温暖的人
喜欢和她一起说说话，聊聊天，这就是朋友，而且最棒的是，她的厨艺非常好。
在疲惫的时候，有个朋友，多么美好。
治愈了你的胃，然后一起就又好起来。
她是热爱生活的，而自己偏焦虑。所以喜欢找她聚聚，以前是因为一起工作，现在就是喜欢这样的朋友。不必侃侃而谈，静静的看会儿电视，说句话，她就懂。她是我的贵人。 https://t.cn/R2WxYdh
喜欢和她一起说说话，聊聊天，这就是朋友，而且最棒的是，她的厨艺非常好。
在疲惫的时候，有个朋友，多么美好。
治愈了你的胃，然后一起就又好起来。
她是热爱生活的，而自己偏焦虑。所以喜欢找她聚聚，以前是因为一起工作，现在就是喜欢这样的朋友。不必侃侃而谈，静静的看会儿电视，说句话，她就懂。她是我的贵人。 https://t.cn/R2WxYdh
要高寿，牢记十个一！
家有老人的请注意一下，
60～69 岁，才是真正的“危险年龄段”！
60～69 岁这个年龄段的老年人每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是， 80～89 岁这个年龄段的老年人每月的健康状况却与 70～79 岁年龄段的人一样稳定。
60～69 岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。
而进入 80 岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到 60～69 岁年龄段那样的水平。
因而，60～69 岁这一年龄阶段被称为“危险年龄段”。老年人想要获高寿，60～69 岁这 10 年的保健是至关重要的。
老年人在 60~69 岁时，不妨每天做到这“十个一”，平稳度过“危险年龄段”。
一壶水
水是“最佳最廉保健饮品”，这丝毫不夸张。专家指出，防治心脏病，3 个时段喝一杯水效果最佳。
第一杯：晨起空腹一杯水
起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。
第二杯：睡前一杯水
当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类疾病。
第三杯：运动后一杯水
适量的运动是长寿的基石之一，尤其是老人，更应注意有效合理的运动。但在运动后，应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水，淡糖水。
一碗粥
想少生病那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。
《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对 10 万人进行长达 14 年的研究发现，每天喝一碗约 28 克全谷物熬成的杂粮粥，可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的几率。
每位志愿者在 1984 年参与研究时身体状况都良好无恙，但是在 2010 年的反馈调查中，超过 2.6 万名志愿者已经离世。
但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病，尤其是心脏疾病。
一杯奶
牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。
牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。
一个鸡蛋
鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。
很多人在选择鸡蛋的时候，喜欢选择价格较高的“土鸡蛋”，其实，洋鸡蛋营养更均衡，更适合老年人吃。
“土鸡蛋”和“洋鸡蛋”营养成分有显著差异的主要是胆固醇的含量，土鸡蛋的胆固醇含量是洋鸡蛋的 2.3 倍，所以吃普通洋鸡蛋似乎是更好的。
一个苹果
现代研究认为，苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。
不同颜色苹果的保健功效各有侧重：
✦红苹果入心，降低血脂、软化血管的作用更强；
✦青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。
✦黄苹果对保护视力有很好的作用。
一个洋葱
洋葱营养价值极高，有多种功效，包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管，而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨。一周至少吃个三四次，保健作用就有了。
一块鱼肉
营养学家曾形象地告诫：吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的，吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。
“四条腿”的，主要是指猪、牛、羊肉，这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂；
“两条腿”的，主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉，是良好的肉类食品；
“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。
一公里步行
温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过 12 周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。
此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。
专家们认为，每天散步 30 分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的机率会下降 60%。
一项爱好
