「10月12日宜忌」：
忌：过度操心
宜：慢跑锻炼
今日的养生方法：
拍打八髎，打开你全身气血的总开关。平时可以用手掌、空拳或拍痧板来拍打，拍完八髎再拍拍环跳。不到3分钟，就会隐隐发热，而且停不下来，如果很痛，脚底都是暖的，不痛的人也别急，每天坚持拍拍。最好是站着，让气血更顺畅。
通过拍打，把八髎这个气血总开关疏通养护好，气血才能顺利地为你提供能量、滋养脏腑，千万不要忽视哇！
适用人群：[适用人群] 男/女
祝今天过生日的人，生日快乐
#养生健康# #健康养生# #健康生活#
忌：过度操心
宜：慢跑锻炼
今日的养生方法：
拍打八髎，打开你全身气血的总开关。平时可以用手掌、空拳或拍痧板来拍打，拍完八髎再拍拍环跳。不到3分钟，就会隐隐发热，而且停不下来，如果很痛，脚底都是暖的，不痛的人也别急，每天坚持拍拍。最好是站着，让气血更顺畅。
通过拍打，把八髎这个气血总开关疏通养护好，气血才能顺利地为你提供能量、滋养脏腑，千万不要忽视哇！
适用人群：[适用人群] 男/女
祝今天过生日的人，生日快乐
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#扬州分享#【一个动作保护膝关节】腿部肌肉强壮，可以给关节很好的支撑，减轻膝关节的压力。直腿抬高的动作就是一个锻炼腿部肌肉的好方法。
做法：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5~10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。
除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。 via：中国医师协会骨科分会
做法：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5~10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。
除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。 via：中国医师协会骨科分会
#健康中国行动2030# 【一个动作保护膝关节[来]】腿部肌肉强壮，可以给关节很好的支撑，减轻膝关节的压力。直腿抬高的动作就是一个锻炼腿部肌肉的好方法。
做法：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5~10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。
除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。
做法：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5~10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。
除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。
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