Done. 66分钟11公里骑行+健身房60分钟胸背臂肩虐腹。我这个不听劝的人，明知会有暴雨，下班还跑去健身房，做好淋雨的准备后，没想到很幸运，到了家才开始狂风大作，感恩；小区门口看到一个大风中匆匆往回赶路的送外卖的小哥，默默进行了一次快速祈祷，在暴雨前，愿大家都能赶回住所，愿动物们都能回到小窝。
Done. 66分钟11公里骑行+健身房5分钟跑后拉伸+60分钟臀腿虐腹。骑行过程中又想明白了一些道理，和自己的烦恼比武切磋的过程，其实是身心很好的提升机会；今天健身卡又续了一年，继续加油！p.s.懂得许多大道理，依然过不好这一生，不是道理有问题，是你的修行不够，知识撑不起道理，证量不足，智慧有待增长。
Done. 10分钟跑前拉伸+15分钟快走热身+45分钟臀腿+10分钟下肢拉伸+15分钟核心+30分钟椭圆机。今天的硬拉又前进了一小步（空手硬拉热身15*2, 5kg 15*2, 7.5kg 15*3, 10kg 10*3）；史密斯深蹲开始加2.5kg的片，锻炼完，脚步很沉重。教练说，如果练完第二天早上肌肉反应不强烈，说明你的强度根本不够，使劲虐自己吧。
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