在亲密关系中,让对方越来越爱你、两个人“越来越甜”的一个很关键的因素,就是调整自己对于关系的预期,减少对对方、对关系的不合理预期。

许多学者和心理咨询师都曾指出,在亲密关系中,人们普遍会持有一些不合理预期。来看看以下有哪条“戳中”了你:

期待伴侣总是“懂”你,知道你的感受,知道你在想什么
期待伴侣总是将你放在第一位,在你这里花最多的时间
期待伴侣可以安排一切,把你“宠成个孩子”
期待伴侣弥合你在其他关系中受过的伤
期待伴侣总是包容你,即使你说了气话、做了冲动的事,ta也能理解那不是你的本意,并很快原谅你
期待借由对方完成自我实现(比如,你自己未能做到某一成就,于是期待伴侣可以“替”自己实现它)
期待不论在哪个阶段,关系总是和过去一样(比如,以前我们在一起总是有说不完的话,以后也应该一直如此)
期待关系中所有问题都能得到解决,问题不解决,就意味着关系无法继续
期待你们眼里只有彼此,不会再被其他人吸引
期待如果ta是“命中注定”,我们的关系不需要努力维护也能顺遂
期待真爱可以克服一切
期待永恒的承诺
(Carmichael, 2019;Wolff, 2018;Finkel, 2017; Bates-Duford, 2016)

这些不合理的期待其实有一些共同的特征:

它们通常是绝对化的,会用“总是”、“一直”、“只有”描述关系;

它们也是非黑即白的;其潜台词是:关系应该毫无瑕疵,否则就需要推翻重来;

这些期待也体现了期待关系一直以一方为中心、将对方功能化的倾向(Thompson, 2015)。Ta们看似留有生命中很重要的位置给伴侣,其实只是希望有个人来满足自己的期待,无论这个人是谁。

为什么说不合理的期待会破坏你们的关系,把对方越推越远?

不合理的期待会牺牲伴侣在关系中的幸福感(Poanzr, 2018)。
当你提出ta做不到的期望时,对方会感到你并不是真的爱ta,只是利用ta将你心中那个完美伴侣的形象变成现实。Ta也会隐约感到自己对你来说没那么重要,因为你一直有一个“完美伴侣”作为备选,只要ta不符合你的期待,你就会抛弃ta,去找那个能满足你期待的人。

这会令ta在关系中如履薄冰,承受持续的情绪压力(Wolff, 2018)。因为ta不敢相信自己是被你接纳的,因而很难体会到足够稳定的爱和幸福。

2. 不合理的期待也会给抱有期待的你造成负面影响。

你可能会不断地感到沮丧、失望(Bates-Duford, 2016),怀疑自己为什么总是在亲密关系中受伤(Poanzr, 2018)。

而更麻烦的是,当不合理的预期过多时,你会评价伴侣,并给自己不投入关系的理由——因为ta还不够好,不值得我投入;等ta“达标”了,关系才能继续向前(Ferguson, 2018)。

但健康的亲密关系需要平等地看待彼此,不合理的预期却在诱使你抽身出来,将自己放在高对方一等的位置,把改善的任务完全丢给对方。

为什么在亲密关系中,很多人都持有这些不合理期待?

一个关键的原因在于,人们普遍误将“完美关系”当成现实。

很多人都会参照影视作品和社交媒体上“完美爱情”的样子来建立“好关系”、“好伴侣”的标准(Bates-Duford, 2016)。

但事实上,那些完美的爱情故事之所以广为流传,恰恰是因为它们与真实的关系有距离。它们是一个个爱情中的“高光时刻”拼凑的假象。而真实关系中的鸡毛蒜皮、反复磨合,则因为“不够梦幻”,而不被展示(Wolff, 2017)。

而更深层次的原因在于,许多人在关系中的依恋状态是僵化的(inflexible attachment)(Golden, 2018)。

这种状态来源于个体心理的僵化(psychological inflexibility),是指我们过于依赖自己的知识或过往经验认识事物,因而离自己真实的体验越来越远,然后,我们又逐渐被高度概括化、概念化的认知模式所限制的过程(Hayers et al., 2006)。

