:减脂要想成功,千万不要有不合理的预期❗️
那什么是「不合理的预期」?
——我必须要一口气瘦下来!
——开始减脂我就要每时每刻都很自律!
——我必须控制好自己,不碰任何高热量的东西!
——任何事情都不能耽误我运动!
——体重应该每天都下降/体重不应该还往回涨……
——瘦下来我就会完全不一样,人生会更顺利!
……
以上都是不符合事实、甚至不符合逻辑的期待。
- 你并不是一个月胖上去的,所以也不可能一个月就瘦回去。
- 实际减脂过程中,我们其实会经常被突发事件打断,无法坚持运动、天天吃干净的“减脂餐”。
- 好吃的高热量食物无处不在,我们不可能总是“不为所动”,这太反人性了。
- 不管再怎么自律,你的体重肯定是起起伏伏起起伏伏地下降(除非极端节食),吃咸了、来大姨妈、没睡好,甚至压力大都会随便让你体重长两三斤,这太正常了。
- 说实话,胖是可能会遭受一些不公正的对待。
但人生的很多事情,胖瘦只是占很小的一个考量因素,那些变瘦就改变命运的电视剧真的只是电视剧。变瘦不会让人生一下子就顺利了,事实会告诉你,该来的困难一个都不会少。
我们很喜欢有不合理的预期,就是因为它们不真实,所以多少会给我们一些鼓励、动力或者兴奋感。
但带着这些预期做下去,你很快会被无情的现实打脸——然后就会出现迷茫啊、焦虑啊、想要放弃等等状态。
那我现在呢,反正也会每天记录体重、克制欲望、努力完成计划……但不会在意体重的波动,想吃什么就满足自己吃点儿,不想运动就正视自己的惰性休息一下。
不对任何事抱有过大的期待,但认真体验每时每刻发生的一切——好好地减脂,更要好好地生活!
总之,早点认清现实,真实地看到事情的本质、逻辑,会更有利于我们做成这件事情。
————————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎ ————————
减脂记录 ▏/
热量摄入:1460kcal
胸部训练:
1. 俯卧撑
2. 杠铃卧推
3. 哑铃卧推
4. 臂屈伸
5. 肱三下压
(都是4组,12-15次/组)
有氧40mins
#秋季运动随手拍##创作力计划# https://t.cn/E2P9Ssz
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——我必须要一口气瘦下来!
——开始减脂我就要每时每刻都很自律!
——我必须控制好自己,不碰任何高热量的东西!
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——体重应该每天都下降/体重不应该还往回涨……
——瘦下来我就会完全不一样,人生会更顺利!
……
以上都是不符合事实、甚至不符合逻辑的期待。
- 你并不是一个月胖上去的,所以也不可能一个月就瘦回去。
- 实际减脂过程中,我们其实会经常被突发事件打断,无法坚持运动、天天吃干净的“减脂餐”。
- 好吃的高热量食物无处不在,我们不可能总是“不为所动”,这太反人性了。
- 不管再怎么自律,你的体重肯定是起起伏伏起起伏伏地下降(除非极端节食),吃咸了、来大姨妈、没睡好,甚至压力大都会随便让你体重长两三斤,这太正常了。
- 说实话,胖是可能会遭受一些不公正的对待。
但人生的很多事情,胖瘦只是占很小的一个考量因素,那些变瘦就改变命运的电视剧真的只是电视剧。变瘦不会让人生一下子就顺利了,事实会告诉你,该来的困难一个都不会少。
我们很喜欢有不合理的预期,就是因为它们不真实,所以多少会给我们一些鼓励、动力或者兴奋感。
但带着这些预期做下去,你很快会被无情的现实打脸——然后就会出现迷茫啊、焦虑啊、想要放弃等等状态。
那我现在呢,反正也会每天记录体重、克制欲望、努力完成计划……但不会在意体重的波动,想吃什么就满足自己吃点儿,不想运动就正视自己的惰性休息一下。
不对任何事抱有过大的期待,但认真体验每时每刻发生的一切——好好地减脂,更要好好地生活!
