。值得一提的是，这也是武磊本届40强赛的第6球。
第65分钟，武磊右路将球交给唐淼，唐淼底线附近扣开防守，随后横传送到后点，菲律宾门将和后卫全部将注意力集中在前点，吴兴涵面对大半个空门，左脚近距离推射得手，中国队扩大领先优势，2-0。
精彩瞬间
第3分钟，唐淼掷出右侧界外球，吴曦接球底线附近被放倒，中国队获得任意球机会，张稀哲将球送到后点，被菲律宾球员抢到落点解围。
第4分钟，施勒克后场拿球出现失误，中国队抢断后反击，武磊带球杀到禁区前沿，最后的低射稍稍打偏，这是本场比赛，中国队的第一次射门尝试。
第6分钟，张稀哲开出前场任意球，被菲律宾后卫顶出底线，张稀哲将右侧角球送到前点，吴曦甩头攻门顶偏。
第11分钟，安赫尔-吉拉多禁区前沿转身晃开防守，最后的远射被中国队后卫挡出底线，肯普特开出的角球未能形成威胁，二次进攻中，德穆尔加的头球攻门顶偏。
第13分钟，吴兴涵左路强行传中被挡出底线，张稀哲开出角球送到前点再找吴曦，可惜吴曦的甩头攻门仍然未能命中目标。
第21分钟，菲律宾右路传中，颜骏凌出击但未能将球打远，皮球落到马克-哈特曼的面前，哈特曼禁区内迎球低射，不过射门的力量不大，皮球在门线前被张琳芃解围，中国队的失误险些造成丢球。
第26分钟，中国队换到右路由唐淼传中，但仍然未能越过防守球员被挡出底线，张稀哲开出角球，用低平球送到点球点附近，武磊跟上的抽射被对手后卫挡出。
第30分钟，艾克森前场接球时被赫费尔松-戴维放倒，中国队获得任意球机会，张稀哲将球挑到禁区，第一点被菲律宾球员抢到。
第32分钟，武磊禁区前沿得球，横向拿球杀到禁区弧前低射，被菲律宾后卫碰出底线。
第34分钟，吉拉多将球挑到禁区，赖歇尔特头球摆渡到门前，颜骏凌及时杀出将球破坏。
第35分钟，武磊传球，赫费尔松-戴维封堵时，皮球直接打在其胳膊之上，但包括主裁金希坤在内，对这个球均无表示，值得一提的是，当时戴维从禁区内杀出，菲律宾疑似逃过点球判罚。
第40分钟，中国队获得上半场的第6个角球，皮球送到门前，张琳芃抢到落点的攻门顶高。
上半场补时第1分钟，张稀哲禁区前沿直塞，吴兴涵机敏前插，但菲律宾门将抢先一步将球抱住。
上半场补时第3分钟，张琳芃禁区前沿挑传，艾克森拿球扛开对手后卫，菲律宾门将弃门出击，艾克森几乎零角度的射门送入空门，但裁判吹罚艾克森犯规在先，进球无效，两队带着0-0的比分进入下半场。
第48分钟，中国队连续获得角球机会，第2个角球开出来，唐淼禁区前沿的远射，被菲律宾后卫挡出底线，但第3个角球送到门前，蒋光太的头球攻门弹地后被对手门将没收。
第53分钟，吴兴涵左路突破到底线传中，菲律宾门将扑了一下皮球后落到武磊面前，武磊侧身扫射，结果皮球却打在站在门前的艾克森，中国队错失绝佳良机。
第58分钟，张稀哲左路拿球突破，被加约索放倒，对手吃到黄牌的同时，中国队还获得任意球机会，但艾克森操刀主罚的任意球稍稍高出。
中国队将领先优势扩大为2球后，两队的进攻节奏瞬间放缓，但中国队仍然牢牢掌控着场上主动。第80分钟，2球落后的菲律宾球员非常着急，比亚斯侧后方飞铲唐淼，被黄牌警告，随后唐淼被明天换下。
比赛的最后阶段，菲律宾在体能严重下降后无法组织有效进攻，中国队将2-0的领先优势守到终场，也迎来了40强赛的又一次2连胜，下一场比赛将迎战马尔代夫。
数据分析
数据上，除了抢断、犯规和黄牌之外，国足的进攻数据全部占优，控球率高达73.2%，射门次数达到13次，其中3次射正全部来自下半场，并且取得2粒进球。角球10-2领先，任意球20-12领先，但在角球和任意球方面，国足制造的威胁不大，否则比分不止2-0。
赛后声音
武磊：相比于进球，我们的防线今天做得更好，更值得骄傲，防线的每个人都发挥出了自己的能力。在这样的艰苦条件下，赢得比赛不是靠场上的11人，而是所有人。
李铁：没有一场比赛是容易的，我们在球场上表现了很好的厚度，这种欲望和专注持续了90分钟。这是一场很重要的一场胜利，感谢守候在电视机前的球迷朋友们。
中国国家队出场阵容
