专注力需要靠长期地刻意训练才能被有效提高，长期坚持如下几个方法，能有效提高自己的专注力：

1、每天坚持【连续不断地、一次性地】读完至少一篇、单篇至少3000字、较为复杂深度的文章，最好是看纸质书；或看完一个深度知识类长课程视频。

2、每天坚持【连续不断地、一次性地】写完一篇400字以上的文章、日记（我每天基本都要输出3000+字。），随便写什么都可以，但一定要沉浸思考、专注地写作。

3、严格控制自己刷短视频、玩游戏、刷朋友圈的时间，如果可以，请将短视频、手机游戏戒掉，它们让你有短期快感的东西却会让你饱受长期地折磨，没什么营养，还让你的时间和专注力被蚕食。

4、每天坚持有氧慢跑4公里以上或做平板支撑等锻炼30分钟以上，真的能有效提高自己的专注力和忍耐力。

5、每天上课、读书、工作的时间，如果不是非要用手机就把手机关掉，不是非要用网络就把网断了，真的没有那么多人非得在这一两个小时里联系你，你离开网络世界这一会儿也不会错过什么天大的事情，别把自己看得太重要。

6、尽量使用电脑来处理工作和学业，不要用手机来处理，电脑是为了创造和工作而产生得，是非常适合用来做事情得，而手机则是为了娱乐而产生得，会有非常多得干扰分散你的注意力。

7、给自己制定目标，要遵循“同一个时间段内只专注于完成一个最重要目标”的原则，不要在同一个时间内，给自己设置很多个自己很难达成的目标。

每一个时间段内，最重要的目标都应该只设置一个，真的不要贪多，切忌想一口吃成胖子，因为一个人的时间、精力、注意力都是有限的。

要想高效地做成一件事，做有效的方法就是要在一个时间段内，专注做好每一件事，做完一件再去做下一件。

如果自己目标立得太多，容易导致在每一件事情都在分散时间精力，也要在多个事情上来回切换自己的大脑，这样非常消耗自己的心神；

如果高估了自己的能力和时间精力管理能力，自己的目标设置得又多又难，那更是一件危险的事情。

最后可能会变成这样的结局：

你好像看起来自己每天都很忙很累，自己被搞得疲惫不堪，但实际上每一件事都没做精做深，最后每一件事都浅尝辄止，每件事可能都没有做成功，白白浪费了时间精力，还让自己信心受损，受到沉痛打击。

所以，还是专注一点吧，千万别高估了自己，不要三心二意，不要心太大，不要贪多。

#集中力恢复法#

#印心法华楞严[超话]#[鲜花]极乐世界（一）
《佛说阿弥陀佛》[从是西方，过十万亿佛土，有世界名曰极乐。]
何为极乐？乐土何方？
佛于经中本有详尽，让人听得荡气回肠、跃跃欲试！笔者自作多情，唯恐当机浅尝辄止，聊作点拨。
一、极乐世界并非快乐世界！
1、佛有[坏苦]，[五取蕴苦]之教。
[坏苦]，快乐的当下即是苦。
譬如，八十老人生日，贵客盈门，高朋满座，财礼丰厚，吃喝游戏，何其快乐！嘻闹半天，客人散去，如释重负，喘口大气……
方悟乐苦当下。
[五取蕴苦]，色受想行识，五蕴身心。
凡夫所乐，元非五阴炽盛，贪取无已！因缘果报，饶过谁人？菩萨畏因，凡夫畏果，苦报临头，方悟后有！
2、[坏苦][取苦]之因。
乐苦当下而言，喜伤心，食伤胃、酒伤肝、烟伤肺、久动伤骨，久坐伤筋……所谓[饱暖之灾]，悄悄袭来！人人皆知，个个难改！
取苦后有之说，吃他四两，还他半斤，人死为羊，羊死为人，业果相续。不是不报，时辰未到。#一周公吐哺一##妙茹云莲华##阅读文学##收藏宝物##传统文化国学之精髓##传统文化之论坛##早晨的心语#

#吃糖真的会上瘾#

当你试图用甜食安抚自己狂暴的情绪的时候，自然会上瘾。

因为第一次这么做会发现，一下子就把情绪压下去了。

其他事也一样，比如购物，打游戏等等这些压制或者转移情绪的方法，都会上瘾。

但根本问题不是糖，购物或者游戏，而是你内心狂暴汹涌的情绪。

所以一旦多次用这些去压抑或者转移情绪的时候，就会程度越来越深，一两颗糖甚至都不管用了，打游戏也需要越来越刺激，温文尔雅的慢节奏游戏已经很难调动情绪了。

[doge]此时你不应该再去压制或者转移情绪了。

你的情绪和你的影子一样，你在哪，它就在哪，你越想逃离他，压制他，你会越焦虑，越烦躁，反而把影子变大了。

[doge]试图去接纳这个影子，接纳自己黑暗的一面，他本来是你应该讲出去的不满，去骂出去的愤怒，去哭出来的委屈，接受他，然后听着它的诉说，最后看着他慢慢的平静下来。

一两次没感觉也没关系，压抑了那么多年了，释放也需要一定时间。

下次再有不满不开心，就表达出来，直接解决问题，不再留心里压抑自己。

你会发现你不再需要这些东西来填补情绪了，糖浅尝辄止，游戏也只是一个电子玩具，逛街更只是买东西的方式，直播间你也只觉得吵闹，只买需要的东西就好了。

[doge]最后连家里都和睦多了。