总之,早点认清现实,真实地看到事情的本质、逻辑,会更有利于我们做成这件事情。
————————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎ ————————
减脂记录 ▏/
热量摄入:1460kcal
胸部训练:
1. 俯卧撑
2. 杠铃卧推
3. 哑铃卧推
4. 臂屈伸
5. 肱三下压
(都是4组,12-15次/组)
有氧40mins
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大J你好,孩子中班,最近育儿育的有点崩溃[泪]吃饭慢吞吞,一边吃饭一边看爸爸。家里人说他一句他吃一口。动不动就发脾气,不要谁谁谁了。教育他一下就说我会吃的,你别说了…平时家里人只要说他不对的不好的他就会手指着我们说我们过分[泪][泪]
大J:
孩子吃饭难的家庭总有个共性,那就是全家都把吃饭当成了天大的事情,唠叨、围观、哄骗、诱导、训斥,极尽所能地就是希望孩子可以多吃一口。
而自我意识萌芽后的孩子,一方面非常不喜欢被控制;另一方面,他们都有这样一种能力,就是可以清楚地利用父母最在意的点在哪里,来“宣示自己的界限领土”。
于是,一场看不见的“权力制衡”就开始了,基本上,吃饭、如厕、入睡和学龄后的写作业,就是著名的四大“权力”斗争。
当发现孩子在这几个方面拒绝或者挑战我们时,最好的做法恰恰是赋予孩子权力,而不是拾起了权力角逐的绳子另一头。
不进入这个设定的“战场”,永远是最大的智慧,但却是大部分家长无法做到的事情。
于是,从一开始我们就已经“输了”,毕竟这四件事,如果孩子不想做,我们是无论如何都无法逼他们做到的。
喂饭这个老大难,就是进入了这个怪圈导致的。
肯定有朋友会说了,道理都懂啊,但孩子不吃,难道真的就让他去吗?起码唠叨几句,还能塞下去几口。
育儿肯定是每个家庭的个人选择,但关键在于你做这个选择时候的状态。
如果你每天做这件事,可以心平气和,完全接纳,没有担忧,而且还做的很愉快,那么当然可以继续。
如果做不到,那就要行动改变。要打破这个怪圈,最关键的就是放弃控制孩子吃饭的念头,而恰恰这一点就是最难的。
我给大家的建议是,每天尝试在餐桌上做到下面这三点:
1、仔细品尝自己吃的饭菜,并且选择至少一个菜品,好好地谈论一下它是如何美味;
2、主动和孩子在内的家里人分享一件开心有趣的事情;
3、积极发现孩子在餐桌上表现的闪光点(比如,尽管没吃,但仍然安静地坐着)。
这是我之前给很多吃饭困难户父母们的一招,当时很多人一听就很怀疑,这是啥呀。
我一位好朋友更直接,和我说,别的育儿博主至少还告诉我,多尝试口味丰富、颜色鲜艳的食物;买一点孩子喜欢的餐具;提醒自己,健康的孩子不会把自己饿死,等等。
我当时笑着回应,你说的这些我之前也都写过,还写的更多更详细。你们这些不都也知道吗?但你们做得到吗?
谈方法论之前,要先解决心态。但在孩子吃喝拉撒睡这些事情上,基本上很少有完全“放手”的父母,我当年也不是。
既然如此,我们就要使用一些策略来帮助我们“假装做到心态调整好了”。
很多育儿文章都教我们,如何喂养的方法论,但很少有人会提醒我们,吃饭是有社交属性的。
所谓“社交属性”,就是和谁吃饭、吃饭的环境等等,都是会影响和感染孩子的。
如果真的可以认真执行上面这三点,我们是可以体会到,吃饭真的蛮愉悦的,之前那种焦灼、心情很差的体验就会被积极正面的情绪慢慢取代。
如果有条件的,也可以多和“吃货”小朋友们一起约着吃饭,大家吃就会香,这句话一点不假,但也恰恰提醒了我们,日常在家里打造一个愉悦吃饭环境真的是太重要了。
我记得小D 2岁多回国时有个小故事,我和先生下午要出门,临走前关照父母要给小D吃一顿零食,也准备好了。等我们回来后,父母说小D怎么也不肯吃,外公外婆又劝又哄,就是拒绝。
零食明明是小D喜欢的、也是以前吃过的,为啥会这样呢?我当时问的第一句话就是,你们吃了吗?爸妈说没有啊,就是围着她想让她吃。
我就指出,问题就出在这里啊,你们不吃,盯着她吃,这种压迫感没人会喜欢的。
而且你们知道吗?孩子的自我保护意识其实很强的,当他们看到我们也在吃,他们才会安心,这是可以吃的。
后来我父母接受了我的建议,果然就好使,大家一起吃,大家分着吃,大家吃的很开心。
我们的这个小故事,再次强调,一定不要把“吃饭”变得特殊化,越是吃饭困难户的孩子,越要让他们明白,吃饭是“每个人”都做的事情。
孩子越清楚,大家都在做这件事,他们也就会更愿意加入其中。
任何时候,不要让吃饭变得不愉快,更加不要让孩子觉察到,我们很在意、很紧张他们是否能够自己吃,那么我们就永远不会踏进“权力”的战场。
只要不加入这场喂饭战争,其实喂或者不喂,真的就没那么重要了。
越放手,孩子越有手;越放心,孩子越独立。这两句话,缺一不可,不仅仅是喂饭,任何问题都适用。