门将：1-颜骏凌；
后卫：3-王燊超、6-蒋光太、5-张琳芃、20-唐淼（84分钟 16-明天）；
中场：15-吴曦、17-吴兴涵（78分钟 14-刘彬彬）、10-张稀哲（84分钟 19-尹鸿博）、13-金敬道（78分钟 8-蒿俊闵）；
前锋：9-艾克森、7-武磊（87分钟 11-阿兰）
菲律宾队出场阵容：1-贝恩德-席普曼；3-马丁内斯-德穆尔加（36’黄牌78分钟 11-马克-温霍费尔）、5-赫费尔松-戴维、7-迈克-奥特（78分钟 6-卢克-伍德兰）、8-安赫尔-吉拉多、10-奥利弗-比亚斯（80’黄牌）、17-斯特凡-施勒克、18-帕特里克-赖歇尔特、20-迈克尔-肯普特（22分钟 23-马丁-斯特布勒）、21-马克-哈特曼、22-健四郎-丹尼尔斯（33分钟 14-哈维尔-加约索58’黄牌）
「一网读尽主题书单」入冬了，如何守护好自己的健康？
由秋入冬，天气转冷。换季是感冒的高发时节，也是各种慢性病容易冒头的时候。如何守护好自己的健康呢？尤其今年新冠肺炎肆虐全球，让人们越来越认识到一个好身体的重要性。
本书单为您带来一系列关于健康养护的书籍，关于饮食，关于运动，关于睡眠，此外还有一些养生的小技巧小方法。愿您在这个冬天远离病痛，身心健康。
01《吃法决定活法》
每个节气都是一个养生的节点，随着二十四节气来调整我们的日常生活和饮食，就能达到事半功倍的养生效果。作者根据每个节气的养生重点，搭配相应的饮方和食方。这些方法来源于作者家族百年来坚持顺时而食的实践经验，结合现代人群体质精心配制。
如果您这一年都只顾着奔波忙碌，没有太多时间犒劳自己，那么一定要抓住立冬和冬至这两个节气，好好吃上一顿羊肉，给身体补一补。不论是羊肉汤锅还是羊肉饺子，都是滋补又容易消化的吃法。
不过呢，不管怎么吃羊肉，一定一定要记得加胡椒。有人觉得，胡椒属于热性的食材，吃了会上火。其实不然，吃羊肉不放胡椒反而更容易上火。从立冬开始，大家就可以在做菜的时候，加一点点胡椒，可以起到补肾、暖胃的功效。
有一种说法是“冬天的萝卜赛人参”，其实，在病毒活跃的惊蛰时节，生吃带皮儿的萝卜能抗呼吸道病毒。植物的皮和肉一定是相互制衡的，彼此有互补的地方，就像雪梨的皮能够制衡雪梨的寒性一样，萝卜肉和萝卜皮也能相互制衡。
萝卜肉能生津止渴，但是吃多了会让人水肿，尤其是早上，眼睑部位会像被人揍了一拳。但萝卜皮就能帮助我们排出体内多余的水分，消除水肿，是不是很神奇呀。
……
02《医目了然》
每个人的体质和病情都不一样，不论中医西医都会有自己擅长的用药和侧重，懒兔子编写了这本家庭常见病用药指南，希望我们在生病之初首先能了解自己的身体，然后尽可能地降低用药的误差。让我们都成为自己最好的家庭医生，大病化小，小病化了，远离病痛，防治未病。
要治病，得先搞明白生病的原因。
大部分人一旦开始有了鼻塞、头痛、打喷嚏、流鼻涕、全身不舒服等症状，就会觉得自己肯定是因为着凉才得感冒的。实际上，从中医的角度来看，感冒是因为触冒了风邪。不论是风寒感冒还风热感冒，重要的不是寒和热，而是风邪。
中医里有一个概念，叫做卫气，它来源于脾胃，平常能够保护身体、和外邪斗争。一旦气候突变、冷热失常，或者生活作息不规律、过度疲劳，身体虚弱，就位导致卫气虚弱，抵抗力差。而生病时产生的种种不适，实际上，是外邪和体内正气打架产生的结果。所以感冒后发烧不见得就是坏事儿。现代医学也强调，这是身体自主防御能力提高的一种手段。
感冒后鼻塞流涕，实际上也是肺部努力排出寒气的表现，要是贸然用药止住鼻涕，就相当于堵住了身体排邪的通道。所以，要想正确治疗感冒，我们要做的只有一件事，驱邪外出！
但感冒药可不能乱吃，如果您是风寒感冒，要用辛散温热的药，把寒邪给赶出去。首先推荐的是风寒感冒颗粒，不仅能够治疗因寒而起的发热、流涕、身体酸痛，还能治疗咳嗽。
