每日养生小知识
【肥胖者运动中关节疼痛怎么办？】
肥胖者下肢负重过大，运动自然会对膝关节造成损伤。运动前，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备，最好充分做好伸展运动和热身运动；
运动中，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害；
在进行对抗性运动中，运动时一定要在自己的能力范围内，量力而行，避免受伤。
保护膝关节的运动项目中，游泳是最适合不过了，当然，跑步、走路也可以，但是最好不要爬山、爬楼梯，爬楼梯和爬山容易损害膝关节。#燕麦##健康# https://t.cn/RJ7z7Qn
【肥胖者运动中关节疼痛怎么办？】
肥胖者下肢负重过大，运动自然会对膝关节造成损伤。运动前，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备，最好充分做好伸展运动和热身运动；
运动中，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害；
在进行对抗性运动中，运动时一定要在自己的能力范围内，量力而行，避免受伤。
保护膝关节的运动项目中，游泳是最适合不过了，当然，跑步、走路也可以，但是最好不要爬山、爬楼梯，爬楼梯和爬山容易损害膝关节。#燕麦##健康# https://t.cn/RJ7z7Qn
#无锡身边事# 【情况咋样？锡城儿童用品抽查结果公布】
六一儿童节了，小朋友收到了贴心的儿童节礼物。
挑选礼物的时候，家长们都很关心市场上的各类儿童用品到底是不是安全。
为了让大家买得放心，保障青少年儿童健康安全，无锡市市场监管局对市面上的儿童用品进行了质量监督抽查。
抽查情况
儿童用品
2021年，市市场监管局组织开展儿童用品质量监督抽查，涵盖儿童及婴幼儿服装、儿童玩具、奶嘴、纸尿裤（片、垫）和儿童安全座椅5类产品，覆盖生产、销售企业和电商平台。
抽查儿童及婴幼儿服装30批次，合格24批次，合格率为80%，主要不合格项目为纤维含量、绳带要求、耐唾液色牢度、耐湿摩擦色牢度、pH值等项目；抽查儿童玩具20批次，合格18批次，合格率为90%，主要不合格项目为机械与物理性能和增塑剂含量；抽查奶嘴10批次、纸尿裤（片、垫）10批次、儿童安全座椅15批次，合格率均为100%。
儿童化妆品
针对超市、商场、儿童用品专卖机构等销售场所进行儿童化妆品抽检。按照《2021年无锡市化妆品质量安全监督抽检工作实施方案》要求，市区两级市场监管部门安排抽检儿童化妆品54批次，抽取护肤类（膏霜乳液）19批次、护肤类（爽身粉）18批次、沐浴类和洗发水类17批次。重点检测《化妆品安全技术规范》中有关项目，包括铅、砷、汞、镉、菌落总数、耐热大肠菌群、霉菌和酵母菌总数、铜绿假单胞菌、63种糖皮质激素、36种抗感染类药物、甲基氯异噻唑啉酮等24种防腐剂。目前，54批次抽检结果全部合格。
对监督检查过程中发现的问题，市场监管部门责令限期整改，并对整改情况进行复查，并对在监督检查过程中发现的违法违规行为依法依规进行查处，更好保障儿童消费者健康权益。
那么，挑选儿童用品的时候要注意什么呢？
1 儿童及婴幼儿服装
1、查标识，看包装。产品使用说明可采用吊牌、标签、包装说明、使用说明书等形式，其内容需注明：制造者的名称和地址、产品名称、规格型号、纤维的成分和含量、维护方法、执行的产品标准、基本安全类别等内容。正规企业产品标识内容比较齐全、清楚。如果标识内容不全、不规范、不准确、有意浮夸，就要慎重购买。此外，如产品包装粗糙、印刷模糊不清，也不宜购买。
2、找名品，看厂家。以往抽查结果显示，国有企业、大型企业、三资企业企业产品及认证产品、知名品牌的产品合格率较高。消费者在选购时尽量购买有质量保证的服装产品；而在购买一些小品牌的产品时需要谨慎。
