每天7000步，最具性价比？
经常锻炼可以产生更多的健康益处，比如降低心血管、糖尿病和几种肿瘤的发生风险，也能提高生活质量。
作为最简单的锻炼方式之一，走路门槛很低，很多人都在尝试。不过，老年人和中年人对达到健康益处的步行强度要求是不同的，每天走路的步数，究竟走多少对不同年龄的人最健康，这方面证据非常重要。
最近，一项10年随访的研究发现，每天步行7000步以上与死亡风险降低70%有关。
近日，来自美国马萨诸塞大学阿默斯特分校等机构的研究人员进行了一项前瞻性队列研究。
研究人员将每日行走步数分为低步数组（每天＜7000步）、中等步数组（每天7000-9999步）和高步数组（每天≥10000步）。
他们发现：
1，中年时期每天走7000步以上就可以最大程度的降低死亡风险，最高降低可达70%
具体来说，相比于低步数组，中等步数组的死亡风险降低72%，高步数组降低55%。
2，超过10000步，并不能进一步降低死亡风险，并且步行强度与死亡风险没有关联。约在10000步时具有最低的死亡风险，再增加步数，死亡风险并没有进一步降低。
3，数据显示，超过一半的参与者的每日步数超过9000步。
4，低步数组比中等和高步数组的参与人员通常有更高的BMI、较低的自评健康、更高的高血压和糖尿病的患病率。
5，研究者发现女性每天步数比男性少，黑人每天步数比白人少。
6，在特定种族和性别的分析中，发现相比于每天少于7000步，每天步数高于7000的参与者死亡风险都显著降低。
7，具体来说，黑人降低70%，白人降低63%，女性降低72%，男性降低58%。
这个研究证明了，运动不是越多越好，适量最好。无论是普通散步，还是快走，达到了步数效果差不多。
每天步行1万步以上并不能进一步降低死亡风险，并且步行强度与死亡也没有直接的关系。
Paluch AE, Gabriel KP, Fulton JE, et al. Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2124516. Published 2021 Sep 1. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.24516
经常锻炼可以产生更多的健康益处，比如降低心血管、糖尿病和几种肿瘤的发生风险，也能提高生活质量。
作为最简单的锻炼方式之一，走路门槛很低，很多人都在尝试。不过，老年人和中年人对达到健康益处的步行强度要求是不同的，每天走路的步数，究竟走多少对不同年龄的人最健康，这方面证据非常重要。
最近，一项10年随访的研究发现，每天步行7000步以上与死亡风险降低70%有关。
近日，来自美国马萨诸塞大学阿默斯特分校等机构的研究人员进行了一项前瞻性队列研究。
研究人员将每日行走步数分为低步数组（每天＜7000步）、中等步数组（每天7000-9999步）和高步数组（每天≥10000步）。
他们发现：
1，中年时期每天走7000步以上就可以最大程度的降低死亡风险，最高降低可达70%
具体来说，相比于低步数组，中等步数组的死亡风险降低72%，高步数组降低55%。
2，超过10000步，并不能进一步降低死亡风险，并且步行强度与死亡风险没有关联。约在10000步时具有最低的死亡风险，再增加步数，死亡风险并没有进一步降低。
3，数据显示，超过一半的参与者的每日步数超过9000步。
4，低步数组比中等和高步数组的参与人员通常有更高的BMI、较低的自评健康、更高的高血压和糖尿病的患病率。
5，研究者发现女性每天步数比男性少，黑人每天步数比白人少。
6，在特定种族和性别的分析中，发现相比于每天少于7000步，每天步数高于7000的参与者死亡风险都显著降低。
7，具体来说，黑人降低70%，白人降低63%，女性降低72%，男性降低58%。
这个研究证明了，运动不是越多越好，适量最好。无论是普通散步，还是快走，达到了步数效果差不多。
每天步行1万步以上并不能进一步降低死亡风险，并且步行强度与死亡也没有直接的关系。
Paluch AE, Gabriel KP, Fulton JE, et al. Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2124516. Published 2021 Sep 1. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.24516
【英雄不问年龄——“中国速度”苏炳添、竞走界四朝元老刘虹】32岁，34岁，对于一名运动员来说，意味着什么？#人才强国# #TalentsChinois#
对于苏炳添，32岁是他刚刚参加完奥运会，并成为第一个进入奥运会田径男子百米决赛的中国人的年龄。
对于刘虹，34岁是曾参加过北京、伦敦、里约、东京四届奥运会，拥有奥运会一金两铜的成绩的竞走界四朝元老的年龄。英雄不问年龄，他们仍在运动竞技场上“自己跟自己较量”。
苏炳添说，“我想通过自己的训练告诉大家，超过30岁的我依然可以跑得更快。我想告诉年轻人，即使他们25岁，还有两届奥运会的时间留给他们来努力，不要被前人传下来的一些话限制自己！”
刘虹说，“竞走是一项需要长时间坚持的项目，我们一代一代运动员都在进步，我们也是站在前人的肩膀上攀登，希望我也能成为他们的肩膀。”
Pas de limite d’âge dans les champs du sport : « la vitesse chinoise » Su Bingtian et la vétéran de l’épreuve de marche Liu Hong
Plus de 30 ans, que signifie cet âge pour un athlète ?