在普通的风寒感冒症状之外，如果您还有明显的食欲不振、恶心呕吐，可以服用感冒疏风片，它的配方比风寒感冒颗粒多了谷芽、生姜和大枣，能健补脾胃。头痛和鼻塞状况严重的朋友们可以服用川穹茶调丸，咳嗽痰多、甚至胸口闷痛的话更适合参苏片。如果是风热感冒，就需要用味性辛凉的药物来发散风热了。著名的银翘解毒片和桑菊感冒片都是首选。
……
03《睡眠革命》
只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。
一天24小时，我们的生物钟每分每秒都在调整身体，包括睡眠和饮食、激素分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，这就是昼夜节律。
举个例子，褪黑素是帮助我们睡眠的一种激素，在黑暗中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。如果我们的作息非常规律，早晨按时起床，晚上褪黑素准时上岗，自然而然就会想睡觉。凌晨两到三点进入一个高效的睡眠阶段，三到四点体温最低，接着人体停止分泌褪黑素，因为天渐渐亮了。这时候血清素开始分泌，这是一种刺激情绪的神经传递素，它把你叫醒，开始新一天的生活。
现代社会，褪黑素多了一个杀手，那就是电脑、手机屏幕上发出的蓝光。蓝光并不有害，日光中也充满蓝光。但天黑之后，如果长时间接触电子产品的蓝光，相当于你骗了你的褪黑素，让它误以为还在白天，它不出来，自然影响你的睡眠。昼夜节律主要靠日光调节，日光是地球自转决定的。所以别妄想对抗昼夜节律，它是上万年进化的产物。
我们评价一个人睡得怎么样，往往看睡眠的时长。睡够8小时，很好了；只睡4小时，白天肯定会困。但是单看时长还不够，还要看睡眠周期。一整晚的睡眠，并不是从入睡到醒来维持一个状态，睡眠有周期，在4到5个阶段之间往复循环。
第一个阶段，就是打瞌睡，似睡似醒，朦朦胧胧，别人说句话、打了个咳嗽，都可能把我们惊醒。第二个阶段是浅睡眠，心率和体温渐渐下降。如果这时候有人大声喊我们的名字，或者一位母亲听见孩子的哭喊，仍然会被惊醒。
第三个阶段是深睡眠，在这个阶段，别人得费九牛二虎之力才能把你叫醒，或者摇醒。如果你在这个阶段不幸被弄醒了，往往晕头转向，头昏脑胀，非常不爽。
我们的身体在深睡眠阶段分泌人体生长激素，小孩子长身体，成年人也能促进新细胞的生长，恢复活力。深睡眠非常重要，如果一个人只有浅睡眠没有深睡眠，再长的睡眠时间也无法弥补这个落差。最后一个阶段是快速眼动睡眠，我们做的大多数梦就发生在这个阶段，据说快速眼动睡眠有利于脑力发育。快速眼动睡眠结束之后，我们会醒过来，但通常我们不会记得自己曾经醒过来，然后进入下一个睡眠周期，再来一遍。
在理想状态下，我们在浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠之间循环往复。清晨醒来，就会感到自己美美地睡了一觉，神清气爽。
……
04《捏捏耳朵，身体好》
本书主要针对13种女性常见病症（水肿、便秘、痛经、偏头疼、不孕等），分享“耳穴疗法”的基础知识和按摩手法，帮助女性读者快速且轻松地消除各种不适症状。
捏耳朵对身体好吗？说出来你可能不信，“捏耳朵治病”这件事可是有着非常悠久的历史呢！中国最早的医学典籍《黄帝内经》，就记载了刺激耳朵穴位进行治疗的方法，法国医生进行了大规模的临床实验，证实“耳朵上分布着对应到全身的反射区”。
后来，耳穴疗法在美国大受欢迎，人们开始用这个方法来减肥、美容、调整体态。还有，日本耳穴疗法专家饭岛敬一，有一种“神门疗法”，就是通过刺激耳朵上的神门穴来缓解身体的各种不适。这个方法受到了许多人的好评，毕竟，只要坐在家里捏捏耳朵，就能缓解腰酸背痛、失眠烦躁等各种毛病，如此简单的方法自然是不能错过。
神门穴位于耳轮下方一指节处，从字面意思来看，“神门”就是“神之门”，它是人体神经系统的总司令，经常刺激神门穴对我们的身心健康有很大好处。