3、闻异味，挑花色。消费者在选购时，还可以闻一闻“味道”，如果产品散发出刺激的异味，就有可能有甲醛残留，最好不要购买。在挑选颜色时，浅色产品的染色牢度超标的风险会小些。
4、要加强自我保护维权意识。消费者购物不可轻信广告，对于不了解的商品，不要匆忙购买。购物一定要索取购物发票，遇到纠纷应及时向消协部门投诉，用法律手段来维护自己权益的同时，共同来监督和规范市场。
5、婴幼儿及儿童服装产品的包装中不应使用金属针等锐利物，并且产品上不允许残留金属针等锐利物。
6、可贴身穿着的婴幼儿服装上的耐久性标签，应置于不与皮肤直接接触的位置。
7、婴幼儿及儿童服装产品对服装各部位使用绳带有严格要求，尽量选用没有绳带的产品，以免引发儿童安全问题，比如头颈部绳带容易引起窒息；其他部位绳带过长容易产生缠绕绊倒、摔倒、挂住风险。
8、婴幼儿服装产品要求附件应具有一定的抗拉强力，且所用附件不应存在锐利尖端和边缘。由于婴幼儿的好奇心或本能动作，可能会对所使用的纺织产品中的附件发生抓起、啃咬等事件，造成服装损坏，严重时若附件掉落，就可能发生吞噬等危害事件发生，后果不堪设想。另外，如果所用附件存在锐利尖端和边缘，很可能发生划伤、戳伤等危险事件。
1、检查产品标识或标签需注意的信息。购买玩具具应关注吊牌、标签等产品标识，规范的产品标识显示了产品品牌或生产企业的专业水平，切不可购买没有标识标签的“三无”产品。选择正规厂家产品，正规的标注、警告语可以帮助消费者在选购产品时提供信息进行筛选。在选购的时候，一定要仔细检查产品说明书及产品标识是否齐全，包括生产厂家名称、地址、产品名称、型号、安全警示语，执行标准号GB6675系列，产品合格证等。在玩具的安全方面，玩具的合适年龄段是一个重要的概念，不同时期有不同的合适玩具，不同年龄段其安全关注点也会大大不同，因此一个合适的标识年龄段对于玩具产品的购买来说是一个首要的要素。
2、检查产品外观的方式方法。推荐以下十种方法作为选择玩具的参考：一看，玩具表面是否有缺口，棱角；二摸，玩具里是否有异物、杂物，是否有锐利的边角等；三闻，是否有异味；四晃，各个部件是否牢固，会不会掉下来；五拉，玩具上的附着物，小零件是否松动；六试，弹射类玩具的弹射距离，弹射力是否过远过强；七查，带有绳索的玩具（如拖拉玩具等），是否绳索过长；八听，发生玩具要试听是否声音过响；九挑，选择容易清洗、不会褪色的玩具；十验，电动玩具需仔细检查电池和是否安全固定，四周是否光滑。
消费者在购买和使用奶嘴产品时，应注意以下几点：
1、购买口碑信誉良好的品牌产品，避免在网络上购买来路不明的产品。
2、注意查看标签标识，确认产品执行标准与合格信息，避免购入三无产品。
3、选择包装完好、无异味的产品。气味异常的产品在使用过程中有害物质析出的风险也较高。
4、选购时若对产品信息存在疑问，应向相关人员问询，购买最合适的规格型号。
5、仔细阅读产品说明书或包装上标示的注意事项，避免在不合理条件下使用带来的安全风险。
6、遵循说明书要求进行产品的消毒和保养。
7、新买回的奶嘴使用前可在沸水中消毒后放在通风的地方干燥。
1、仔细检查产品的外包装是否被污染、有无开口或破损，合格的产品外包装还应注明产品名称、采用标准号、执行卫生标准号、生产许可证号、商标、生产企业名称、地址、产品品种、内装数量、产品的生产日期和批号等信息。
2、产品外观应洁净，不应有杂质、明显的死褶、残损、破损、硬质块，不应有明显的掉粉、掉毛现象。
3、纸尿裤如有异常刺激气味，可能在加工生产过程中使用了劣质材料，尽量不要购买。
4、用手轻轻触摸纸尿裤，感受纸尿裤的柔软程度。优质纸尿裤的面层材料柔薄不刺激肌肤，能减少纸尿裤和宝宝皮肤的摩擦。
5、消费者可以通过商家提供的展示样品了解产品情况，将一定量的水直接倒在纸尿裤上，用干纸巾放在上面，轻轻压一压，如果纸巾没有湿，说明纸尿裤的吸水性比较好。