大J:
孩子吃饭难的家庭总有个共性,那就是全家都把吃饭当成了天大的事情,唠叨、围观、哄骗、诱导、训斥,极尽所能地就是希望孩子可以多吃一口。
而自我意识萌芽后的孩子,一方面非常不喜欢被控制;另一方面,他们都有这样一种能力,就是可以清楚地利用父母最在意的点在哪里,来“宣示自己的界限领土”。
于是,一场看不见的“权力制衡”就开始了,基本上,吃饭、如厕、入睡和学龄后的写作业,就是著名的四大“权力”斗争。
当发现孩子在这几个方面拒绝或者挑战我们时,最好的做法恰恰是赋予孩子权力,而不是拾起了权力角逐的绳子另一头。
不进入这个设定的“战场”,永远是最大的智慧,但却是大部分家长无法做到的事情。
于是,从一开始我们就已经“输了”,毕竟这四件事,如果孩子不想做,我们是无论如何都无法逼他们做到的。
喂饭这个老大难,就是进入了这个怪圈导致的。
肯定有朋友会说了,道理都懂啊,但孩子不吃,难道真的就让他去吗?起码唠叨几句,还能塞下去几口。
育儿肯定是每个家庭的个人选择,但关键在于你做这个选择时候的状态。
如果你每天做这件事,可以心平气和,完全接纳,没有担忧,而且还做的很愉快,那么当然可以继续。
如果做不到,那就要行动改变。要打破这个怪圈,最关键的就是放弃控制孩子吃饭的念头,而恰恰这一点就是最难的。
我给大家的建议是,每天尝试在餐桌上做到下面这三点:
1、仔细品尝自己吃的饭菜,并且选择至少一个菜品,好好地谈论一下它是如何美味;
2、主动和孩子在内的家里人分享一件开心有趣的事情;
3、积极发现孩子在餐桌上表现的闪光点(比如,尽管没吃,但仍然安静地坐着)。
这是我之前给很多吃饭困难户父母们的一招,当时很多人一听就很怀疑,这是啥呀。
我一位好朋友更直接,和我说,别的育儿博主至少还告诉我,多尝试口味丰富、颜色鲜艳的食物;买一点孩子喜欢的餐具;提醒自己,健康的孩子不会把自己饿死,等等。
我当时笑着回应,你说的这些我之前也都写过,还写的更多更详细。你们这些不都也知道吗?但你们做得到吗?
谈方法论之前,要先解决心态。但在孩子吃喝拉撒睡这些事情上,基本上很少有完全“放手”的父母,我当年也不是。
既然如此,我们就要使用一些策略来帮助我们“假装做到心态调整好了”。
很多育儿文章都教我们,如何喂养的方法论,但很少有人会提醒我们,吃饭是有社交属性的。
所谓“社交属性”,就是和谁吃饭、吃饭的环境等等,都是会影响和感染孩子的。
如果真的可以认真执行上面这三点,我们是可以体会到,吃饭真的蛮愉悦的,之前那种焦灼、心情很差的体验就会被积极正面的情绪慢慢取代。
如果有条件的,也可以多和“吃货”小朋友们一起约着吃饭,大家吃就会香,这句话一点不假,但也恰恰提醒了我们,日常在家里打造一个愉悦吃饭环境真的是太重要了。
我记得小D 2岁多回国时有个小故事,我和先生下午要出门,临走前关照父母要给小D吃一顿零食,也准备好了。等我们回来后,父母说小D怎么也不肯吃,外公外婆又劝又哄,就是拒绝。
零食明明是小D喜欢的、也是以前吃过的,为啥会这样呢?我当时问的第一句话就是,你们吃了吗?爸妈说没有啊,就是围着她想让她吃。
我就指出,问题就出在这里啊,你们不吃,盯着她吃,这种压迫感没人会喜欢的。
而且你们知道吗?孩子的自我保护意识其实很强的,当他们看到我们也在吃,他们才会安心,这是可以吃的。
后来我父母接受了我的建议,果然就好使,大家一起吃,大家分着吃,大家吃的很开心。
我们的这个小故事,再次强调,一定不要把“吃饭”变得特殊化,越是吃饭困难户的孩子,越要让他们明白,吃饭是“每个人”都做的事情。
孩子越清楚,大家都在做这件事,他们也就会更愿意加入其中。
任何时候,不要让吃饭变得不愉快,更加不要让孩子觉察到,我们很在意、很紧张他们是否能够自己吃,那么我们就永远不会踏进“权力”的战场。
只要不加入这场喂饭战争,其实喂或者不喂,真的就没那么重要了。
越放手,孩子越有手;越放心,孩子越独立。这两句话,缺一不可,不仅仅是喂饭,任何问题都适用。
因为下雨☔️原本的花车游行取消了,因此小院儿没有看到光头强和熊大熊二“本人”~ 得知这个消息小院儿就开始难过了有点想闹脾气,于是我就对他说:“虽然下雨我们看不到光头强了,但是我们看了孙悟空 看了漂亮奇幻的海底世界,还连着坐了两次你喜欢的小蜜蜂还有小飞机~而且全都没有排队,想玩什么都直接进去玩~ 我们还穿着雨鞋踩水坑~很好玩 对不对?!任何事都有两面性的,我们多去看好的那一面就好啦!不要发脾气不要抱怨~ 这没什么大不了的啊!”这时他爸接了一句:“对啊!没错,回头咱们再来看一次!”我马上回头给了他一个【你是认真的吗?谁答应再来了??】的眼神! 哈哈哈哈哈 https://t.cn/R0kpt0U
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