【健康饮食小Tips】
满街飘香的栗子要怎么吃才健康？

十月是栗子时节。栗子含有多种矿物质，虽归属于干果，但它不象核桃仁、榛子仁、甜杏仁等干果那般含有植物油脂。

每100克板栗含糖量及木薯淀粉70克，蛋白8.5克，人体脂肪5.6克，还带有维生素D、B1、B2、C、P及其碳酸盐、不饱和脂肪和多种营养元素。

木薯淀粉和碳水化合物化合物，被身体摄入后能释放出来许多发热量，具有减轻四肢严寒的实际效果，针对渐寒的秋天而言是保暖防寒保暖的饮食疗法佳选。

虽然我们都知道栗子对身体有这样那样的好处，但是吃栗子还是要注意以下几点：

1⃣️ 一次不可吃太多
栗子里边带有绵软的膳食纤维素不易消化吸收，淀粉含量也不低，所以尽可能把栗子分配在两餐中间，餐后不可以吃太多，以防摄取过多的热量，造成人体肥胖症。

2⃣️ 长霉不可吃
栗子非常容易长霉，长霉的栗子一定不要吃了，非常容易出现中毒的症状。

3⃣️ 少吃生栗子
生吃栗子很难被人体消化吸收，而且糖分较为高，因此胃肠不好的、身患糖尿病的人群，最好是不要生吃栗子。

4⃣️ 糖炒栗子要鉴别
性价比高的栗子，肉粉色呈橙黄色。假如发觉炒板栗表面黝黑发光乃至反光，凉了则会发白，放进冷水里会出现油状物质飘浮，长期置放后也不会褪掉颜色，那样的栗子大多数加了工业生产石腊，不能食用。

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【健康饮食小Tips】
（洋）快餐店怎么吃能减醣减脂？

（洋）快餐店方便、快速、24小时，外带也超级方便。以往常给人以“炸物多”、“少蔬菜”的印象，随着越来越多生菜沙拉、生菜汉堡、无糖饮品的出现，只要挑选合适的搭配，一样可以吃的很饱足又无负担☺️

健康搭配原则:

● 全谷杂粮类: 汉堡、米汉堡皆属醣类，肉类避免选择裹粉油炸的（额外增加醣量）。

建议选择含有蔬菜的汉堡包，这样下来蛋白质、碳水都仅有1份醣(15克)左右，还多了一些脆生生的时蔬

● 蔬菜类:很多（洋）快餐店都有时沙拉，建议挑选丰富蛋白质的，如：鸡肉沙拉、鲑鱼沙拉等等，饱腹感较足够。

而外食者难以吃到足够青菜的话，现在到这些（洋）快餐店买沙拉也很方便呦

● 饮料/汤品: 大多都有无糖茶、可乐zero的选项，而汤品的部分玉米浓汤、蘑菇浓汤。

因有勾芡，约有1-2醣(15-30克)左右，要内入醣量计算喔

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我和华农一起生日快乐
今天从早到晚一直运气满满
回家看望了爷爷奶奶爸爸妈妈弟弟，他们太好了!真的家是最温暖的地方
下高铁打车 师傅帮忙搬箱子
出租司机一路唠嗑
回校东门口遇到图书馆叔叔开着电动三轮车，说什么都要把我送到宿舍，帮我把行李搬上车，让我坐他的旁边，一路超级超级拉风，给我送到宿舍楼下，和宿管说，门口遇到个小美女顺便送回来[害羞]
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啊啊啊啊啊啊啊今天真的是超级超级幸运超级超级开心☀️#宝宝的少女心#