首先，刺激神门穴有助于个人能力的发挥。这听上去或许不可思议，但确实是有科学依据的。刺激神门穴，可以让大脑产生α波，α波是意识与潜意识的桥梁，能帮助身体发挥出原本隐藏着的能力，这样一来，人的专注力或记忆力都会比平时更强，灵感也会变得更加丰富，在做事情的时候就能发挥出比平时更高的水平。
其次，刺激神门穴可以加快身体新陈代谢。许多减肥的朋友应该深有体会，随着年龄渐长，减肥会越来越难，主要原因就是我们身体新陈代谢率下降了，体内应该排泄的东西排不出去，体重自然下不来。
刺激神门穴可以调动身体上的各个细胞，让它们处在一个比较活跃的状态，这样一来，你的运动和节食就可以达到事半功倍的效果，瘦身速度也会比以往更快。
最后，刺激神门穴还可以缓解失眠、焦虑等现代人的“都市病”。在睡前捏一捏神门穴，会觉得整个身体都暖和了起来，睡眠质量也会变好，坚持一段时间，就会觉得自己的精神状态比以往更好。
现代人的生活压力大，大大小小的病症也数不清，这些病虽然不至于让我们生活彻底崩塌，但却总让人觉得焦躁，非常影响生活幸福感。刺激神门穴，就像是我们给电脑重启一样，你将全身的神经都“关机重启”，在这个时间段里，大脑不会思考任何事情，整个人就能得到很好的放松。
……
由秋入冬，天气转冷。换季是感冒的高发时节，也是各种慢性病容易冒头的时候。如何守护好自己的健康呢？尤其今年新冠肺炎肆虐全球，让人们越来越认识到一个好身体的重要性。
本书单为您带来一系列关于健康养护的书籍，关于饮食，关于运动，关于睡眠，此外还有一些养生的小技巧小方法。愿您在这个冬天远离病痛，身心健康。
01《吃法决定活法》
每个节气都是一个养生的节点，随着二十四节气来调整我们的日常生活和饮食，就能达到事半功倍的养生效果。作者根据每个节气的养生重点，搭配相应的饮方和食方。这些方法来源于作者家族百年来坚持顺时而食的实践经验，结合现代人群体质精心配制。
如果您这一年都只顾着奔波忙碌，没有太多时间犒劳自己，那么一定要抓住立冬和冬至这两个节气，好好吃上一顿羊肉，给身体补一补。不论是羊肉汤锅还是羊肉饺子，都是滋补又容易消化的吃法。
不过呢，不管怎么吃羊肉，一定一定要记得加胡椒。有人觉得，胡椒属于热性的食材，吃了会上火。其实不然，吃羊肉不放胡椒反而更容易上火。从立冬开始，大家就可以在做菜的时候，加一点点胡椒，可以起到补肾、暖胃的功效。
有一种说法是“冬天的萝卜赛人参”，其实，在病毒活跃的惊蛰时节，生吃带皮儿的萝卜能抗呼吸道病毒。植物的皮和肉一定是相互制衡的，彼此有互补的地方，就像雪梨的皮能够制衡雪梨的寒性一样，萝卜肉和萝卜皮也能相互制衡。
萝卜肉能生津止渴，但是吃多了会让人水肿，尤其是早上，眼睑部位会像被人揍了一拳。但萝卜皮就能帮助我们排出体内多余的水分，消除水肿，是不是很神奇呀。
……
02《医目了然》
每个人的体质和病情都不一样，不论中医西医都会有自己擅长的用药和侧重，懒兔子编写了这本家庭常见病用药指南，希望我们在生病之初首先能了解自己的身体，然后尽可能地降低用药的误差。让我们都成为自己最好的家庭医生，大病化小，小病化了，远离病痛，防治未病。
要治病，得先搞明白生病的原因。
大部分人一旦开始有了鼻塞、头痛、打喷嚏、流鼻涕、全身不舒服等症状，就会觉得自己肯定是因为着凉才得感冒的。实际上，从中医的角度来看，感冒是因为触冒了风邪。不论是风寒感冒还风热感冒，重要的不是寒和热，而是风邪。
中医里有一个概念，叫做卫气，它来源于脾胃，平常能够保护身体、和外邪斗争。一旦气候突变、冷热失常，或者生活作息不规律、过度疲劳，身体虚弱，就位导致卫气虚弱，抵抗力差。而生病时产生的种种不适，实际上，是外邪和体内正气打架产生的结果。所以感冒后发烧不见得就是坏事儿。现代医学也强调，这是身体自主防御能力提高的一种手段。
感冒后鼻塞流涕，实际上也是肺部努力排出寒气的表现，要是贸然用药止住鼻涕，就相当于堵住了身体排邪的通道。所以，要想正确治疗感冒，我们要做的只有一件事，驱邪外出！
但感冒药可不能乱吃，如果您是风寒感冒，要用辛散温热的药，把寒邪给赶出去。首先推荐的是风寒感冒颗粒，不仅能够治疗因寒而起的发热、流涕、身体酸痛，还能治疗咳嗽。