Pour Su Bingtian, 32 ans est l’âge où il a participé aux Jeux olympiques et est devenu le premier Chinois dans l’histoire à participer à la finale de la course de 100m. Pour Liu Hong, 34 ans est l’âge où elle a participé à quatre éditions des Jeux olympiques, ceux de Beijing, Londres, Rio et Tokyo, et a remporté une médaille d’or et deux médailles de bronze. On ne demande jamais l’âge des héros, ces athlètes « se défient » encore eux-mêmes dans les terrains de sport.
Selon Su Bingtian, « Je voudrais dire à tout le monde que je pourrais courir plus rapidement, même à plus de 30 ans. Je voudrais dire aux jeunes, même s’ils ont 25 ans, il leur reste encore deux éditions de JO pour mettre des efforts. Ne baissez jamais les bras à cause des paroles de certains prédécesseurs ! »
D’après Liu Hong : « L’épreuve de marche est une épreuve qui demande de la persévérance à long terme. Nos athlètes font des progrès de génération en génération. Moi aussi, je fais des progrès avec le soutien des prédécesseurs et j’espère que je pourrai devenir le soutien des successeurs ! »
对于苏炳添，32岁是他刚刚参加完奥运会，并成为第一个进入奥运会田径男子百米决赛的中国人的年龄。
对于刘虹，34岁是曾参加过北京、伦敦、里约、东京四届奥运会，拥有奥运会一金两铜的成绩的竞走界四朝元老的年龄。英雄不问年龄，他们仍在运动竞技场上“自己跟自己较量”。
苏炳添说，“我想通过自己的训练告诉大家，超过30岁的我依然可以跑得更快。我想告诉年轻人，即使他们25岁，还有两届奥运会的时间留给他们来努力，不要被前人传下来的一些话限制自己！”
刘虹说，“竞走是一项需要长时间坚持的项目，我们一代一代运动员都在进步，我们也是站在前人的肩膀上攀登，希望我也能成为他们的肩膀。”
Pas de limite d’âge dans les champs du sport : « la vitesse chinoise » Su Bingtian et la vétéran de l’épreuve de marche Liu Hong
Plus de 30 ans, que signifie cet âge pour un athlète ?
Pour Su Bingtian, 32 ans est l’âge où il a participé aux Jeux olympiques et est devenu le premier Chinois dans l’histoire à participer à la finale de la course de 100m. Pour Liu Hong, 34 ans est l’âge où elle a participé à quatre éditions des Jeux olympiques, ceux de Beijing, Londres, Rio et Tokyo, et a remporté une médaille d’or et deux médailles de bronze. On ne demande jamais l’âge des héros, ces athlètes « se défient » encore eux-mêmes dans les terrains de sport.
Selon Su Bingtian, « Je voudrais dire à tout le monde que je pourrais courir plus rapidement, même à plus de 30 ans. Je voudrais dire aux jeunes, même s’ils ont 25 ans, il leur reste encore deux éditions de JO pour mettre des efforts. Ne baissez jamais les bras à cause des paroles de certains prédécesseurs ! »
D’après Liu Hong : « L’épreuve de marche est une épreuve qui demande de la persévérance à long terme. Nos athlètes font des progrès de génération en génération. Moi aussi, je fais des progrès avec le soutien des prédécesseurs et j’espère que je pourrai devenir le soutien des successeurs ! »
Une journee tres remplie
Aujourd’hui, j’ai une journee tres remplie.En général,. je fais beaucoup de choses et je suis très heureux.
Le matin, je fis le petit déjeuner.Ensuite, j’ai commencé à faire des tâches ménagères, comme nettoyer le sol, laver la vaisselle et arroser les fleurs.Après Mes Tâches ménagères, j’ai fait ce que j’aime le plus, apprendre le français.Mais je dois parfois prendre soin de mon fils.
L’après-midi, j’ai fait d’autres choses, comme apprendre l’anglais et faire du sport.Parce que le basket-ball est un sport que toute notre famille aime.
Le soir, mon mari, mon fils et moi sommes allés au marché.Nous avons préparé le dîner ensemble à notre retour.
Aujourd’hui, j’ai une journee tres remplie.En général,. je fais beaucoup de choses et je suis très heureux.
Le matin, je fis le petit déjeuner.Ensuite, j’ai commencé à faire des tâches ménagères, comme nettoyer le sol, laver la vaisselle et arroser les fleurs.Après Mes Tâches ménagères, j’ai fait ce que j’aime le plus, apprendre le français.Mais je dois parfois prendre soin de mon fils.
L’après-midi, j’ai fait d’autres choses, comme apprendre l’anglais et faire du sport.Parce que le basket-ball est un sport que toute notre famille aime.
Le soir, mon mari, mon fils et moi sommes allés au marché.Nous avons préparé le dîner ensemble à notre retour.
✋热门推荐