心理僵化会令我们“活在自己的世界里”,觉得我们的伴侣、关系是我们“认为应该”的样子,而拒绝接纳它们如其所是(Schenck, 2017)。

比如,假设你心中有一个预期:如果伴侣爱你,就会包办你们生活中的大小事,就会事事以你为先。而在真实的相处当中,你发现伴侣做不到。

你感到失望,但拒绝思考你的期待是否符合伴侣的性格特征,也不去观察ta是否有别的爱你的表现,反而不断给伴侣施压,或干脆选择离开ta。

因为你始终认为爱你的伴侣“应该”做到这些,达不到这些标准,对方在其他方面做得再多,对你来说也没有意义。这种僵化状态在一定程度上反映了我们尚未认识到现实世界的复杂性——世界并非以我们为中心,我们的有些要求就是无法被满足的。

但亲密关系的真相是,没有人有义务满足我们全部的期待。唯有接纳这个现实,不再执着于那些期待,我们才有更多精力感受眼前,不至于错失已有的美好。

在亲密关系中,怎样期待才合理?

北加利福尼亚大学心理学教授Donald Baucom的研究发现:不合理的期待会破坏关系,并不意味着我们应该在关系中抱有低期待甚至不期待;当期待合理时,人们通常能在亲密关系中“求仁得仁”。

那么,哪些期待是合理的呢?

心理学教授John Gottman在对婚姻和亲密关系进行了长达40年的研究后发现,对关系和伴侣的合理期待可以有以下这些:

期待和伴侣相处得像朋友,友好、尊重,足够亲密又有各自的空间;
期待有令人满意的性生活;
期待彼此相互信任,愿意做出承诺并忠诚履行;
不期待完全没有冲突,或解决全部冲突,但应该期待有建设性地协商、处置冲突;
你们也许有不同的理想,但能互相理解、彼此支持;
你们也可能给彼此带来伤害,但你们更能有效地修复;
你们对生活意义有共同的认识,有共同的信念和目标;
你们对于“家是什么”、“爱如何表达”、“如何抚养孩子”协商一致。
(Gottman,2018)

Gottman提出,期待这些会让我们拥有“够好(good enough)”的关系,让两个人的爱意长久存在。

而比合理地期待更重要的是,我们需要学会在关系中不断重新校准(recalibrate)不合理的期待(Finkel, 2017)。

我们可以尝试以下步骤:

1. 带着好奇心认识你的不合理期待

你可以将你在关系中的期待写下来,以局外人的身份去观察而不是评价这些期待(Tartakovsky,2018)。

你可能会发现“原来我还有过这样的期待啊”、“这个期待是什么时候产生的?”

你还可以进一步去好奇期待的效果,比如问一问自己:“这些期待曾帮我获得过高质量的亲密关系吗?”、“这些期待有没有给我造成过苦恼?”

2. 给你的期待留出弹性空间,根据实际情况校准

“弹性空间”的意思是,允许你的期待不能百分之百被实现。

举例来说,当你期待伴侣永远将你放在第一位时,允许ta有时不能第一时间回应你,并在这种情况真的发生时去观察,而不是指责。你可以询问ta:“你当时没有回应我,是因为什么?我可以帮你做什么吗?”

这会帮助你逐渐看到,你的期待中哪些部分可以实现,哪些部分不可实现,并逐渐将原本不合理的期待调整为合理的期待。

3. 用关怀补齐心理落差

你可以向伴侣诉说你的感受,寻求ta的关心。比如:“你不能将我放在第一位时,我挺难过的。”这会改变你们的相处模式:你不再是要求者,而是提出你的需求,给对方机会选择如何回应——在关系中的自主感会让对方更愿意做出努力(Tartakovsky,2018)。

