今日分享：
通宵联盟的快乐，就是一下干到6点么？
睡了一天是真的还蛮舒服的嘿
7017还不赖吼！今日最佳煎豆腐，第二鱼头汤，最垃圾的鸭爪！真垃圾！辣出香肠嘴
隧道唱歌真还蛮嗨的嗷
重要的一件事情，昨天说小鱼冻死了很难过，但是！今天又生了一窝，开心
记录：1根
饮食：鸭头 牛肉 7017
小树苗换盆子了，还没拍嗷

#减肥[超话]#
Day5⃣️｜已瘦3.8斤｜138斤在校减肥
巅峰体重：172.0
近期目标：133.0
瘦五斤奖励自己吃哥老官or老三样
今日体重：134.4
昨日体重：135.8
变化：⬇️1.4
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贴墙站20min✅
—————————饮食记录—————————
◾️早餐
高蛋白面包➕无糖豆浆➕核桃✖️1⃣️➕红枣✖️3⃣️➕鸡蛋➕橙子
◾️中餐
青菜➕洋葱炒蛋➕卤鸭腿➕一截半玉米
◾️晚餐
车轮饼（抹茶珍珠味）➕一小包鸡胸肉
◾️加餐
西梅✖️7⃣️
—————————‍♀️运动记录—————————爬坡48min
————————— 碎碎念—————————

2021.10.13

最近也到了补秋膘的日子，我的肚皮总在离下班剩一个小时附近，猛烈的饥饿潮就会扑来，我看着电脑，恨不得赶紧下班冲回家干饭。

所以最近真的吃的有点多。

不过还是能守住饮食底线，遵循在家无油无盐饮食，生食占至少60% 以上。

记录了今日的饮食热量，超级达标。

本来今晚只是想吃碗糙米粉煮卷心菜及洋葱，顺道还想吃南瓜和土豆，等饭过程吃个水果，吃饭中再撒点香料，开胃的很，又顺手拿了几片海苔卷土豆和蘸汤汁喝。

饱得很再拿柠檬蜂蜜水消食[笑cry]

现在觉得有点太饱，还是得改改晚上吃少点，中午吃多点。

给大家看看菜谱，严格安东尼简易369 的1-6 天的原则饮食[笑而不语]

早餐午餐都是蔬果生食，补充的零食就是无添加的果干，晚上吃熟食，熟食前吃水果，临睡一杯柠檬水搭配营养补充剂，全日无油盐，额外尽量再补充1 L 水。

女生尽量吃够1800 cal 到2000 cal，不然会影响排毒反应和掉体重。