有一项爱好，不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都让老年人保持与社会、大自然的广泛联系，无形中使老年人开阔了眼界，更加热爱生活、珍惜人生。
一份好心情
老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言，就与老人心态息息相关：
许多冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡；
“坏”脾气导致高血压。严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等；
“气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。
由此可见，拥有一份好心情是多么地重要！
身体衰老是一种自然现象，全身心投入生活，过好当下每一天才是最明智的选择！
家有老人的请注意一下，
60～69 岁，才是真正的“危险年龄段”！
60～69 岁这个年龄段的老年人每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是， 80～89 岁这个年龄段的老年人每月的健康状况却与 70～79 岁年龄段的人一样稳定。
60～69 岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。
而进入 80 岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到 60～69 岁年龄段那样的水平。
因而，60～69 岁这一年龄阶段被称为“危险年龄段”。老年人想要获高寿，60～69 岁这 10 年的保健是至关重要的。
老年人在 60~69 岁时，不妨每天做到这“十个一”，平稳度过“危险年龄段”。
一壶水
水是“最佳最廉保健饮品”，这丝毫不夸张。专家指出，防治心脏病，3 个时段喝一杯水效果最佳。
第一杯：晨起空腹一杯水
起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。
第二杯：睡前一杯水
当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类疾病。
第三杯：运动后一杯水
适量的运动是长寿的基石之一，尤其是老人，更应注意有效合理的运动。但在运动后，应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水，淡糖水。
一碗粥
想少生病那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。
《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对 10 万人进行长达 14 年的研究发现，每天喝一碗约 28 克全谷物熬成的杂粮粥，可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的几率。
每位志愿者在 1984 年参与研究时身体状况都良好无恙，但是在 2010 年的反馈调查中，超过 2.6 万名志愿者已经离世。
但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病，尤其是心脏疾病。
一杯奶
牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。
牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。
一个鸡蛋
鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。
很多人在选择鸡蛋的时候，喜欢选择价格较高的“土鸡蛋”，其实，洋鸡蛋营养更均衡，更适合老年人吃。
“土鸡蛋”和“洋鸡蛋”营养成分有显著差异的主要是胆固醇的含量，土鸡蛋的胆固醇含量是洋鸡蛋的 2.3 倍，所以吃普通洋鸡蛋似乎是更好的。
一个苹果
现代研究认为，苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。
不同颜色苹果的保健功效各有侧重：
✦红苹果入心，降低血脂、软化血管的作用更强；
✦青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。
✦黄苹果对保护视力有很好的作用。
一个洋葱
洋葱营养价值极高，有多种功效，包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管，而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨。一周至少吃个三四次，保健作用就有了。
一块鱼肉
营养学家曾形象地告诫：吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的，吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。
“四条腿”的，主要是指猪、牛、羊肉，这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂；
“两条腿”的，主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉，是良好的肉类食品；
“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。
一公里步行
温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过 12 周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。
此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。
