#晶日get# 【吃麻辣烫有个健康比例，快来get[馋嘴]】吃麻辣烫挑选食材时可以按照主食∶蔬菜∶蛋白质类食物≈1:2:1来选择，其中主食最好粗细粮搭配，如荞麦面。蔬菜中有2/3是绿叶菜，1/3是菌菇类，最好多选一些平时吃不到的菜，蛋白质类食物中一半为豆制品，比如豆腐、豆皮等。另一半为动物性食物，比如鸡胸肉、瘦肉片、鱼片等。需要说明的是，墨鱼花、蟹肉棒、芝士丸等大部分是淀粉制品，盐含量往往较高，这类“荤菜”尽量不选。特别推荐魔芋制品，膳食纤维含量丰富，热量几乎可以忽略。调料建议用芝麻酱替代香油，有助增加钙的摄入量。

也可以自制麻辣烫，精髓在于汤底：锅中热油，放入适量麻椒、葱姜蒜、干辣椒后大火爆炒，加豆瓣酱和一块麻辣火锅底料炒出红油；加一袋纯牛奶，煮沸后加少量盐和糖；加一大碗清水煮沸，最后把料渣捞出来就可以涮菜了。#一吃辣就拉肚子咋回事#

一觉睡到中午12点半多[笑cry]
赶紧起床匆匆忙忙炒了个韩式蔬菜拌酱炒饭，还放了两个玉米黄鸡蛋，还有海苔碎[嘻嘻]味道还不错哈哈
然后把吃剩的鸡蛋仔热了下，然后切了两根湖南杨矮子的辣鸭脖刺激一下肠胃[喵喵]
最后再来个新鲜椰青[污]好绝，好好喝，而且椰肉贼嫩！[打call][打call]

美味又简单的午餐就这样结束啦[酷]

#圆圆脸的絮絮叨叨##国庆一个人在家有多爽##不可辜负的美食##一人食#

#花七千元改善视力不升反降##秋日健康说# 视力和很多因素有关系，保护视力的第一要素就是给眼睛充足的营养！眼睛爱吃什么食物？怎么搭配眼睛膳食呢？

[微风]绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜：菠菜、油菜这些绿叶菜，以及胡萝卜、南瓜等黄色蔬菜对眼睛非常重要，这是因为它们能够提供好几种眼睛所需的营养素。比如它们都富含β胡萝卜素能够在身体内合成维生素A，又比如叶黄素的得名就来自绿叶蔬菜，而绿叶蔬菜也是钙元素和维生素B2的宝库。

[蛋糕]全谷物杂粮：别看杂粮平常和眼睛的关系说的不多，这里面可以也有超级多的眼睛系营养素，比如谷物是维生素B1最重要的来源，而玉米显然和玉米黄素有着密不可分的关系。

[草泥马]乳制品：牛奶、奶酪这些食物不仅含有丰富的钙和维生素A，还含有维生素B2这类黄色的营养素。

[酸]坚果和水产品：说到锌的话，那就必须离不开坚果和水产品；特别是水产品中不仅锌含量丰富，还有大量的n-3脂肪酸，这也是对眼睛有益处的重要物质哦。#健康养生#