增肌要不要禁欲？

这是很多男同学会关心的话题，说答案之前我们需要说清楚的一个问题是睾酮。睾酮是一种雄性激素，对于男性特征的发展起着至关重要的作用；对于增肌来说，睾酮水平越高，更利于肌肉增长；有效训练后，蛋白质的合成效率更高。男同学和女同学都有睾酮，只是男同学的睾酮含量大致是女同学的16倍，这也就是为什么女同学增肌不会那么快的原因之一。

在大多数同学的认知里，性行为会使睾酮水平下降，当然也就阻碍了增肌，但是事实上是一个什么样的生理过程呢？在禁欲中，一周会达到一个睾酮水平的高值，但是随着时间推进，睾酮水平会逐步下降到正常水平；禁欲三周，睾酮水平会比正常稍高，这样看禁欲是会提升一些睾酮水平的。哪来看看生理过程，性行为高潮后20分钟里身体大量分泌催乳素，会导致多巴胺激素水平降低，抑制高潮之后的性欲，这也就是为什么你不能一直保持坚挺的原因。高潮后心率会维持在一个较高水平，通常是超过80bpm了。高潮后1小时进行中高强度训练，既没有妨碍，也没有促进。

总结：虽然禁欲在一定程度上可以提升睾酮水平，但是这点微不足道的变化不足以让我们放弃美好的生活。比起禁欲，我们不如去保持饮食营养、开心的状态和保持规律的抗组训练来保持较高的睾酮水平。但是有一点要提示，生活还是要节制。最后，sagra的couple exercise，一直无限羡慕。

这一年看到了很多有为青年和了不起的家族，有益友半夜讨论怎么解决工作上的问题，让我真正明白了我不是一个人，我们是一起在工作。有好的爱人都让你少操很多心，包容你的任性，体谅你的情绪，虽然我认为这是相互的，因为感情里难得的是共同成长吧，有些庸人自扰的问题最后也都不是问题。 https://t.cn/R2L8eEQ

到了今天，也许才知道一事故缘由
有些东西真的不是说说那么简单，有的需要时间，有的需要坚持，可有的时候真的很迷茫，不知道走哪个方向，这才是迷惑。
长这么大，说实在的，收获大于努力，但收益可能小于努力，但我想要的是收获还是收益，很现实的问题。
尤其是今年，我和哥哥嫂子去了趟南方（我们是北方人）我才确定自己的目标是什么？是收益，但收益又来源于什么？值得思考。
到现在我也在考虑，我是应该去努力。不管辛苦还是困难，我都应该去尝试，说实在的，我本出身在一个不富裕的家庭，但父母该给我的青春年华一样都不少，但一个人终究有走错的时候，我就是走错了，即使我说了走错千万路，但错了就是错了，我不想逃避任何东西，但有的时候还是想躲避，这就是我，也可能是大多数人的想法
对于我现在，我想说的就是，我家庭条件不如任何人优越，但我想努力了，想自己不依靠亲戚朋友去努力，去做值得一做的事情，也许成功也许失败，但我努力了，认真的了。

今天和姐夫喝酒，说了很多问题，到后来喝醉，也在想，应该去怎么做事，也说了太多现实的问题，受益匪浅。
可能从广州到现在回来也有快一星期了，但完全是和去广州的状态不一样了，感觉是你凭什么不努力就拥有别人的结果，你凭什么？
可能我现在每天白天在工作，晚上可能在送外卖，但我真实，我不怕别人讲，因为我通过自己努力在赚钱。
说了这么多，我感觉我应该睡觉了，因为我明天还需要搬砖，加油！少年，到了成成家立业的年纪，也该努力拼搏了。

致自己