一个王者动作解决各种腿型问题——青蛙趴

其实相比于腿粗不粗，显不显胖来说，腿型的问题更重要，腿直大于一切。

别急着瘦腿，先改善xo型腿、膝外翻的、假胯宽等问题。

尽管能改善这些问题的运动动作不少，但有一个经典动作能综合解决各种腿型问题。

青蛙趴，能综合拉伸腿部多个部位的肌肉，缓解肌力不平衡的问题。P1

看起来简单，但是一定要注意这些问题

1. 身体和胯、膝盖都是呈90度直角。
2.不用过于追求臀部贴紧地面的状态，并不需要完全的贴紧，稍微有一些距离也无妨，这个强度已经够了。

如果你是瑜伽、舞蹈爱好者，要求就要严格些，为了更好的动作表现要尽量贴紧。

3.在床上，不要在地上。
因为地板很硬，做这个动作时脚部经常会产生非常大的扭转力，会对踝关节的软骨和膝关节的半月板会产生较大的压力。

在硬硬的地板上趴着也会对膝盖内侧的软骨产生伤害。

所以对非瑜伽训练者、舞者来说，最好的办法是趴在床边做青蛙趴，让脚尖悬空，不要扭转。这样对膝关节和踝关节的压力会更小一些

4.坚持
再有效的动作不坚持也没用。每天在床上用青蛙趴的姿势玩手机，10min就行，一周就能看出变化。

另外晚上睡觉时平躺，两脚掌相对，这样也能有效拉伸肌肉，改善腿型

腿型问题除了天生的因素之外，更多情况下是因为跷二郎腿、盘腿坐等动作导致的。
大家上学上班时老老实实的把双腿放在地上，从源头解决问题

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