在普通的风寒感冒症状之外，如果您还有明显的食欲不振、恶心呕吐，可以服用感冒疏风片，它的配方比风寒感冒颗粒多了谷芽、生姜和大枣，能健补脾胃。头痛和鼻塞状况严重的朋友们可以服用川穹茶调丸，咳嗽痰多、甚至胸口闷痛的话更适合参苏片。如果是风热感冒，就需要用味性辛凉的药物来发散风热了。著名的银翘解毒片和桑菊感冒片都是首选。
……
03《睡眠革命》
只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。
一天24小时，我们的生物钟每分每秒都在调整身体，包括睡眠和饮食、激素分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，这就是昼夜节律。
举个例子，褪黑素是帮助我们睡眠的一种激素，在黑暗中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。如果我们的作息非常规律，早晨按时起床，晚上褪黑素准时上岗，自然而然就会想睡觉。凌晨两到三点进入一个高效的睡眠阶段，三到四点体温最低，接着人体停止分泌褪黑素，因为天渐渐亮了。这时候血清素开始分泌，这是一种刺激情绪的神经传递素，它把你叫醒，开始新一天的生活。
现代社会，褪黑素多了一个杀手，那就是电脑、手机屏幕上发出的蓝光。蓝光并不有害，日光中也充满蓝光。但天黑之后，如果长时间接触电子产品的蓝光，相当于你骗了你的褪黑素，让它误以为还在白天，它不出来，自然影响你的睡眠。昼夜节律主要靠日光调节，日光是地球自转决定的。所以别妄想对抗昼夜节律，它是上万年进化的产物。
我们评价一个人睡得怎么样，往往看睡眠的时长。睡够8小时，很好了；只睡4小时，白天肯定会困。但是单看时长还不够，还要看睡眠周期。一整晚的睡眠，并不是从入睡到醒来维持一个状态，睡眠有周期，在4到5个阶段之间往复循环。
第一个阶段，就是打瞌睡，似睡似醒，朦朦胧胧，别人说句话、打了个咳嗽，都可能把我们惊醒。第二个阶段是浅睡眠，心率和体温渐渐下降。如果这时候有人大声喊我们的名字，或者一位母亲听见孩子的哭喊，仍然会被惊醒。
第三个阶段是深睡眠，在这个阶段，别人得费九牛二虎之力才能把你叫醒，或者摇醒。如果你在这个阶段不幸被弄醒了，往往晕头转向，头昏脑胀，非常不爽。
我们的身体在深睡眠阶段分泌人体生长激素，小孩子长身体，成年人也能促进新细胞的生长，恢复活力。深睡眠非常重要，如果一个人只有浅睡眠没有深睡眠，再长的睡眠时间也无法弥补这个落差。最后一个阶段是快速眼动睡眠，我们做的大多数梦就发生在这个阶段，据说快速眼动睡眠有利于脑力发育。快速眼动睡眠结束之后，我们会醒过来，但通常我们不会记得自己曾经醒过来，然后进入下一个睡眠周期，再来一遍。
在理想状态下，我们在浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠之间循环往复。清晨醒来，就会感到自己美美地睡了一觉，神清气爽。
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04《捏捏耳朵，身体好》
本书主要针对13种女性常见病症（水肿、便秘、痛经、偏头疼、不孕等），分享“耳穴疗法”的基础知识和按摩手法，帮助女性读者快速且轻松地消除各种不适症状。
捏耳朵对身体好吗？说出来你可能不信，“捏耳朵治病”这件事可是有着非常悠久的历史呢！中国最早的医学典籍《黄帝内经》，就记载了刺激耳朵穴位进行治疗的方法，法国医生进行了大规模的临床实验，证实“耳朵上分布着对应到全身的反射区”。
后来，耳穴疗法在美国大受欢迎，人们开始用这个方法来减肥、美容、调整体态。还有，日本耳穴疗法专家饭岛敬一，有一种“神门疗法”，就是通过刺激耳朵上的神门穴来缓解身体的各种不适。这个方法受到了许多人的好评，毕竟，只要坐在家里捏捏耳朵，就能缓解腰酸背痛、失眠烦躁等各种毛病，如此简单的方法自然是不能错过。