6、纸尿裤的透气性也不能忽略。如果透气性不好，会感觉非常的闷热。可以把纸尿裤套在热水杯子上面，再在纸尿裤的上面倒扣上杯子，过一段时间后可以观察杯子里面蒸汽分布的情况。蒸汽越多，说明纸尿裤的透气性能越好。
7、用手拉伸一下纸尿裤的腰围，如果伸展性好、弹性较强，则说明符合宝宝的发育需要。如果勒红大腿，或宝宝活动时，魔术贴有松动，则说明纸尿裤太紧或太宽。
购买时的常识：
1、识别产品的认证标志。消费者在购买儿童座椅的时候首先要关注以下两个认证标志。在2015年9月1日前，我们要看座椅上是否具有ECE R44/04或CCC标志，在2015年9月1日之后，消费者购买儿童座椅只需看是否具有CCC标志，即可保证所购买的座椅的安全性能。
2、关注儿童安全座椅的安装方式。目前儿童安全座椅有三种安装方式，分别为ISOFIX接口安装，LATCH接口安装，不带安装接口使用汽车上的安全带固定安装。对于ISOFIX接口安装和LATCH接口安装，消费者还需要特别注意小汽车上是否具有配套的安装接口。
3、不同的儿童安全座椅适合不同年龄以及体重的儿童乘员，所以，要根据年龄、体重选购适合的产品；为了给儿童提供更多的安全保障，最好选择五点式安全带（包括两条肩带、两条腰带和一条跨带）的安全座椅。
4、充分利用感官辨识产品优劣。用眼睛看：看形状、做工、材质、认证标签、警告标语等；用鼻子闻：是否有难闻的刺鼻气味；用手去摸：既要保证舒适，又不能太软，要保证座椅的保护支撑到位，必要时可让儿童试坐，还要注意座椅是否方便拆卸清洗；用手去试：卡扣的质量非常重要，最好亲自插拔几次卡口，既要保证扣牢，又要方便解开。
5、产品的标识与使用说明书是产品的生产、经销者给出的包括产品规格、性能、使用方法等方面的必要信息，以指导消费者正确选购和使用。消费者可直接查看产品使用说明来判断产品质量的水平。
使用时的常识：
1、按说明书要求正确安装座椅。对于ISOFIX接口的座椅，直接把ISOFIX接口对准汽车座椅上的接口，卡紧，有的ISOFIX座椅带有支撑腿的，还需要调节支撑腿，有的需要使用上拉带固定在座椅靠背后面的一个固定点。对于使用汽车上的安全带固定安装的，一定要严格按照说明书的说明进行安装。完成上述安装后，要试一试安装是否牢固。
2、按儿童年龄确定前向安装还是后向安装。通常9个月以下的儿童，必须使用有后向安装功能的座椅，儿童乘坐时背向汽车前行方向。9个月以上的可以前向乘坐。如果儿童座椅和汽车上的条件允许，9个月以上的儿童也尽量后向乘坐。因为，儿童生理特征是头大、颈细、身子小，撞击时颈部易受伤害。
3、儿童座椅在发生过意外之后不应该继续使用。在车辆发生意外后，原有的儿童座椅的安全防护功能有可能已经受到了损坏，因此不应继续使用。在此也提醒广大消费者，儿童安全座椅不宜买二手货。
六一儿童节了，小朋友收到了贴心的儿童节礼物。
挑选礼物的时候，家长们都很关心市场上的各类儿童用品到底是不是安全。
为了让大家买得放心，保障青少年儿童健康安全，无锡市市场监管局对市面上的儿童用品进行了质量监督抽查。
抽查情况
儿童用品
2021年，市市场监管局组织开展儿童用品质量监督抽查，涵盖儿童及婴幼儿服装、儿童玩具、奶嘴、纸尿裤（片、垫）和儿童安全座椅5类产品，覆盖生产、销售企业和电商平台。
抽查儿童及婴幼儿服装30批次，合格24批次，合格率为80%，主要不合格项目为纤维含量、绳带要求、耐唾液色牢度、耐湿摩擦色牢度、pH值等项目；抽查儿童玩具20批次，合格18批次，合格率为90%，主要不合格项目为机械与物理性能和增塑剂含量；抽查奶嘴10批次、纸尿裤（片、垫）10批次、儿童安全座椅15批次，合格率均为100%。
儿童化妆品
