运动过程中应如何科学补充水分

一、补水遵循的原则
1、能够补偿身体的失水量，保持水平衡。
2、要考虑环境温度、运动项目和运动强度以及个体间的差异等。

二、运动前、中、后补水有讲究
1、运动前充分补水
运动前补水可以提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。运动开始前两个小时，需要提前补充500毫升左右的水，运动前15分钟左右再饮约300毫升的水，注意要分2~3次补充，不可一次性补完。
2、运动中少量多次补水
一般运动15~20分钟补充一次，一次补充50~100毫升的水，分5~6次喝完。如果持续超过一小时的运动，可把白开水换成运动饮料，能更好地给运动中的身体补给能量。
3、运动后立刻喝水
运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。如果运动持续时间不超过一小时，则无需补充运动饮料icon；持续运动超过一小时，需要补充运动饮料或者含糖含盐的水（含糖量应控制在4%~8%），来维持血糖浓度，延缓运动后的疲劳发生。

三、最佳水温
运动前、中、后都不要喝冰水，水温可在37℃~39℃较好，以免对胃肠道的刺激，导致痉挛痛。#疾病预防##忆果缘1971##健康管理#

#气象与生活# 运动时及时、科学补水，能避免因脱水现象导致运动能力下降等问题，让身体保持较好的运动状态。
运动前：充分补水
运动中：少量多次补水
运动后：立刻喝水
若运动持续时间不超过一小时，则无需补充运动饮料；若持续运动超过一小时，需要补充运动饮料或者含糖含盐的水，来维持血糖浓度，延缓运动后的疲劳发生。
值得注意的是，运动饮料的含糖量应控制在4%~8%，过多的糖反而不利健康。
无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，国家体育总局运动营养研究中心副主任方子龙介绍，水温可在37℃~39℃较好，以免对肠道进行过分的刺激。
不要一次性大量喝水，这样容易使血液稀释和血量突然增加，从而增加心脏负担，诱发心血管疾病，所以不管运动前、运动中还是运动后的补水一定要记住四个字“少量多次”

88VIP：兰雀 德臻全脂高钙 纯牛奶 1L*12盒*3件 #微博好物生活节# #电商号福利周#
￥187.15元！

天猫超市139元，3件立减150元，商品下方70券，187.15元包邮~

Lacheer兰雀唯鲜系列全脂纯牛奶，精选优质奶源，每100ml含有3.0g优质乳蛋白，120mg原生高钙，营养密度高。波兰原装进口，非国内罐装。不含蔗糖，无需担心糖分过多摄入。 https://t.cn/A6Mvofw9