减脂餐饮食搭配，主要看碳水化合物(选择好种类和数量)，蛋白质，各种蔬菜都要有，根据自己的情况来合理搭配数量(例如:碳水化物吃多少，蛋白质吃多少)。减脂期碳水化合物尽量选择番薯，糙米，紫米，意面也可以，等等，饮食一定要清淡，耐心准备每一餐，搭配一些自己喜欢的酱料，让自己的每一餐减脂餐都更完美。

#FF健身食谱# #FF轰炸肌#

暴强家庭健身动作，不去健身房也能练出腱子肉！每个动作20下
动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！
1.箭步跳:
每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒

2.低杠斜身引体
每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒

3.跪姿推肩
每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒

4.高低俯卧撑
每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒

5.臂屈伸
每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒

6.坐姿举腿
每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒

7.支撑控腿
每组30~60秒，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒

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