针对超市、商场、儿童用品专卖机构等销售场所进行儿童化妆品抽检。按照《2021年无锡市化妆品质量安全监督抽检工作实施方案》要求，市区两级市场监管部门安排抽检儿童化妆品54批次，抽取护肤类（膏霜乳液）19批次、护肤类（爽身粉）18批次、沐浴类和洗发水类17批次。重点检测《化妆品安全技术规范》中有关项目，包括铅、砷、汞、镉、菌落总数、耐热大肠菌群、霉菌和酵母菌总数、铜绿假单胞菌、63种糖皮质激素、36种抗感染类药物、甲基氯异噻唑啉酮等24种防腐剂。目前，54批次抽检结果全部合格。
对监督检查过程中发现的问题，市场监管部门责令限期整改，并对整改情况进行复查，并对在监督检查过程中发现的违法违规行为依法依规进行查处，更好保障儿童消费者健康权益。
那么，挑选儿童用品的时候要注意什么呢？
1 儿童及婴幼儿服装
1、查标识，看包装。产品使用说明可采用吊牌、标签、包装说明、使用说明书等形式，其内容需注明：制造者的名称和地址、产品名称、规格型号、纤维的成分和含量、维护方法、执行的产品标准、基本安全类别等内容。正规企业产品标识内容比较齐全、清楚。如果标识内容不全、不规范、不准确、有意浮夸，就要慎重购买。此外，如产品包装粗糙、印刷模糊不清，也不宜购买。
2、找名品，看厂家。以往抽查结果显示，国有企业、大型企业、三资企业企业产品及认证产品、知名品牌的产品合格率较高。消费者在选购时尽量购买有质量保证的服装产品；而在购买一些小品牌的产品时需要谨慎。
3、闻异味，挑花色。消费者在选购时，还可以闻一闻“味道”，如果产品散发出刺激的异味，就有可能有甲醛残留，最好不要购买。在挑选颜色时，浅色产品的染色牢度超标的风险会小些。
4、要加强自我保护维权意识。消费者购物不可轻信广告，对于不了解的商品，不要匆忙购买。购物一定要索取购物发票，遇到纠纷应及时向消协部门投诉，用法律手段来维护自己权益的同时，共同来监督和规范市场。
5、婴幼儿及儿童服装产品的包装中不应使用金属针等锐利物，并且产品上不允许残留金属针等锐利物。
6、可贴身穿着的婴幼儿服装上的耐久性标签，应置于不与皮肤直接接触的位置。
7、婴幼儿及儿童服装产品对服装各部位使用绳带有严格要求，尽量选用没有绳带的产品，以免引发儿童安全问题，比如头颈部绳带容易引起窒息；其他部位绳带过长容易产生缠绕绊倒、摔倒、挂住风险。
8、婴幼儿服装产品要求附件应具有一定的抗拉强力，且所用附件不应存在锐利尖端和边缘。由于婴幼儿的好奇心或本能动作，可能会对所使用的纺织产品中的附件发生抓起、啃咬等事件，造成服装损坏，严重时若附件掉落，就可能发生吞噬等危害事件发生，后果不堪设想。另外，如果所用附件存在锐利尖端和边缘，很可能发生划伤、戳伤等危险事件。
1、检查产品标识或标签需注意的信息。购买玩具具应关注吊牌、标签等产品标识，规范的产品标识显示了产品品牌或生产企业的专业水平，切不可购买没有标识标签的“三无”产品。选择正规厂家产品，正规的标注、警告语可以帮助消费者在选购产品时提供信息进行筛选。在选购的时候，一定要仔细检查产品说明书及产品标识是否齐全，包括生产厂家名称、地址、产品名称、型号、安全警示语，执行标准号GB6675系列，产品合格证等。在玩具的安全方面，玩具的合适年龄段是一个重要的概念，不同时期有不同的合适玩具，不同年龄段其安全关注点也会大大不同，因此一个合适的标识年龄段对于玩具产品的购买来说是一个首要的要素。
2、检查产品外观的方式方法。推荐以下十种方法作为选择玩具的参考：一看，玩具表面是否有缺口，棱角；二摸，玩具里是否有异物、杂物，是否有锐利的边角等；三闻，是否有异味；四晃，各个部件是否牢固，会不会掉下来；五拉，玩具上的附着物，小零件是否松动；六试，弹射类玩具的弹射距离，弹射力是否过远过强；七查，带有绳索的玩具（如拖拉玩具等），是否绳索过长；八听，发生玩具要试听是否声音过响；九挑，选择容易清洗、不会褪色的玩具；十验，电动玩具需仔细检查电池和是否安全固定，四周是否光滑。
