【提醒！#湛江西站第四季度调图来了# 】根据客流市场需求，自2021年10月11日零时起湛江西站将实行今年第四季度列车运行图。

调图主要变化
变更运行区间（10月13日起按新时刻运行）
长春—三亚Z385/386次缩短至海口终到始发。

列车运行停站调整变化
▶海口—哈尔滨西Z112次增加南昌、双城堡停站，取消南昌西停站
▶哈尔滨西—海口Z111次增加南昌、双城堡停站，取消九江、南昌西停站；
▶长春—三亚（原到站）Z385次，取消三亚、东方停站；三亚（原发站）—长春Z386次取消三亚、东方停站；
▶北京西—三亚Z201次取消郴州停站；
▶海口—上海南K512次增加松江停站，取消郴州停站；
▶湛江西—长沙南G6128次增加英德西停站，取消韶关停站；
▶湛江西—广州南C6934次增加江门停站，取消阳江停站；
▶湛江西—广州南C6988次增加小榄停站，取消台山停站；

来源：湛江日报

核桃的8大功效

1.改善血管功能
核桃中富含多不饱和脂肪酸，能让血管细胞更加柔软，对保护血管有益。研究显示，每天吃15克生核桃仁、生松子和烤花生就有助降低血脂，每周吃112克（平均每天16克，相当于3个核桃）以上的坚果就能降低死亡率、心脑血管疾病和冠心病风险。

2.显效降血压
近年来已被研究证实核桃有助降压，研究人员发现，吃核桃和核桃油一周后，人们的平均舒张压明显下降。

3.降低糖尿病风险
有研究显示，吃核桃有利于降低糖尿病的发病风险。特别是女性，每周吃核桃仁超过56克，可以把糖尿病风险降低33%。

4.长寿、抗衰老
核桃的抗氧化作用得益于其所含的维生素E。自由基会伤害我们体内健康的细胞，使人体的免疫力、细胞活性下降，皱纹、色斑也会随之出现。而维生素E是自由基清除剂，能保护细胞免受自由基的氧化伤害，延长细胞寿命，减缓衰老。

5.润肠通便
核桃富含油脂、膳食纤维、多酚类物质和植物固醇，可以促进肠道运动，调整肠道菌群，缓解便秘，有益肠道健康。

6.有助睡眠
核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。

7.健脑补脑
核桃中的亚油酸、亚麻酸是大脑组织细胞的主要结构脂肪，充足的亚油酸和亚麻酸摄入能帮助提高大脑工作效率。而磷脂对脑神经有很好的保健作用，多种微量元素也同样有益大脑健康。

8.补肾固本
肾是健康之本，本固则体健，核桃就是一种非常好的固本之物。晚9点至12点是肾脏器官最为虚弱的阶段，所以这段时间是进行肾脏调养的关键时期。而通过睡前吃核桃便能很好的起到温肾纳气的效果。#健康管理##忆果缘1971##健康养生##大家快快来围观#

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