这同样意味着自我关怀。你不需要因为不合理的期待而自责,而是承认自己的伤心、难过,去处理这些感受,给自己时间慢慢调整。

在这个过程中,我们会逐渐接受一个有关亲密关系的重要事实:没有一个人是完美的,但这不妨碍我们创造美好、平和、有未来的关系(Bates-Duford,2016)。

希望看到这里的人,都能长长久久地相处,在关系里越来越爱~

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为什么人家德国女人即能享受真爱欢愉,还能吸收真爱滋养,成就自己呢? 以下二人,当初的爱情绝对是真实的,男方比女方大两三岁,地位悬殊但颜值相当,德国女人没有拱猪爱好。

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恋人未满时,十二星座在想什么?#星座#

都说好的感情不是追来的,而是顺其自然等来的。如果不是追来的,那么彼此吸引的两个人关系越来越近,彼此之间的感情不像友情,但也不能确认为爱情,这个时期被称为恋人未满期,处于这个时期的十二星座会想些什么呢?

白羊座:纠结万分,爱情还是友情

自古以来重情重义的白羊座,在他们的认知里面,如果是爱情和友情的话,肯定是友谊第一,爱情第二。白羊座认为友情是一辈子的,但是爱情却随时会分手,所以在恋人未满的时候,白羊座会十分的纠结,她害怕自己的蓝颜或者是红颜知己,一旦捅破了这层窗户纸之后,两个人不能顺利的走下去,就连朋友也做不成了。所以恋人未满时期,在白羊座的内心,每天都会打上上百次架,去纠结到底是选择爱情还是友情?

金牛座:各种小暗示,期待被发现

注重实际的金牛座对待感情也是非常的含蓄的。相信和金牛座成为恋人未满的人,一定是对于金牛座来说特别的人,所以金牛座不会很直接的表达自己的爱意,但会通过生活当中的各种小细节,小暗示,小浪漫去表达着自己的喜欢,暗戳戳的期待能够先被对方发现,同时在还没有成功的时候,金牛座就已经在心里构想着各种美好的未来了,所以在金牛座的暗示面前,各位一定要心细如泥,争取早点看懂暗示,成就一段美丽的佳话。

双子座:随缘就好,随遇而安

性格直爽的双子座身边往往是不缺异性朋友的,恋人未满,就是比朋友还要好,但是又还没有达到恋人的程度。与双子座来说,这样的存在可能或许会有一点多,所以双子座往往不会想太多,只在乎与这个人相处的时候,自己是否是自在和舒服的。随缘就好,随遇而安,是双子座对待恋人未满的处理方式。这样的方式也有可能会让双子座错过自己真正心动的人。同时也容易被人误会,不处理不作为,对待感情不真诚。

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巨蟹座:小心翼翼的可爱有趣

敏感多虑的巨蟹座会纠结于对方到底是不是喜欢自己,恋人未满的巨蟹座会小心翼翼的隐藏自己的喜欢,也会有各种各样的小花招去试探到底对方对自己有没有意思,也是非常的可爱和有趣了,在长久的纠结和矛盾当中,矜持内敛的巨蟹座会隐藏自己,但却隐藏不好,大大咧咧的暴露出了自己的喜欢,自己却不知道。如果这一对恋人未满的都是巨蟹座的话,在旁人看来,就是非常可爱的欢喜冤家了。

狮子座:面子里子都要

骄傲的狮子座,真的是面子里子都要的,在恋人未满时期,如果身边有蓝颜或者是红颜知己,且自己也会有小小心动的话。我绝对不会暴露自己的喜欢,而是会以猎物的形式出现,一定会用各种各样的手段勾引对方先说出来。如果对方一直不说出来,狮子座就不会善罢甘休的,但他也不可能会直接说出来,我们不做朋友,做男女朋友好不好?这样主动的话,会让狮子座害羞的无地自容的。同时,在恋人未满时期,狮子座其实已经将对方跨进了自己的领域,会像动物一样虎视眈眈的警告周围的一切入侵人员。

处女座:好朋友就好

完美主义的处女座对另一半的要求是极高,理性的他们,哪怕是在恋人未满时期,也会考量对方,哪怕有一点点小缺点都不会轻易的去戳破。知道自己的恋爱是一定要追求完美的,是高标准,高要求的。是他们又不忍心让自己的恋人未满去改变,所以他们往往会提出就做好朋友就好,不一定要做恋人关系呀。这也是处女座的逃避心态,哪怕做一辈子的好朋友,毫无保留,心无芥蒂,也不愿意把对方变成有缺点的伴侣,所以一旦对方表露心意,处女座很有可能会发好人卡。发好人卡,不代表他不喜欢,只是他还没办法说服自己去接受你的缺点。