消费者在购买和使用奶嘴产品时，应注意以下几点：
1、购买口碑信誉良好的品牌产品，避免在网络上购买来路不明的产品。
2、注意查看标签标识，确认产品执行标准与合格信息，避免购入三无产品。
3、选择包装完好、无异味的产品。气味异常的产品在使用过程中有害物质析出的风险也较高。
4、选购时若对产品信息存在疑问，应向相关人员问询，购买最合适的规格型号。
5、仔细阅读产品说明书或包装上标示的注意事项，避免在不合理条件下使用带来的安全风险。
6、遵循说明书要求进行产品的消毒和保养。
7、新买回的奶嘴使用前可在沸水中消毒后放在通风的地方干燥。
1、仔细检查产品的外包装是否被污染、有无开口或破损，合格的产品外包装还应注明产品名称、采用标准号、执行卫生标准号、生产许可证号、商标、生产企业名称、地址、产品品种、内装数量、产品的生产日期和批号等信息。
2、产品外观应洁净，不应有杂质、明显的死褶、残损、破损、硬质块，不应有明显的掉粉、掉毛现象。
3、纸尿裤如有异常刺激气味，可能在加工生产过程中使用了劣质材料，尽量不要购买。
4、用手轻轻触摸纸尿裤，感受纸尿裤的柔软程度。优质纸尿裤的面层材料柔薄不刺激肌肤，能减少纸尿裤和宝宝皮肤的摩擦。
5、消费者可以通过商家提供的展示样品了解产品情况，将一定量的水直接倒在纸尿裤上，用干纸巾放在上面，轻轻压一压，如果纸巾没有湿，说明纸尿裤的吸水性比较好。
6、纸尿裤的透气性也不能忽略。如果透气性不好，会感觉非常的闷热。可以把纸尿裤套在热水杯子上面，再在纸尿裤的上面倒扣上杯子，过一段时间后可以观察杯子里面蒸汽分布的情况。蒸汽越多，说明纸尿裤的透气性能越好。
7、用手拉伸一下纸尿裤的腰围，如果伸展性好、弹性较强，则说明符合宝宝的发育需要。如果勒红大腿，或宝宝活动时，魔术贴有松动，则说明纸尿裤太紧或太宽。
购买时的常识：
1、识别产品的认证标志。消费者在购买儿童座椅的时候首先要关注以下两个认证标志。在2015年9月1日前，我们要看座椅上是否具有ECE R44/04或CCC标志，在2015年9月1日之后，消费者购买儿童座椅只需看是否具有CCC标志，即可保证所购买的座椅的安全性能。
2、关注儿童安全座椅的安装方式。目前儿童安全座椅有三种安装方式，分别为ISOFIX接口安装，LATCH接口安装，不带安装接口使用汽车上的安全带固定安装。对于ISOFIX接口安装和LATCH接口安装，消费者还需要特别注意小汽车上是否具有配套的安装接口。
3、不同的儿童安全座椅适合不同年龄以及体重的儿童乘员，所以，要根据年龄、体重选购适合的产品；为了给儿童提供更多的安全保障，最好选择五点式安全带（包括两条肩带、两条腰带和一条跨带）的安全座椅。
4、充分利用感官辨识产品优劣。用眼睛看：看形状、做工、材质、认证标签、警告标语等；用鼻子闻：是否有难闻的刺鼻气味；用手去摸：既要保证舒适，又不能太软，要保证座椅的保护支撑到位，必要时可让儿童试坐，还要注意座椅是否方便拆卸清洗；用手去试：卡扣的质量非常重要，最好亲自插拔几次卡口，既要保证扣牢，又要方便解开。
5、产品的标识与使用说明书是产品的生产、经销者给出的包括产品规格、性能、使用方法等方面的必要信息，以指导消费者正确选购和使用。消费者可直接查看产品使用说明来判断产品质量的水平。
使用时的常识：
1、按说明书要求正确安装座椅。对于ISOFIX接口的座椅，直接把ISOFIX接口对准汽车座椅上的接口，卡紧，有的ISOFIX座椅带有支撑腿的，还需要调节支撑腿，有的需要使用上拉带固定在座椅靠背后面的一个固定点。对于使用汽车上的安全带固定安装的，一定要严格按照说明书的说明进行安装。完成上述安装后，要试一试安装是否牢固。
2、按儿童年龄确定前向安装还是后向安装。通常9个月以下的儿童，必须使用有后向安装功能的座椅，儿童乘坐时背向汽车前行方向。9个月以上的可以前向乘坐。如果儿童座椅和汽车上的条件允许，9个月以上的儿童也尽量后向乘坐。因为，儿童生理特征是头大、颈细、身子小，撞击时颈部易受伤害。
