高手睡眠法

1.睡眠的作用不仅仅是消除疲劳，更重要的是让身体和大脑＂成长＂

2.睡眠是周期性的，每个周期末端的＂REM睡眠”，是最宝贵的睡眠阶段;

3.打盹的作用仅限于恢复能量和注意力，打盹的时间不要超过30分钟;

4.为了保证良好睡眠，晚上最好不要从事剧烈的脑力劳动，睡前不要喝酒;

5.如果心静不下来，睡前可以用冥想的方法切换状态;

6.睡前不要使用手机、电脑或者iPad之类的电子产品!这些东西的屏幕会给人种“蓝光”照射，影响褪黑素分泌，让人不愿意入睡。

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胃功能不好、胃酸分泌过多者别吃这种水果了

又到了一年中吃杨梅的季节。但是杭州市中医院耳鼻喉科陈志凌主任医师最近却总在劝患者“不要吃杨梅”。因为这阵子，他的门诊里因喉咙不舒服来就诊的患者特别多：咳嗽的、喉咙痛的、声音嘶哑的……听着像感冒，但其实都是患了 “反流性喉炎”的毛病。

昨天上午，陈医生的专家门诊一上午看了28个患者，有一半是因为咽喉不舒服来的，而且全都是女性患者。一位阿姨问：“陈医生，我最近喉咙不舒服，后面好像老是有东西顶着，你帮我看看。”“吃杨梅了吧?杨梅不要吃。”“啊，杨梅不能吃的啊，这两天是吃了不少。”阿姨走了，来一位高高瘦瘦的女孩子，一问，同样是喉咙难受，感觉有异物。陈医生检查后判断也是反流性喉炎。

为什么这类毛病，女性患者那么多呢?陈医生分析，女性患反流性疾病多，跟她们长期喜欢吃零食有关。“杨梅是酸性水果，晚上吃一大碗，吃完就睡觉，胃酸反流刺激咽喉，就会引起各种不适。”陈医生说，特别是那些胃功能不好，胃酸分泌多的人，杨梅最好还是别吃了。

陈医生提醒：预防反流性喉炎，做到以下几点：不要吃太饱，腰带不要系太紧;辛辣、咖啡、酸奶、浓茶、高糖食物都要少吃;橘子、杨梅这些酸性水果也要少吃，吃完了不要马上躺下;晚上睡觉前别吃东西。放轻松，注意休息，情绪紧张也会让胃酸分泌过多。

作者：徐尤佳

编辑：熊蕾、陈师睿
审校：谢涛
核发：万洪新
图：源自网络

澳大利亚的时间比中国早了两个小时，但中国的时间并没有变慢，有人22岁就已经毕业了，但等了五年才找到好的工作，也有人25岁就当上了CEO，却在50岁去世，也有人迟到了，50岁才当上CEO，然而却活到了90岁，有人同时结婚，也有人依然单身，奥巴马55岁就已经退休，川普却在70岁才开始当上总统，事实上每个人都有自己的发展时区，身边有些人看似走在你前面，也有些人看似走在你后面，但其实每个人在自己的时期里有自己的步程，你不用嫉妒或者嘲笑他们，他们都在自己的时区里，你也是，生命就是在等待，正确的行动时机，所以放轻松，你没有领先，也没有落后，在命运为你安排的正确时区里，一切都准时。