Yes！最后一段10min是用10的速度跑的！！
由于上周后半段的偷懒（经期）
导致我今天发觉还没out period就迫不及待的开始
虐自己了！
（而且这周心情不是很好）
无氧依然是40LBs的Adductor 2组*30个
abductor 30Lbs 3组*20个
leg prone curl 15LBs 双腿30个，单腿左右5Lbs 15个
侧腹肌左右都是20个/组*3组 2.5Lbs
torso rotary 30个/组*2 5Lbs
背内侧小肌群 15个/组2组。1.25LBs
upper back 20个/组*3组
然后是5km+
由于上周后半段的偷懒（经期）
导致我今天发觉还没out period就迫不及待的开始
虐自己了！
（而且这周心情不是很好）
无氧依然是40LBs的Adductor 2组*30个
abductor 30Lbs 3组*20个
leg prone curl 15LBs 双腿30个，单腿左右5Lbs 15个
侧腹肌左右都是20个/组*3组 2.5Lbs
torso rotary 30个/组*2 5Lbs
背内侧小肌群 15个/组2组。1.25LBs
upper back 20个/组*3组
然后是5km+
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5月9号Day 32
（吃了冰淇淋胖了）
5:50起床去gym好冷!
今日运动:
热身:跑步至健身房
壶铃swing 30lbs: 20+20+20
硬拉左右各10+10
腹肌60lbs: 15+15+15
美丽芭蕾大腿内侧一组
腿举10+10+10
拉伸5min
打壁球40mins
昨晚和Carol, Lowell的大餐，Hummus也太好吃了吧
5月9号Day 32
（吃了冰淇淋胖了）
5:50起床去gym好冷!
今日运动:
热身:跑步至健身房
壶铃swing 30lbs: 20+20+20
硬拉左右各10+10
腹肌60lbs: 15+15+15
美丽芭蕾大腿内侧一组
腿举10+10+10
拉伸5min
打壁球40mins
昨晚和Carol, Lowell的大餐，Hummus也太好吃了吧
今日立夏，节后开工第二天
忙里偷闲，感受庙中的宁静
终有一日，会拂拭尘埃，皈依佛门
健身打卡 #Day10
有氧热身15min
胸（附带肩颈）
1*14（30LBS/14KGS）
2*14（40/18）
2*12（50/23）
双臂（肱二、三头肌）
2.5kg 1*14
5kg 3*14
史密斯深蹲
10KG*23*14
12.5KG*23*12
有氧25min
拉伸15min https://t.cn/8kym8Ij
忙里偷闲，感受庙中的宁静
终有一日，会拂拭尘埃，皈依佛门
健身打卡 #Day10
有氧热身15min
胸（附带肩颈）
1*14（30LBS/14KGS）
2*14（40/18）
2*12（50/23）
双臂（肱二、三头肌）
2.5kg 1*14
5kg 3*14
史密斯深蹲
10KG*23*14
12.5KG*23*12
有氧25min
拉伸15min https://t.cn/8kym8Ij
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