3、儿童座椅在发生过意外之后不应该继续使用。在车辆发生意外后，原有的儿童座椅的安全防护功能有可能已经受到了损坏，因此不应继续使用。在此也提醒广大消费者，儿童安全座椅不宜买二手货。
#康复是什么# 【康复师教你怎样选择床垫】（这里一定说明睡硬板床不是让你睡硬的板子[允悲][允悲][允悲]）
人的一生中有三分之一的时间花在了睡眠上也就是说我们30%的人生会在床上度过，床的舒适度直接影响睡眠质量也和很多人的身体健康息息相关。
很多人都知道软床不好硬床好
那为什么睡软床不好？
硬床是越硬越好吗？
【为什么不建议睡软床？】
软床缺乏足够的支撑，常使躯干成弧形，身体中段下陷进去，腰椎生理弯度变形，脊椎周围韧带和椎间的负荷也增加。为了维持脊柱的正常生理曲度，脊柱周围的肌肉群又会协同收缩。
长此以往，腰肌就会酸胀僵硬，易发生腰肌劳损和骨质劳损，甚至引发脊椎的弯曲或扭曲，产生腰酸背疼的症状并加重。而且，睡软床时，陷入床垫的肌肉得不到放松，胸腹腔内脏也易受压迫得不到充分的休息。
这种情况尤其在一些老年人，以及有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者中更加明显。
另一方面，对于生长发育期的儿童及青少年来说，床过软，可能会影响脊柱的发育，增加脊柱弯曲、驼背的风险。因此，无论是对于儿童、青少年还是老年人，都不建议睡太软的床。
【睡硬板床≠睡硬床板】
常听说有人因为睡硬板床被硌的难以入眠，第二天起来腰酸背痛。
这是因为坚硬的床面不能适应人体生理曲线的变化需要，仅仅头部、背部、臀部等几个支撑点，腰部悬空力根本得不到该有的放松，导致腰酸背痛的症状加重。
长期如此，会给肌肉和脊椎造成严重负担，带来各种各样的损害，诸如改变腰椎曲度，引发腰肌劳损等疾病。
对于老年人以及部分腰部有疾患的人群，医生往往建议“睡硬板床”。但需要注意的是，医生建议睡的是“硬板床”，并非“硬床板”！
硬板床指的是硬度适中的床，床板上面垫3~ 5cm 左右的软垫，其适当的柔软度，能够贴合人体脊椎的生理曲线变化，避免了局部血液循环减慢，以及肌张力的增高。为了避免造成误解，我们后面就称之为“硬床”，再强调一下，硬床是中等硬度的床垫，不是没床垫或者过硬的床垫！
【驼背人群可以睡稍微硬点的硬床】（图1）
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。能够被纠正的称活动性驼背，可以分为：
姿势性驼背，由于姿势不良引起，多见于青少年；麻痹性驼背，由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背；代偿性驼背，常继发于腰椎的过度前凸。
这些驼背的特点是背部较柔软，通过活动可以纠正畸形，X射线无骨骺的改变。
对于驼背人群，如果早期还没有形成病理性驼背，睡硬床并配合适当的功能锻炼，在一定程度上有助于恢复生理曲度。
【腰突人群可以睡稍微硬点的床】（图2）
腰椎间盘突出是自腰骶部起，沿坐骨神经走行向下肢放射性疼痛，严重的还伴有肢体麻木感和间歇性跛行，疼痛位置无明确节段分布，不放射到踝、足部。腰椎间盘突出之后又可能造成腰部姿势的改变，进而导致腰肌劳损的发生。
对于腰椎盘突出的人群，睡硬床仰卧时，膝关节保持轻度屈曲，可在双下肢下方垫一块软枕。目的是降低椎间盘压力，减少椎间盘后突倾向，同时降低髂腰肌和坐骨神经的张力。
如果脊椎病程长，已形成韧带钙化，或脊柱弯曲，甚至变形严重的，睡太硬的床会增加关节压力，所以床垫要选择更能贴合身体的。
【偏瘦的老人不宜睡过硬的床】
虽然我们一般建议中老年人睡硬一点的床，但也并不是所有人都适合睡硬床。有的老人爱睡硬床，但睡醒之后腰背出现红肿，甚至出现皮肤破损的症状，很可能就是因为太瘦了。
