健康减肥的10个要点，越早知道越好！

1、晚餐去掉主食，吃400克的低热量蔬菜，100-120克的瘦肉。这个减肥方法很安全，见效也快。

2、减肥，补充蛋白质极其重要，但要把蛋白质均匀的分配到三餐。比如一个60公斤重的人，每天吃60克蛋白质（每公斤体重x1克）。那就是早餐20克，午餐20克，晚餐20克。这种吃法最有利于增肌或保肌。

3、少吃未必能一直瘦。减肥要减少的是一天“总热量”，不一定会减少一天“总重量”。很多时候，我们为了减少“总热量”，反而要增加“总重量”。比如，吃800克的西蓝花热量才等于吃100克的馒头。所以你为了少吃50克馒头，就要多吃300至400克西蓝花。

4、喝水对减肥很重要，M国国家科学院医学研究所建议：每天喝每公斤体重x30毫升的水，比如60公斤重的人，每天要喝1800毫升的水。不缺水，身体才能有效地传输各种激素，其中包括调节能量代谢的甲状腺激素。代谢正常了，减肥效果才好。

除此之外，人体长期缺水会混淆“渴”与“饿”的信号。经常容易饿的人，也有可能是缺水了。

5、减肥要多注意补钙，最新研究表明，钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，身体无法吸收这种物质。也就是说，补钙会抑制人体对食物中脂肪的吸收。

6、每周轻断食icon1-2天，对减掉大肚腩（将军肚、啤酒肚）的帮助很大。

7、减肥超过一个月不掉秤，有可能是缺乏B族维生素icon了。多吃一些粗粮、豆类、菌菇和瘦肉。

8、中高强度运动超过45分钟，要在结束后半小时内补充优质蛋白质，有利于增肌。比如：两个鸡蛋白、30克鸡胸肉或15克蛋白质粉。

9、减肥容易“暴饮暴食”，很可能当前正在过度节食，导致三餐的碳水和蛋白质吃得太少。

10、吃甜食上瘾的人，要重点补充维生素B1icon和调理肠道菌群。#忆果缘1971##健康管理##疾病预防#

【乳腺增生是什么原因引起的：】

1、精神压力过大

（1）压力过大会引起内分泌混乱，对女性身体影响很大。

（2）前面也有说到激素水平不稳定是引起乳腺增生的主要原因。

2、吃动物蛋白质过多

（1）经常吃汉堡等油炸食品，很少吃蔬菜水果，豆类豆制品。

（2）长期这样饮食时间久了就会造成体内的脂肪堆积。

（3）也会造成血脂偏高，血管容易堵塞，就会容易引发乳腺增生。

3、穿戴文胸过紧

（1）一些女性朋友喜欢爱美，喜欢坚挺，常常穿戴过紧的文胸。

（2）这样就会勒紧乳腺管而造成堵塞，最后造成乳腺增生。

（3）千万不要让呵护乳房的文胸，变成“胸器”。

4、睡眠的姿势不对

（1）有一些女性朋友总喜欢睡觉的时候趴着睡，或者上班的时候喜欢趴在桌子上睡。

（2）从而会压迫乳腺通道或者乳腺管，这样也会造成堵塞，久而久之就会增加乳腺增生的慨率。

【粉丝饮食分享】

早饭：

自己做的黄瓜鸡蛋芝士汉堡

午饭：

蒸南瓜、丝瓜毛豆蘑菇蛋汤、凉拌黄瓜、排骨红烧土豆

晚餐：

玉米、凉拌秋葵、毛豆炒咸瓜、茄子蘑菇虾米汤

运动：总时长82分钟

点评：

早餐：搭配的很快手，食物种类也齐全，其中芝士在选择时候要注意挑选低盐的。

午餐：南瓜的碳水不足以完全作为主食。建议再另外搭配一份主食哦。虽然土豆属于薯类，也算主食的一部分，但就一小块有些太少了。

晚餐：蛋白质稍微少了一些，建议搭配些豆制品作为蛋白质的来源，比如北豆腐、豆干、豆腐丝/皮。

另外，建议加餐一些水果。运动上其实一个小时以内就非常好了。

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