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抑郁症：复发的迹象都是从失眠开始吗？当发现失眠时，你可这样做
所属专栏：治愈抑郁症的一系列你关心的问题
文/阿秋（心理咨询师、中西医结合治疗师）
“唉！太痛苦了！ 这几天我都失眠了，几乎都没有睡，睡也睡得很浅，导致白天疼痛，浑浑噩噩的，这是抑郁症的复发迹象吗？我该如何做才好？
这是一位读者的留言问题，我们一起来看看如何解决吧！
抑郁症的复发概率还是挺高的，即便是很高，但是我们仍旧可以做到有效的预防和阻止，并完美的实现逆袭，最终把复发的苗头给遏制住。
很多时候，并不是复发概率很高，而是我们被一些信息和报道所暗示了，以至于我们容易被这些信息所伤。
假设我们都说“抑郁症的复发概率是不高的，或者说不会复发！”那么，我们的内心还会如此的恐惧和形成强烈的复发暗示吗？答案肯定是不会的，正是因为很多的信息暗示，它们在一定程度上影响我们的生活和心情，造成了我们内心的恐惧和担忧，而这种恐惧和担忧，又一度会加重我们身上的抑郁症状。这一点，值得我们去思考和反思，真正做到不被影响和暗示，那么我们就能够有效地避免不被它们所左右。
除此之外，复发的可能性，还跟我们敏感的灵魂有关系，因为我们是有过抑郁症的经历了，虽然我们康复了，但是内心却因此变得非常敏感起来，以至于生活中有一点点抑郁情绪来临的时候，自己都担心的不得了，而这时精神又开始紧张和压抑了，使得自己又活在了一个惶恐的世界里。
因为我们不能把抑郁情绪当成是一种生活的常态，不能接受它，也不允许它出现，在我们的认知里，抑郁情绪就是一种复发的迹象，它不应该出现在生活中，所以这种认识，便导致了很多的康复者之所以会复发，恰恰就是载倒在这件事情上。
在现实中，我们发现很多已经康复的抑郁症患者，他们的复发迹象，很大一部分人都是从失眠开始的，于心情和情绪而言，即便低落，我们可能也没有那么直观和快的察觉出来，但是对于睡眠质量的下降，则是一个判断复发迹象很重要的参考依据。
也因为失眠的时候，我们的内心是最容易受到冲击、打击和影响的。
你想想看，一个人突然就失眠了，连续几个晚上又开始出现睡不着的时候，这个时候，无疑让人忧心忡忡，担心和害怕着。而这种迹象，又不得不令人紧张、害怕、压抑、难过起来。
若这种失眠得不到缓解，又很容易形成一系列的恶性循环，比如：焦虑、紧张、精神萎靡不振、心情抑郁等等。
所以，面对突如其来的失眠，我们又该如何来应对它呢？使之不会严重影响我们，更不会因为它，而让抑郁症复发起来！
今天跟大家分享一下我个人应对这种情况的一些方法和建议，因为我虽然抑郁症康复了，但是还是会偶尔出现失眠的时候，但是我并不会认为这是复发，也不会去暗示自己复发，更不会去盲目担心。因为，这一切都是没有任何意义的，我要做的就是：“顺其自然，心态要正，不能崩溃或者去自己吓自己，让自己的心尽快安静和平静下来，然后充实自己的生活等等，这些理念和思想的觉悟，便是找回睡眠最好的办法。”
那么如何做呢？以下这些方法，值得你借鉴和运用起来，相信对你偶尔的失眠是有很大的帮助。当然，我建议你：持续保持这样的一个状态，来度过自己生命当中的每一天。如此一来，那么你就很难失眠起来，即便有，你的内心这时也变得强大起来了！
因为，你知道失眠实在是太折磨人了！想想都令自己的毛骨悚然、胆颤的不要不要的！所以，为了还自己一个好的睡眠，有时做一个没心没肺的人，会更逍遥自在，而这里的没心没肺是指：“凡事看开看淡，爱自己，先自私一些，把自己照顾好了，再来做其它的，那么你会更有精力！”事实也是如此。
1、冥想。
冥想的目的就是让自己的内心安静和平静下来。
因为只有当我们内心非常安静和平静的时候，我们才能发现自己的问题。
比如，“最近是不是对于一些事情又不能释怀了？又过度去瞎想和担忧了？
再比如，是不是自己总是在为一件事而斤斤计较了？
又比如，是不是自己很是在乎一个人呢？导致自己总是活在一种没有安全感的状态中？”
当出现这些问题的时候，我们要学会和自己的内心对话！