人以侧卧、仰卧睡姿与硬板床接触时，很容易压迫到皮肤，睡一觉之后，压迫处若疼痛或发红，长期如此很可能导致皮肤破溃，进而诱发褥疮。这种情况在偏瘦的老年人群中很常见。
所以既不能睡太硬的床！
也不能睡太软的床！
无论你是普通人！
还是腰背痛人群！！
都应该选择硬度适中的床！！！
最好的办法就是躺下试试！！！！
1、当你感觉到身体坠入到床垫里，那说明这个床垫对你来说太软，不能很好的支托身体。
2、当你感觉到只是完全躺在床垫上，而没有感觉到床垫舒适的时候，说明这个床垫对你来说太硬了。
3、仰卧时，身体下陷3～4公分是比较合适的，可以试着把手插入腰下，如手很难插入则说明床太软，反之则说明床太硬，手刚刚好插入则是合适的。
4、侧躺时要从背后观察一下，看脊柱是否成完全水平，并且床垫的表面会形成一定的曲线来适应你的身体。
5、躺上去后，用手向颈部、腰部平伸，看看有没有空隙，各种睡姿都试试。如果没有空隙，而且觉得舒服，那么这个床垫就是软硬适度了。
如果有轻微腰背痛的情况，除了选对床外，还可以配合一些功能训练
【网球按摩】【图3】
背墙站立，双脚与肩同宽。将网球压于一侧肩胛骨内侧，缓慢上下左右滚动，重复10次，换方向。
【泡沫轴按摩】【图4】
将泡沫轴在背部，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5min。
【拍打肩部】【图5】
左手背向后拍打后背，同时右手掌拍打左肩部，左右交替进行，幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行，每天做5～10分钟。
【腰背拉伸】【图6】
俯卧，肘部放在肩膀的正下方，保持髋前部紧贴地板，保持5-10s，重复2-3次。
【脊柱旋转】【图7】
仰卧，头转向右边时，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边，两个动作交替做。藉著这个动作，伸展腰部，放松过紧的肌肉。
人的一生中有三分之一的时间花在了睡眠上也就是说我们30%的人生会在床上度过，床的舒适度直接影响睡眠质量也和很多人的身体健康息息相关。
很多人都知道软床不好硬床好
那为什么睡软床不好？
硬床是越硬越好吗？
【为什么不建议睡软床？】
软床缺乏足够的支撑，常使躯干成弧形，身体中段下陷进去，腰椎生理弯度变形，脊椎周围韧带和椎间的负荷也增加。为了维持脊柱的正常生理曲度，脊柱周围的肌肉群又会协同收缩。
长此以往，腰肌就会酸胀僵硬，易发生腰肌劳损和骨质劳损，甚至引发脊椎的弯曲或扭曲，产生腰酸背疼的症状并加重。而且，睡软床时，陷入床垫的肌肉得不到放松，胸腹腔内脏也易受压迫得不到充分的休息。
这种情况尤其在一些老年人，以及有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者中更加明显。
另一方面，对于生长发育期的儿童及青少年来说，床过软，可能会影响脊柱的发育，增加脊柱弯曲、驼背的风险。因此，无论是对于儿童、青少年还是老年人，都不建议睡太软的床。
【睡硬板床≠睡硬床板】
常听说有人因为睡硬板床被硌的难以入眠，第二天起来腰酸背痛。
这是因为坚硬的床面不能适应人体生理曲线的变化需要，仅仅头部、背部、臀部等几个支撑点，腰部悬空力根本得不到该有的放松，导致腰酸背痛的症状加重。
长期如此，会给肌肉和脊椎造成严重负担，带来各种各样的损害，诸如改变腰椎曲度，引发腰肌劳损等疾病。
对于老年人以及部分腰部有疾患的人群，医生往往建议“睡硬板床”。但需要注意的是，医生建议睡的是“硬板床”，并非“硬床板”！