神门穴位于耳轮下方一指节处，从字面意思来看，“神门”就是“神之门”，它是人体神经系统的总司令，经常刺激神门穴对我们的身心健康有很大好处。
首先，刺激神门穴有助于个人能力的发挥。这听上去或许不可思议，但确实是有科学依据的。刺激神门穴，可以让大脑产生α波，α波是意识与潜意识的桥梁，能帮助身体发挥出原本隐藏着的能力，这样一来，人的专注力或记忆力都会比平时更强，灵感也会变得更加丰富，在做事情的时候就能发挥出比平时更高的水平。
其次，刺激神门穴可以加快身体新陈代谢。许多减肥的朋友应该深有体会，随着年龄渐长，减肥会越来越难，主要原因就是我们身体新陈代谢率下降了，体内应该排泄的东西排不出去，体重自然下不来。
刺激神门穴可以调动身体上的各个细胞，让它们处在一个比较活跃的状态，这样一来，你的运动和节食就可以达到事半功倍的效果，瘦身速度也会比以往更快。
最后，刺激神门穴还可以缓解失眠、焦虑等现代人的“都市病”。在睡前捏一捏神门穴，会觉得整个身体都暖和了起来，睡眠质量也会变好，坚持一段时间，就会觉得自己的精神状态比以往更好。
现代人的生活压力大，大大小小的病症也数不清，这些病虽然不至于让我们生活彻底崩塌，但却总让人觉得焦躁，非常影响生活幸福感。刺激神门穴，就像是我们给电脑重启一样，你将全身的神经都“关机重启”，在这个时间段里，大脑不会思考任何事情，整个人就能得到很好的放松。
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【科学家谴责日本游轮在病毒爆发后被隔离的"完全混乱"状况】
编译/唐小糖
一位日本传染病专家严厉批评了日本在横滨停靠的豪华游轮上处理COVID-19的危机方式。神户大学的科学家岩田健太（KentaroIwata）在周二晚间发布的YouTube视频中说，钻石公主号上的条件"违反了所有的感染控制原则"，称状况为"完全混乱"。
他的说法激起了日本关于处理危机的激烈争论。科学家还指责有关该船的流行病学数据发布缓慢，流行病学数据有助于控制其他地方的工作。
岩田发布了12分钟的视频，和一个日语版本，就在官方结束隔离前几个小时，为了限制病毒进入日本，自2月5日以来，船上已有约3700名乘客和船员被限制入境。
在他的视频中，岩田描绘了一幅令人不安的钻石公主的情形。"游轮在对感染的控制方面完全不够，"他说，“无感染的"安全区域"和可能受污染的"感染区域"完全没有区分，人们未佩戴任何个人防护设备来来去去，然后戴着防护手套吃午餐，玩手机。缺少隔离的情况延伸到了船上的医疗中心，甚至延伸到了医疗官员。"其中一个女士说，她已经感染了，她甚至放弃了保护自己。
岩田今天在横滨一家酒店房间说道，他希望他直言不讳的视频能够改变日本在预防感染方面所采取的官僚作风。他还表示，日本已经错过了回答有关新病毒及其引起的疾病的重要流行病学问题的机会。例如，在检疫开始时对所有乘客进行严格调查并持续跟踪，并提供有关感染发生的时间的信息、回答有关传播、疾病过程的问题，和感染病毒后的状况。岩田说，在没有此类研究的情况下，无法（肯定地）判断在隔离开始后是否发生了继发感染。
危机始于2月2日，当时日本当局获悉，一名离开香港的男子后来患病，经检测为SARS-CoV-2阳性。政府决定对这艘船进行检疫，以限制在日本的传播。政府调查人员开始检测有症状的乘客及其密切接触者。那些检测呈阳性的人被带离船进行隔离和护理。然而，感染人数稳步上升，最终上升到今天的621例，使钻石公主号成为中国大陆以外爆发的最大的疫情。
在周一的新闻发布会上，日本公共卫生专家、日本社区卫生保健组织负责人小野弘（ShigeruOmi）为这一举措进行了辩护。他说，日本当时决定隔离乘客恰当且有道理的。他提供的数据显示，大多数乘客在检疫开始前被感染，尽管那些共用舱的船员可能在船上感染了病毒。小野弘以前就职于世界卫生组织西太平洋地区办公室。但他提供的数据只覆盖了首批检测阳性的168名患病乘客和船员，或他们的密切接触者。（小野弘没有参与制定检疫政策，但现在正在就应对更广泛的 COVID-19 挑战向政府提供建议）
