#杨浦news# #小杨带你看新闻# 【在杨浦，乒乓少年们挥洒汗水，勇敢追梦 】乒乓球被誉为“国球”，有着很深的群众基础，也是青少年中普及程度，相对较高的体育项目。乒乓球一直是杨浦区的传统优势项目，多年来，杨浦输送了多名运动员进入国家队。在杨浦区少体校里，每天都有一群乒乓少年在一张张球台上挥洒追梦的汗水，散发运动的活力。详情↓

#filmthanapat[超话]##泰版放羊的星星[超话]#剧组工作人员更新：今天Film的状况就是...脖子僵硬...因为运动了 Sam叔给了他肌肉舒缓凝胶和消炎药膏 Am给他上药还按摩... 你啊每天这么努力工作没有休假 是不是该去多运动运动了呢Film？ （原来周末踢了场球 周一开工的后遗症这么大啊[笑cry] 孩子你悠着点 毕竟好几个月没系统性的健身了[并不简单]）

一大早就吃大闸蟹好开心呀，大闸蟹我在每日一淘买的性价比特别高，现在个个都是桔红色的蟹黄非常好吃。细水长流一天吃一个能开心一个礼拜。
秋冬季很多人手脚冰凉怕冷。一个是不运动末端的微循环不好，另外一个就是缺铁，尤其是减肥的女性。女性，每天要摄入20毫克铁，产后和经期，还有多毫克。普通的食物很难满足。植物里的铁吸收率只有动物食物里边铁的十分之一。素食的人都会缺铁。
补铁三驾马车第一鸭血，每100克就有30毫克铁。一盒鸭血才两块钱左右，你吃半盒就OK了，属于性价比特别高的，而且几乎没有脂肪，没有嘌呤。痛风和三高人群都可以吃。正规超市买的都是安全健康的。

排名第二是猪肝百克有20毫克铁，但是吃太多，有可能维生素A超标。一周吃50到100克，不要多吃。

往后面就是红肉，还加贝类牡蛎。100克有3毫克铁。如果你又不吃红肉也不吃鸭血和猪肝，基本上缺铁是跑不了了。那就要吃补充剂。

这一餐，我搭配的是一个南瓜和面的发面玫瑰花馒头。里面有虾仁鸡蛋和蔬菜做馅。

优质蛋白质，除了大闸蟹还有鸭血和四片瘦牛肉。蔬菜水果占一半，有蒜苗和库尔勒香梨，还有一口红心柚子。

早餐喝牛奶。两餐之间的加餐是水果和每日坚果以及舒理他1000亿活性益生菌酸奶。

冬天你每天都在长肉，一定要量化膳食。吃七成饱，经常饿着点就对了。