硬板床指的是硬度适中的床，床板上面垫3~ 5cm 左右的软垫，其适当的柔软度，能够贴合人体脊椎的生理曲线变化，避免了局部血液循环减慢，以及肌张力的增高。为了避免造成误解，我们后面就称之为“硬床”，再强调一下，硬床是中等硬度的床垫，不是没床垫或者过硬的床垫！
【驼背人群可以睡稍微硬点的硬床】（图1）
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。能够被纠正的称活动性驼背，可以分为：
姿势性驼背，由于姿势不良引起，多见于青少年；麻痹性驼背，由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背；代偿性驼背，常继发于腰椎的过度前凸。
这些驼背的特点是背部较柔软，通过活动可以纠正畸形，X射线无骨骺的改变。
对于驼背人群，如果早期还没有形成病理性驼背，睡硬床并配合适当的功能锻炼，在一定程度上有助于恢复生理曲度。
【腰突人群可以睡稍微硬点的床】（图2）
腰椎间盘突出是自腰骶部起，沿坐骨神经走行向下肢放射性疼痛，严重的还伴有肢体麻木感和间歇性跛行，疼痛位置无明确节段分布，不放射到踝、足部。腰椎间盘突出之后又可能造成腰部姿势的改变，进而导致腰肌劳损的发生。
对于腰椎盘突出的人群，睡硬床仰卧时，膝关节保持轻度屈曲，可在双下肢下方垫一块软枕。目的是降低椎间盘压力，减少椎间盘后突倾向，同时降低髂腰肌和坐骨神经的张力。
如果脊椎病程长，已形成韧带钙化，或脊柱弯曲，甚至变形严重的，睡太硬的床会增加关节压力，所以床垫要选择更能贴合身体的。
【偏瘦的老人不宜睡过硬的床】
虽然我们一般建议中老年人睡硬一点的床，但也并不是所有人都适合睡硬床。有的老人爱睡硬床，但睡醒之后腰背出现红肿，甚至出现皮肤破损的症状，很可能就是因为太瘦了。
人以侧卧、仰卧睡姿与硬板床接触时，很容易压迫到皮肤，睡一觉之后，压迫处若疼痛或发红，长期如此很可能导致皮肤破溃，进而诱发褥疮。这种情况在偏瘦的老年人群中很常见。
所以既不能睡太硬的床！
也不能睡太软的床！
无论你是普通人！
还是腰背痛人群！！
都应该选择硬度适中的床！！！
最好的办法就是躺下试试！！！！
1、当你感觉到身体坠入到床垫里，那说明这个床垫对你来说太软，不能很好的支托身体。
2、当你感觉到只是完全躺在床垫上，而没有感觉到床垫舒适的时候，说明这个床垫对你来说太硬了。
3、仰卧时，身体下陷3～4公分是比较合适的，可以试着把手插入腰下，如手很难插入则说明床太软，反之则说明床太硬，手刚刚好插入则是合适的。
4、侧躺时要从背后观察一下，看脊柱是否成完全水平，并且床垫的表面会形成一定的曲线来适应你的身体。
5、躺上去后，用手向颈部、腰部平伸，看看有没有空隙，各种睡姿都试试。如果没有空隙，而且觉得舒服，那么这个床垫就是软硬适度了。
如果有轻微腰背痛的情况，除了选对床外，还可以配合一些功能训练
【网球按摩】【图3】
背墙站立，双脚与肩同宽。将网球压于一侧肩胛骨内侧，缓慢上下左右滚动，重复10次，换方向。
【泡沫轴按摩】【图4】
将泡沫轴在背部，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5min。
【拍打肩部】【图5】
左手背向后拍打后背，同时右手掌拍打左肩部，左右交替进行，幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行，每天做5～10分钟。
【腰背拉伸】【图6】
俯卧，肘部放在肩膀的正下方，保持髋前部紧贴地板，保持5-10s，重复2-3次。
【脊柱旋转】【图7】
仰卧，头转向右边时，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边，两个动作交替做。藉著这个动作，伸展腰部，放松过紧的肌肉。
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