许多人说，毫无疑问，这艘船已经成为一个流动的病毒区。美国国家过敏和传染病研究所所长安东尼·福奇在2月17日接受《今日美国》采访时说："检疫过程失败了。"船上有人感染了病毒。"他说，“所以有些事情出了差错。”
岩田在录像中解释道，由于担心病例数量不断增加，他绕过了无数的官僚障碍，最终加入了昨天登上这艘船的灾难管理医疗团队。岩田发现了混乱之后，开始向紧急小组成员和其他船上人员提出建议，告诉他们如何保护自己以尽量减少被感染的机会。但是2至3小时后他被要求离开。昨天傍晚他发布了视频。在忍住眼泪的同时，他解释了他公开的原因："我无法忍受"船上的情况，这可能导致更多感染的发生。
然而，科学家说，日本面临着一个艰难的选择。雷丁大学的微生物学家西蒙·克拉克（SimonClarke）今天在一份声明中说，在14天的隔离期内，将钻石公主号的乘客和船上工作人员安置在附近可能更好。但是为3700人寻找2周的住处，再加上医务人员照顾他们，这将是一个重大的障碍。此外，如果病毒传播到当地居民，这将给当地卫生局造成严重的后勤和政治问题。
流行病学家可以从船上发生的事情中学到很多东西，但是这些信息公开缓慢。国家传染病研究所（NIID）总干事高吉·瓦基塔（TakajiWakita）在周一的新闻发布会上说，一个政府研究小组已经收集了目前正在分析的数据，并将"很快"出版。但是，无论是Wakita还是日本卫生部的官员，都说不出来是谁在监督这项科学工作。东北大学的病毒学家和公共卫生专家大石田弘子说，这种延迟可能会妨碍全世界对这种疾病的了解。大石田弘子说："我一直在告诉（卫生部官员），他们需要尽快与国际社会分享这些数据。”
日本缺乏像美国疾病控制和预防中心这样的机构，负责将研究应用于公共卫生，大石田弘子说："NIID专注于基础研究。
至于钻石公主号，大石田弘子说，隔离一艘船是“19世纪的战略"。那些现在离开钻石公主的人可能同意这个观点。周日晚上离开这艘船，乘坐美国政府安排的包机飞往美国的300多名美国人，将在加州或得克萨斯州的军事基地上再接受2周的隔离。被遣返的其他国家/地区的国民面临类似的隔离。但是，日本从今天开始释放第一批余下的乘客，因为他们的病毒检测呈阴性。他们现在可以自由在日本境内旅行。测试并释放船上所有剩余人员预计需要几天时间。
岩田在视频中说，他在非洲帮助抗击埃博拉，在2003年SARS期间在中国努力抗击疫情，在霍乱疫情期间在许多国家都提供帮助。"我从来不害怕自己感染，"他说，因为他知道"应该如何控制感染"。但是在钻石公主号上，"我太害怕被感染。"他说。
（岩田视频见网站）
https://t.cn/A6hjJ9DW
编译/唐小糖
一位日本传染病专家严厉批评了日本在横滨停靠的豪华游轮上处理COVID-19的危机方式。神户大学的科学家岩田健太（KentaroIwata）在周二晚间发布的YouTube视频中说，钻石公主号上的条件"违反了所有的感染控制原则"，称状况为"完全混乱"。
他的说法激起了日本关于处理危机的激烈争论。科学家还指责有关该船的流行病学数据发布缓慢，流行病学数据有助于控制其他地方的工作。
岩田发布了12分钟的视频，和一个日语版本，就在官方结束隔离前几个小时，为了限制病毒进入日本，自2月5日以来，船上已有约3700名乘客和船员被限制入境。
在他的视频中，岩田描绘了一幅令人不安的钻石公主的情形。"游轮在对感染的控制方面完全不够，"他说，“无感染的"安全区域"和可能受污染的"感染区域"完全没有区分，人们未佩戴任何个人防护设备来来去去，然后戴着防护手套吃午餐，玩手机。缺少隔离的情况延伸到了船上的医疗中心，甚至延伸到了医疗官员。"其中一个女士说，她已经感染了，她甚至放弃了保护自己。