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天秤座:贪心不足,寻找平衡

处于友达以上,恋人未满时期的天秤座,会冷静下来仔细思考,明天的爱情固然令人向往,但是永恒的友谊非常重要。不希望因为向往爱情而破坏友谊,也不希望错失一段美好的爱情。给他们会用理智来约束冲动,找一个合适的时机,再去发展恋爱关系。在此之前,他们不会东想西想,更愿意去守护这段美好的两小无猜。但有时候也会因为又想要爱情,又想守护友情,而被误会贪心。这可能会让对方误以为自己没有恋爱的想法,而错失一段感情。

天蝎座:沉默是金

冷静沉默的天蝎座,面对恋人未满,也能够端坐如松。他们的内心就像是一湖水一样,很难让人看到情绪的波动。一旦被看破天蝎座就会处于极度的不安,他们不会开门见山的说出爱,甚至会因为这段恋人未满而显得急促。但也会用实际行动来诠释爱这一个字,暗搓搓的吃醋,若有若无的表现占有欲是日常。用行动说明什么叫沉默是金,所以和天蝎座相处也是最为心累了,你需要去猜他到底喜不喜欢你?

射手座:尴尬暧昧,单刀直入

个性直爽的射手座是最不会扭扭捏捏的星座,恋人未满时期的他们,会出现焦躁焦虑的情况,看破不说破,在他们这里是不可能存在。他们讨厌复杂,一旦出现恋人未满,就会单刀直入,开门见山。表明心意,同时寻求对方的心意。如果得到回避结果,也不会感到丢脸,反而有一种说开后的自在,更加的肆无忌惮。但是在还没有打破窗户纸时期,就会看到射手座各种别扭的举动,一会儿要找你说清楚,谈明白,一会儿又告诉你,没有什么想说的。把人搞得糊里糊涂,不知道他到底想做什么。

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摩羯座:不,我才不喜欢

固执己见的摩羯座可以说是嘴最硬的星座,一旦出现恋人未满,周围人起哄的话,摩羯座一定会是死鸭子嘴硬。坚决不承认自己的动心,但实际上那些自以为不被人发现的小动作,早就人尽皆知,将自己的心意表露无疑了。是要让摩羯座承认自己的喜欢和心动那是比登天还难的。但摩羯座很容易受到刺激,一旦心动对象,身边有异性出现,就会马上变为战备模式,口不择言,超级的想要表白自己的心意。真的是又酷又可爱,傻傻惹人爱。

水瓶座:考虑对方胜过自己

冷静温柔的水瓶座说话做事都会特别考虑别人的感受,特别是面对这样恋人未满的情况,水瓶座也会努力保持冷静的思考,尽可能的站在对方的角度去考虑问题,思考自己的喜欢会不会给对方带来一定的困扰。要表露心意,水瓶座会在对方昂释放出对自己明确喜欢的信号后,以一种对方感觉到舒服的方式去表露。所以和水瓶座相处不用太心急,在合适的时机水瓶座会给你一个最浪漫的答复,或者是询问。

双鱼座:知足常乐,好好维持

极易被满足的双鱼座,是不会过多的去纠结于恋人未满的关系的,反而会非常感谢自己有一位温柔善解人意的好朋友,这时的双鱼座已经感觉到非常的幸福了。如果表露心意的双鱼座被拒绝之后,也不会过多的去沮丧,更多的是松了一口气,至少没有了失去一位很好很好的朋友。双鱼座更在乎两人感情的本质,反而不太在意感情的形式。他们会尽力的去维持,自己认为舒服的关系,对待人真诚,以真心换真心。

如果你确认你遇到的就是适合你的人,不要因为害羞而错过真爱。突破恋人未满,幸福就在前方等着你。无论你是哪个星座,希望你勇敢表白,争取属于自己的爱情。


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