一是，安抚自己看开。
二是，不要在为难自己了，因为身心健康太重要了！为了自己的健康，一步步释怀放下吧！
三是，我们要看到自己得到的东西，学会满足，并感恩自己的努力和认可自己的优点，以此建立内心的平衡感。
当我们的内心越来越平静的时候，内心的波动就会回归到一个正常水平，那么我们晚上睡觉，心自然就不会扑通扑通的跳了，也不再胡思乱想了。这对于稳定睡眠是有帮助的。
有人问到，如何冥想？很简单，盘腿而坐，类似打坐一样，可以一边听一些轻音乐，一边深呼吸，且思考自己近来的问题。
2、下午去跑步，最好是下午5点到晚上7点钟之前，把自己折腾累一点。
为什么建议下午去跑步呢？其实下午跑完了，把自己折腾累一点，疲劳一点，有利于晚上的睡眠的。跑几公里？建议跑个三公里到五个里。
跑步的好处，不仅仅可以转移自己的痛苦，还能愉悦自己的心情，对晚上的睡眠亦有很大的帮助。去跑就是对的了！
3、白天尽量不让自己睡觉。
虽然晚上睡眠质量不太好，白天你可能想打瞌睡，这时你又是比较敏感的，处在失眠阶段的你，不建议白天睡觉，这是因为你白天睡了，到了晚上可能一点睡意都没有了，即便你想睡，可能也睡不着了，因为你的睡意都被白天给霸占了。故，白天尽量不要让自己睡觉，给晚上的睡眠留一点睡意吧！
白天我们尽可能自律和运动起来，运动的好处还可以激发我们的小脑活跃起来，这样一来，小脑白天活跃了，晚上它就安分了，故晚上它不闹腾你，你自然能睡一个安稳觉了；反之，你白天不运动，小脑处于休息状态，那么晚上它就来捣乱，最终你也别想睡了！
4、晚上泡个热水脚。
睡前泡个热水脚，可以促进血液循环，解除你的紧张和忧虑。
一个人如果心烦意乱或者感到忧虑不安时，进行泡脚，我们的头脑就会清醒起来，情绪也能得到平静。关于泡脚的好处还有很多，这里就不过多赘述了，我们只需要勤劳一点点就能得到诸多的好处，何不去做做呢？
5、心理调节，学会自我安抚，让心处于平静中。
对待失眠，我们首先不要认为它是复发或者是灾难，因为一个晚上睡不着是没有问题，即便几天都如此，我们也不必慌张，多点和自己对话，分析自己存在着的问题，可能这些问题就是导致你失眠的根源，或者你最近是不是很压抑了，需要去释放了？等等，总之，我们是从死亡中走出来的人，不管发生任何事情，都请从自身健康角度出发，呵护好自己了，我们才能拥有其它的一切。所以，我们要学会自我安抚自己，肯定自己，放过自己，原谅自己。真正做一个会变通的人。
6、远离刺激源。多与正能量人交流。
敏感的我们，需要营造更多的正能量，所以远离刺激源，有些人或者环境该舍弃，我们要勇敢地去舍弃，让自己处于一个相对正能量的环境中，这对于我们的心态和思想都有很大的引导和启发作用的。
相反，你此刻处处是负面的刺激源中，那么你的情况就很难得到改善。因为我们的思想，容易受到外界的干扰，最终被它们所左右。你有权利选择你的生活的，包括你的命运。
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很多时候，并不是复发概率很高，而是我们被一些信息和报道所暗示了，以至于我们容易被这些信息所伤。
假设我们都说“抑郁症的复发概率是不高的，或者说不会复发！”那么，我们的内心还会如此的恐惧和形成强烈的复发暗示吗？答案肯定是不会的，正是因为很多的信息暗示，它们在一定程度上影响我们的生活和心情，造成了我们内心的恐惧和担忧，而这种恐惧和担忧，又一度会加重我们身上的抑郁症状。这一点，值得我们去思考和反思，真正做到不被影响和暗示，那么我们就能够有效地避免不被它们所左右。
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因为我们不能把抑郁情绪当成是一种生活的常态，不能接受它，也不允许它出现，在我们的认知里，抑郁情绪就是一种复发的迹象，它不应该出现在生活中，所以这种认识，便导致了很多的康复者之所以会复发，恰恰就是载倒在这件事情上。
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