上周硬上了45min sweaty课表，部分动作改成休息30s或退阶，整体并没有预想的那么难（不过12min leg这种疯狂提踵的训练我是绝对不做的[笑cry]）
完全follow 45min课表+热身&拉伸，整体时间有点长。之后想以30min per day为基础，有余力时替换或者增加部分内容。
虽然没掉秤，但是感觉身体轻盈了。有让人精神振奋的轻微肌肉酸痛感[耶]很爽

【Contemporary R&B/Disco/Soul/Funk】Shawn Lee's Incredible Leg Warmer Band - The 37 Minute Workout [FLAC] (2020)

Shawn Lee向来就是个很出位的神人 今年他做了一张模仿80年代有氧健美操的新专辑[黑线]

“自我孤立是否让你变得昏昏欲睡？你是否像飞蛾扑火一样被冰箱吸引？你最喜欢的睡衣是不是变得有点太紧了？没关系！让Incredible Leg Warmer Band来带你开启对抗赘肉之战！让你度过这个疯狂的时代 并以一种自我超越的方式走向不断延伸的未来 所以让我们从屁股里挤出那些芝士汉堡 然后在 "Hi Intensity "的声音中 "Stretch It Out" 这声音是在一个充满原始设备的健身室里录制的 形成了有氧运动的辉煌时代”
这是官方的专辑介绍你敢信？

下傤见评

https://t.cn/A6qURIr2

LPL转会风波，走A怪头号女粉疯狂爆料，为保偶像与LEG鱼死网破#2020LPL##英雄联盟##2020全球总决赛#
最近这段时间LPL也爆出了一个大瓜，就是前不久关于走A怪凌晨被LEG俱乐部开除并赶到大街上的事儿。先是走A怪的头部粉丝爆料称其被俱乐部霸凌，随着事件的不断闹大，LEG教练刘老师直接在社交平台上正面硬钢舆论！直接拿出了不少证据实锤走A怪就是电竞蛀虫，俱乐部给过机会但不会再继续放纵了！并且从刘教练的发文汇总可以看到走A怪所做的每一件事都是在对职业选手的不尊重和侮辱！

而刘教练的正面硬钢也是使得走A怪的人设彻底崩塌，本以为事件到此也就结束了，走A怪估计也很难再回到LPL了，但这名狂热粉丝突然又将许多转会期的事爆料了出来，并扬言要破罐子破摔，那所知道的各种瓜和猛料都爆出来，要和LEG拼个鱼死网破。

而现如今这名走A怪粉头子已经爆出了，RW的CEO离职，RW将会重组管理层，看来是Hrao的事件的影响。其次是BLG的经理换人，金角上位。再有就是RNG打野小龙堡已经去RW试训了，而RNG也将引入weiwei打野。而对于这些爆料还没有任何官方回应，实锤的只有时间了。