减肥文案

[允悲][允悲][允悲]

​♥️       (｡•́︿•̀｡)
   
 〰〰〰〰〰       
​  一⃜ 切⃜ 都⃜ 会⃜ 变⃜ 好⃜ 的 ⃜
​          比⃜ 如⃜ 从⃜ 胖⃜ 变⃜ 成⃜ 好⃜ 胖⃜ 
     

 ➁     
​  〰︎∽⃚ ⃙ ºººº
​如果这个冬天你再控制不住嘴，也不减肥，你将有个很特别洋气的英文名
​                           ——肥⃖ 德⃖ ·圆⃖ 不⃖ 隆⃖ 冬⃖ ！[允悲] ​​​
​➂
​
​☻再不减肥 你就胖着过年了
​买衣服不好买
​穿衣服不好看的都是你 ​​
​​➃
     
                 ꈍ◡ꈍ ☾˚‧º·
               
         ⇱   ᵕ̈ 男人守住发际线，女人守住腰线 
   守住腰线，就是守住少女和大妈的分界线 ↵۰ᵕ̈
​​​➄
          
                
             ᐝ
​        不要为你的不坚持，你所谓的借口来蒙蔽自己！
​            ⇦想͚减͚肥͚从͚这͚一͚刻͚开͚始͚～ ​​​?
​​  
  ➅  
​                ♡ >> ☪︎ 
​ “因为减肥太饿把文案吃掉了”
“忐忑吧唧就不见了”
天呐 这人真的是好可爱哦 ↖
​​      
     ➆   
​                  ˃̶͈˂̶͈ 、 ʚིྀɞ 、՞••՞

​ ☾˚‧º 我们努力塑造更好的自己，不为任何人
只为在自己最年轻的每一个今天，最美丽的度过
​​​​➇
​​            
​           ⋘
一直很尊重减肥，没有节食，没有运动，没有成功∽⃙ ♡☇☈
​​​➈
 
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        一定要记住
       你要先减下来后
       再考虑反不反弹的事儿
       否则
       你这辈子都摆脱不了胖子的称号
​​➀⓪
л̵ʱªʱªʱª (ᕑᗢᓫา∗)˒
​姑娘，可千万不要有这个念头：
减肥从明天开始，因为有无数个明天！
真想瘦下来，从现在开始吧！
​​​➀➀
·
 ︒  ⋅
⢀ ⋆     ⠈◦
       ﹡⍤ 
如果你连减肥都要让别人开导你，哄着你，盯着你，鼓励你，天天逼你，要求你！
我劝你还是别减了，这个世界很公平。
要么你就安逸的胖，要么你就使劲的减
​​​➀➁
​​ℍ  ・・・
​   如果十一月都​无法
    唤​起​您减肥变美的欲望  
    那​么 您​大概​又​要过​个丑年​了 
​​​​➀➂
               (｡•ᴗ-)_
            ✐. 〰︎・·
           你以为天‎冷‎了~‎
           就不​用减‎肥了‎吗？
          真‎正的‎较量才刚‎刚开‎始​ ​​​
​​​      ➀➃       
​             胖​了​就​好好减肥
             ​别整天老看​穿哪​件​衣服显瘦
             ​你要​明白​一个道理
             ​饺​子不好吃是馅​的问​题
              衣服​不好看是肉的问​题！ ​​​
​​➀➄
​​╭◜◝ ͡◜◝╮
((๑´ڡ`๑)     减肥太饿 文案被我吃了 ྀི ‧‧
╰◟◞ ͜◟◞
​​➀➅
​​​♡ 
​⃖天⃖ 天⃖ 都⃖ 想⃖ 着⃖ 减⃖ 肥⃖ 的⃖ 人⃖ 偏⃖ 偏⃖ 生⃖ 了⃖ 一⃖ 张⃖ 吃⃖ 货⃖ 的⃖ 嘴⃖ ！

bc姐问我是不是胖了，我说的确胖了两斤，bx姐说都长脸上了
[酸][酸][酸]难受
昨晚的锅巴辣条酸奶该死，前天晚上的面包还有那个脆脆的很好吃的叫个啥来着也该死，这两天晚上又为什么不去跑步呢，是你飘了还是你飘了[酸][酸]
跟自己说好的锻炼就应该好好坚持不是吗，从今晚开始，没有周五，没有例外

图是偷的，我想瘦是真的

【私藏！一个月瘦9斤的刷脂食谱】~已经安利给好几个朋友啦

在正式开始前，要明确的几个事实：

1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。

2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。

3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。

4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。

下面正式开始：

在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。

[星星]一、需要购买的食材：

1.燕麦片

2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂

3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶

4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多

5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行

6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉

7.糙米/杂粮

8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜

9.鸡蛋

10.虾，一定要白煮虾

11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）

碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉

蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾

脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油

[星星]二、怎么安排

早餐：碳水+蛋白质

杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。

分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g

*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。

*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。

午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）

我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。

晚餐：水果/蔬菜

不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。

加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。

水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾

坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。

圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。

‼️注意事项：

1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。

2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。

3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。

4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。

5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。

[星星]三、可能会遇到的问题

1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。

2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。

3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。

4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。

5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。