岩田今天在横滨一家酒店房间说道，他希望他直言不讳的视频能够改变日本在预防感染方面所采取的官僚作风。他还表示，日本已经错过了回答有关新病毒及其引起的疾病的重要流行病学问题的机会。例如，在检疫开始时对所有乘客进行严格调查并持续跟踪，并提供有关感染发生的时间的信息、回答有关传播、疾病过程的问题，和感染病毒后的状况。岩田说，在没有此类研究的情况下，无法（肯定地）判断在隔离开始后是否发生了继发感染。
危机始于2月2日，当时日本当局获悉，一名离开香港的男子后来患病，经检测为SARS-CoV-2阳性。政府决定对这艘船进行检疫，以限制在日本的传播。政府调查人员开始检测有症状的乘客及其密切接触者。那些检测呈阳性的人被带离船进行隔离和护理。然而，感染人数稳步上升，最终上升到今天的621例，使钻石公主号成为中国大陆以外爆发的最大的疫情。
在周一的新闻发布会上，日本公共卫生专家、日本社区卫生保健组织负责人小野弘（ShigeruOmi）为这一举措进行了辩护。他说，日本当时决定隔离乘客恰当且有道理的。他提供的数据显示，大多数乘客在检疫开始前被感染，尽管那些共用舱的船员可能在船上感染了病毒。小野弘以前就职于世界卫生组织西太平洋地区办公室。但他提供的数据只覆盖了首批检测阳性的168名患病乘客和船员，或他们的密切接触者。（小野弘没有参与制定检疫政策，但现在正在就应对更广泛的 COVID-19 挑战向政府提供建议）
许多人说，毫无疑问，这艘船已经成为一个流动的病毒区。美国国家过敏和传染病研究所所长安东尼·福奇在2月17日接受《今日美国》采访时说："检疫过程失败了。"船上有人感染了病毒。"他说，“所以有些事情出了差错。”
岩田在录像中解释道，由于担心病例数量不断增加，他绕过了无数的官僚障碍，最终加入了昨天登上这艘船的灾难管理医疗团队。岩田发现了混乱之后，开始向紧急小组成员和其他船上人员提出建议，告诉他们如何保护自己以尽量减少被感染的机会。但是2至3小时后他被要求离开。昨天傍晚他发布了视频。在忍住眼泪的同时，他解释了他公开的原因："我无法忍受"船上的情况，这可能导致更多感染的发生。
然而，科学家说，日本面临着一个艰难的选择。雷丁大学的微生物学家西蒙·克拉克（SimonClarke）今天在一份声明中说，在14天的隔离期内，将钻石公主号的乘客和船上工作人员安置在附近可能更好。但是为3700人寻找2周的住处，再加上医务人员照顾他们，这将是一个重大的障碍。此外，如果病毒传播到当地居民，这将给当地卫生局造成严重的后勤和政治问题。
流行病学家可以从船上发生的事情中学到很多东西，但是这些信息公开缓慢。国家传染病研究所（NIID）总干事高吉·瓦基塔（TakajiWakita）在周一的新闻发布会上说，一个政府研究小组已经收集了目前正在分析的数据，并将"很快"出版。但是，无论是Wakita还是日本卫生部的官员，都说不出来是谁在监督这项科学工作。东北大学的病毒学家和公共卫生专家大石田弘子说，这种延迟可能会妨碍全世界对这种疾病的了解。大石田弘子说："我一直在告诉（卫生部官员），他们需要尽快与国际社会分享这些数据。”
日本缺乏像美国疾病控制和预防中心这样的机构，负责将研究应用于公共卫生，大石田弘子说："NIID专注于基础研究。
至于钻石公主号，大石田弘子说，隔离一艘船是“19世纪的战略"。那些现在离开钻石公主的人可能同意这个观点。周日晚上离开这艘船，乘坐美国政府安排的包机飞往美国的300多名美国人，将在加州或得克萨斯州的军事基地上再接受2周的隔离。被遣返的其他国家/地区的国民面临类似的隔离。但是，日本从今天开始释放第一批余下的乘客，因为他们的病毒检测呈阴性。他们现在可以自由在日本境内旅行。测试并释放船上所有剩余人员预计需要几天时间。
岩田在视频中说，他在非洲帮助抗击埃博拉，在2003年SARS期间在中国努力抗击疫情，在霍乱疫情期间在许多国家都提供帮助。"我从来不害怕自己感染，"他说，因为他知道"应该如何控制感染"。但是在钻石公主号上，"我太害怕被感染。"他说。
（岩田视频见网站）
https://t.cn/A6hjJ9DW
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