#波比妈说减肥[超话]#
【减肥如何做到食不过量？】
①定时定量进餐：这样可避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝，进食过量。吃饭宜细嚼慢咽，避免进食过快，无意中过量进食
②分餐制：不论在家或在外就餐，都提倡分餐制，根据个人的生理条件和身体活动量，进行标准化配餐和定量分配。
③每顿少吃一两口：体重的增加和减少不会因为短时间的的一两口饭而有很大的变化，但日积月累，从量变到质变，就可影响到体重的增减。如果能坚持每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多进而引起的超重和肥胖有重要作用。对于容易发胖的人，适当限制进食量，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。
④减少高能量食物的摄入：学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食品。
⑤减少在外就餐：在外就餐或聚餐时，一般时间长，会不自觉增加食物的摄入量，导致进食过量。

【慧享瘦⚡️减重小课堂32】
减重期间烹调油怎么吃1
有效限油-要记得避免“隐形油”
每克食用油会提供 千卡的能量
在所有的营养素中所提供的能量是最多的
所以摄入过多食用油易造成能量过剩
对于直接使用的加工食品应仔细看好配料表，很多加工食品中藏着很多隐形油
如饼干、蛋糕、桃酥、蛋挞、千层饼、薯片等
另外，坚果类的油脂也很高，约占一半，如松子仁、核桃、碧根果等
每天食用5-10克即可❗

有些饮料号称不含能量，饮料真的有0能量的吗？
许多正在减肥或者控制体重的人特别注意能量的摄入,市场上就相应的推出了许多“0能量”的饮料。通过观察这些饮料的营养成分表就会发现,它所含的能量确实标注为“0”,那么这个“0”究竟是什么意思呢?在我国的相应标准中,声称“0能量”是有要求的,当食品中的能量≤17kJ/100g(固体)或100ml(液体)时,就可以进行“0能量”的声称。也就是说一款饮料标示“0能量”,并不意味着饮料中真的一点能量也没有。但是,由于含量低微,其摄入量对人体营养的影响微不足道,所以 要求标示为“0”。 2）“无糖”饮中真的不含糖吗,为什么喝起来是甜的? “无糖”饮料中的“无糖”是指饮料中碳水化合物或者糖的含量低于标准的“0”界值,也就是每100g或每100ml食品中糖含量等于或低于0.5g。糖是碳水化合物的其中一种,这时产品的营养成分表中就会出现两种情况,一种为碳水化合物含量直接标注为0,另一种为碳水化合物含量标0的同时还单独标示出了糖的含量为0,这两种情况都正确的。 但此时大家就会疑惑:为什么明明不含糖,饮料喝起来还是甜的?这是因为在饮料中添加了一些甜味剂来替代蔗糖,这些甜味剂属于食品添加剂,会在配料表中标出,如阿斯巴甜、安赛蜜、甜蜜素等都是饮料中常见的甜味剂。所以就出现了“无糖”但喝起来感觉比较甜的情况。#封闭式减肥训练营#