专家们认为，每天散步 30 分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的机率会下降 60%。
一项爱好
有一项爱好，不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都让老年人保持与社会、大自然的广泛联系，无形中使老年人开阔了眼界，更加热爱生活、珍惜人生。
一份好心情
老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言，就与老人心态息息相关：
许多冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡；
“坏”脾气导致高血压。严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等；
“气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。
由此可见，拥有一份好心情是多么地重要！
身体衰老是一种自然现象，全身心投入生活，过好当下每一天才是最明智的选择！
#张艺兴[超话]#
张艺兴小朋友，
好久不见呀！
时间过的好快，写下这段话的时候，我已经陪伴你2640天了，回顾这七年的生日“小作文”，我总是在感慨时间的快，是呀，真的很快，手边摆着的《而立•24》，好像买它的时候还是昨天，软乎乎的小绵羊成了坐拥公司的大总裁，而现在我已经真的陪伴着你走到了这个传统意义上的而立之年。
在这一天到来之前，我又一次将这本书好好看了一遍，我看了看书里的，那个时候的张艺兴想要做到什么，想要完成什么，想要成为怎样的人。真好，这些年都一一做到了，真好，这么多年了，你还是你。
追梦的小男孩长大了，他成为了造梦的人。站上了更高的舞台，合作了许多自己的偶像，获得了更多的认可，成为了大老板，有了自己的公司，开始帮助更多人完成他们的梦想，有了好多好多的数不清的成就。成长了吗？肉眼可见的，一次次跌倒又爬起，面对种种恶意，带着一身伤痛。累吗？很累的吧，连轴转的生活，凌晨还亮着的灯，汗水浸湿的衣服。幸运吗？我不赞成的，从来都不是幸运的那个，一切都是努力的结果。变了吗？没有，还是保持着赤忱的热爱，坚持着真实的自己，努力的抓着每一个机会，做双向奔赴的付出，从不会让爱落空。
小朋友一步一步的打下了自己的天下，然后去为更多的梦想铺路，“以我来时路，赠你沿途灯”“所历旧风雨，共作好前程”，只有发自内心的敬畏和爱，才能把梦想变成事业，还不失那一份持久的热爱。
你在致2018的那封信里写到“我没有足够喜欢我自己，所以我不快乐”，这些年我最令我高兴的你的改变，是更爱自己了，是舞台上闪闪发光的大明星，也是生活里平凡普通的小男孩，这样很好，把岁月留下的沉淀好像变成了周遭的烟火气，越来越鲜活灵动了，也越来越快乐了，我说平安喜乐，这就足够了。
我第一次追星，就遇见你是真的真的很幸运的一件事，这让我始终觉得追星是美好的，因为始终都是双向奔赴，谢谢你啊，张艺兴，喜欢你的这些年是真的被你保护的很好，喜欢你的这些年是真的有被你好好爱着，喜欢你的这些年是真的很幸福很骄傲很满足
生日快乐啊，三十岁的张艺兴，希望你继续奔走在自己的热爱里，成为想成为的自己；希望你自由快乐，热热闹闹的生活，平平安安的欢喜；希望你被好多好多的爱包围，被这世界温柔相待。男人至死是少年，所以我的少年人啊，要带着满心欢喜，永远热泪盈眶，要顺顺利利，要得偿所愿，要天天开心，要万事胜意，要发大财挣大钱，要一切都好，一切都好，要继续做我的星星，做我的光，做我生活的很多值得。
我们未来见啊，我们会见面的
@努力努力再努力x
张艺兴小朋友，
好久不见呀！
时间过的好快，写下这段话的时候，我已经陪伴你2640天了，回顾这七年的生日“小作文”，我总是在感慨时间的快，是呀，真的很快，手边摆着的《而立•24》，好像买它的时候还是昨天，软乎乎的小绵羊成了坐拥公司的大总裁，而现在我已经真的陪伴着你走到了这个传统意义上的而立之年。
在这一天到来之前，我又一次将这本书好好看了一遍，我看了看书里的，那个时候的张艺兴想要做到什么，想要完成什么，想要成为怎样的人。真好，这些年都一一做到了，真好，这么多年了，你还是你。
追梦的小男孩长大了，他成为了造梦的人。站上了更高的舞台，合作了许多自己的偶像，获得了更多的认可，成为了大老板，有了自己的公司，开始帮助更多人完成他们的梦想，有了好多好多的数不清的成就。成长了吗？肉眼可见的，一次次跌倒又爬起，面对种种恶意，带着一身伤痛。累吗？很累的吧，连轴转的生活，凌晨还亮着的灯，汗水浸湿的衣服。幸运吗？我不赞成的，从来都不是幸运的那个，一切都是努力的结果。变了吗？没有，还是保持着赤忱的热爱，坚持着真实的自己，努力的抓着每一个机会，做双向奔赴的付出，从不会让爱落空。
小朋友一步一步的打下了自己的天下，然后去为更多的梦想铺路，“以我来时路，赠你沿途灯”“所历旧风雨，共作好前程”，只有发自内心的敬畏和爱，才能把梦想变成事业，还不失那一份持久的热爱。
你在致2018的那封信里写到“我没有足够喜欢我自己，所以我不快乐”，这些年我最令我高兴的你的改变，是更爱自己了，是舞台上闪闪发光的大明星，也是生活里平凡普通的小男孩，这样很好，把岁月留下的沉淀好像变成了周遭的烟火气，越来越鲜活灵动了，也越来越快乐了，我说平安喜乐，这就足够了。
我第一次追星，就遇见你是真的真的很幸运的一件事，这让我始终觉得追星是美好的，因为始终都是双向奔赴，谢谢你啊，张艺兴，喜欢你的这些年是真的被你保护的很好，喜欢你的这些年是真的有被你好好爱着，喜欢你的这些年是真的很幸福很骄傲很满足
生日快乐啊，三十岁的张艺兴，希望你继续奔走在自己的热爱里，成为想成为的自己；希望你自由快乐，热热闹闹的生活，平平安安的欢喜；希望你被好多好多的爱包围，被这世界温柔相待。男人至死是少年，所以我的少年人啊，要带着满心欢喜，永远热泪盈眶，要顺顺利利，要得偿所愿，要天天开心，要万事胜意，要发大财挣大钱，要一切都好，一切都好，要继续做我的星星，做我的光，做我生活的很多值得。
我们未来见啊，我们会见面的
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