#久违的上新在这里# 大家久等了，这是我们这次的作业。
周三晚21：30准时上架（10月13日）
除了经典款红茶焦糖小赤甘还在做美工以外，其他都可以在本店店铺动态找到哦~
下图依次为黄金蜜瓜乌龙（厚切蜜瓜窨制）、奶香蜜桃乌龙（原洒金桃乌龙，今年用了白凤蜜桃窨制），茉莉白羽白牡丹绿茶（独家工艺淡茉莉花茶，这款库存少而且便宜大碗真心推荐入），无咖啡因西瓜荔枝果粒茶（秋冬限定，库存少但是好好喝），绵阳关焦糖小赤甘（经典焦糖味红茶，做奶茶一绝）。

减肥应该是一个循序渐进的过程，一味的追求快速减肥，无论是对于健康，还是外貌都没有一点的好处！
调整生活中的各种细节，不仅瘦的持久，还能防止反弹，这才是减肥最正确的姿势。
1、减肥坚持二八原则，也就是说，80%的时间严格要求自己，20%的时间留给自己放松，能让减肥难度更低、更持久。
2、想吃零食的时候，嘴里可以嚼一颗木糖醇，能够缓解食欲。
3、每天主食吃不超过300克，蔬菜不低于500克，吃的饮食分量更多，热量还更低。
4、每天吃油不超过30克、吃盐不超过6克、吃糖不超过25克，最好是一点糖都不要吃。
5、吃粗加工的食材，这样的食物营养流失更低、膳食纤维更丰富，饱腹感更强，更适合减肥。
6、吃饱腹感更强的食材，满足蛋白质含量高、膳食纤维含量高、含水量高三个条件之一，饱腹感就不会太差。
7、高淀粉的蔬菜要当做主食来吃，像土豆、山药、莲藕等，吃的时候要相应减少米面的分量。
8、喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚、儿茶素、咖啡因，都能抑制脂肪堆积，加速脂肪燃烧，而且几乎不含热量。

想控制食欲，如何做？

喝咖啡或者茶

咖啡因能增加体内血糖含量，让大脑不会感觉饥饿，进而抑制食欲，而其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用。

值得注意的是，咖啡本身的热量很低，虽然喝了也不怕变胖，但切勿再额外添加高热量的奶油或糖，以免造成反效果。

运动是抑制食欲的好办法

你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！

调整进餐顺序

看看我们国人常见的进餐顺序：先吃肉和菜，再吃主食，然后喝汤，最后餐后水果。而这种吃饭顺序正是导致我们“胃口”越吃越大的原因。

正确的吃饭顺序应该是：

先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。

蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面。汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝。肉的热量偏高，应该放在后面来吃。调整一下，你就会在接近吃饱的时候，其实热量摄入至少减少一半。

充足睡眠

其实睡眠与人的食欲是息息相关的。睡眠品质差或时间不足，会使体内增加食欲的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降，因此睡眠不佳会使身体渴望更多的食物。

每天至少睡足7-8小时，这将有助于降低食量、避免饥饿感。