2021.10.5日 打卡第396天
初始：72.5
昨日体重：54.7
今日体重：56.6
早饭:杨枝甘露
午饭:洋葱炒鸡胸肉➕清炒蒜薹➕杂粮饭
晚饭:豆腐蔬菜煎饼➕香蕉
加餐：绿茶
运动情况：（休息日）
◾️自己做的杨枝甘露好喝，用了新买的麦趣尔牛奶[笑哈哈]
◾️单看体重吓一跳，但是臀变大了，肌肉也长了，继续努力 ！
初始：72.5
昨日体重：54.7
今日体重：56.6
早饭:杨枝甘露
午饭:洋葱炒鸡胸肉➕清炒蒜薹➕杂粮饭
晚饭:豆腐蔬菜煎饼➕香蕉
加餐：绿茶
运动情况：（休息日）
◾️自己做的杨枝甘露好喝，用了新买的麦趣尔牛奶[笑哈哈]
◾️单看体重吓一跳，但是臀变大了，肌肉也长了，继续努力 ！
#和舒舒一起减脂打卡#
婚后在家增肌日记Day63
为什么国庆每天吃吃吃
也没怎么增重[顶][顶][顶]
初始体重：151.7 目标体重：160
今日体重：152.7（较昨日⤴️0.1）
蛋白质摄入120g以上✔️
饮水总量达到2L以上✔️
运动打卡✔️
器材：15斤哑铃*2
（无氧）
8min腹肌锻炼
俯卧撑20*3，飞鸟*40*3
下斜式俯卧撑20*3，前平举40*4
（拉伸）
12min全身拉伸运动，
加油努力冲冲冲
#健身[超话]##健身爆照##运动好身材##增肌# https://t.cn/Evk4evd
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初始体重：151.7 目标体重：160
今日体重：152.7（较昨日⤴️0.1）
蛋白质摄入120g以上✔️
饮水总量达到2L以上✔️
运动打卡✔️
器材：15斤哑铃*2
（无氧）
8min腹肌锻炼
俯卧撑20*3，飞鸟*40*3
下斜式俯卧撑20*3，前平举40*4
（拉伸）
12min全身拉伸运动，
加油努力冲冲冲
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#减肥打卡[超话]##美食[超话]#
早安[鲜花]
一晃假期第五天了，减肥第2⃣1⃣天，上火昨天喝了一天的苦丁茶嗓子终于不疼了。
初始体重 52
今日体重 50.5
比昨天轻 0.3
饮水量 800ml
运动 无
今日早餐 638大卡(超标好多，但没办法，买了的面包还得吃，不能浪费)
多乐之日的香肠面包 343大卡（热量超级高啊！还是得自己做着吃）
咖啡牛奶麦片
#早餐##不可辜负的美食##随手拍秋天美食##随手拍# https://t.cn/RI7nYAL
早安[鲜花]
一晃假期第五天了，减肥第2⃣1⃣天，上火昨天喝了一天的苦丁茶嗓子终于不疼了。
初始体重 52
今日体重 50.5
比昨天轻 0.3
饮水量 800ml
运动 无
今日早餐 638大卡(超标好多，但没办法，买了的面包还得吃，不能浪费)
多乐之日的香肠面包 343大卡（热量超级高啊！还是得自己做着吃）
咖啡牛奶麦片
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