1⃣️在体育西路E口见面的时候
我们相拥 Echo激动地流眼泪了
她说“我以为我不会那么激动的”（其实我也很激动
2⃣️我们一起快乐地去看了哥哥的海报展
3⃣️吃饭的时候店里放了bk的泰语版《如何》
4⃣️还是吃饭的时候 Echo和我讨论两性问题 并作出批判hhhh 旁边坐着一对小情侣 我向她使眼色 并且和她说“如果我们要被打了 我就撒腿赶紧跑”
5⃣️找到了几年前写的内容 庆幸且感谢那个时候关关让我写一写我的旅途
6⃣️希望之后的我们嗐一切顺利 并且可以再相见
我们相拥 Echo激动地流眼泪了
她说“我以为我不会那么激动的”（其实我也很激动
2⃣️我们一起快乐地去看了哥哥的海报展
3⃣️吃饭的时候店里放了bk的泰语版《如何》
4⃣️还是吃饭的时候 Echo和我讨论两性问题 并作出批判hhhh 旁边坐着一对小情侣 我向她使眼色 并且和她说“如果我们要被打了 我就撒腿赶紧跑”
5⃣️找到了几年前写的内容 庆幸且感谢那个时候关关让我写一写我的旅途
6⃣️希望之后的我们嗐一切顺利 并且可以再相见
跑完了。只跑了三圈。没有跑2km是因为
1⃣️出门有点晚
2⃣️刚到体育馆就接到外卖到了的电话，当即有返回不跑的念头
3⃣️下楼看到zsy官宣，就是真正意义上的官宣吧，他之前没有发过和npy的合照，一个挺漂亮的女生。然鹅我关注的点是他换了发型，脸颊瘦了，变帅了，帅了不止一点点哈哈哈哈哈哈哈。9999999
我现在在压腿，虽然只跑了三圈，但我的汗真的是太夸张了啊啊啊啊。艹，压完腿回去拿奶茶，晚上的任务啊啊啊啊啊啊啊啊。又想画画[苦涩][苦涩][苦涩][苦涩]离谱真的睡眠质量太差，只能白天补艹
1⃣️出门有点晚
2⃣️刚到体育馆就接到外卖到了的电话，当即有返回不跑的念头
3⃣️下楼看到zsy官宣，就是真正意义上的官宣吧，他之前没有发过和npy的合照，一个挺漂亮的女生。然鹅我关注的点是他换了发型，脸颊瘦了，变帅了，帅了不止一点点哈哈哈哈哈哈哈。9999999
我现在在压腿，虽然只跑了三圈，但我的汗真的是太夸张了啊啊啊啊。艹，压完腿回去拿奶茶，晚上的任务啊啊啊啊啊啊啊啊。又想画画[苦涩][苦涩][苦涩][苦涩]离谱真的睡眠质量太差，只能白天补艹
预防或延缓痴呆症，你可以尝试以下三种方法。
1⃣️增加体育活动
要降低患痴呆症的风险，你可以采取的最重要的步骤之一就是提高你的身体活动水平——从现在现在的任何水平开始增加到更多。适度的体育活动，如每天轻快的散步，已被证明可以促进良好的身心健康，，改善睡眠，减轻抑郁症状，并促进良好的认知功能。
大量研究表明，无论你现在多大年纪，都应该尽快开始预防。
中年人的健康状况不佳（以缺乏体育活动、饮食不良和高血压为衡量标准），会使晚年患痴呆症的风险增加一倍以上。在一项研究中，久坐不动的成年人开始了为期六个月的锻炼计划，之后对他们进行认知测试。与保持久坐不动的对照组相比，运动组中，40岁的人测试结果如同30岁的人，60岁的人测试结果如同40岁的人。其他研究发现，那些在18到30岁时健康状况相对较差的人（有高血压、高血糖和高胆固醇），在四五十岁时的认知测试中，得分比年轻时健康状况好的人要低。众所周知，运动可以改善所有这些健康指标。
2⃣️挑战你的内心
一些研究表明，在精神上挑战自己有助于保持良好的记忆力和思维能力，但专家表示，这方面还需要更多的研究。
7月14日发表在《Neurology》杂志上的新发现涉及1978名平均年龄为80岁的人，在研究开始时，这些人没有患痴呆症，在7年的监测期间，其中457人出现了阿尔兹海默症的症状，。但总的来说，保持思维活跃，比如写信、做拼图、玩纸牌游戏或阅读，都可以使症状延五年出现。
芝加哥拉什大学医学中心的临床神经心理学家、本研究的主要作者Robert Wilson博士说：“我们在研究中看到，无论什么时候开始做那些低开销且方便简易的活动，永远都不会太晚。”
3⃣️选择色彩丰富的食物
你可能听说过类黄酮，它被广泛吹捧为有效的抗氧化剂，可以帮助维持思维敏捷。在营养研究中，因果关系总是很难确定，特别是当它依赖于自我报告的食物消耗量时。因此，这些还需要更多的研究。
7月28日发表在《Neurology》上的一项新研究发现，每天至少吃半分富含类黄酮的食物的人，与那些很少吃类黄酮的人相比，认知能力下降的风险降低了20%。富含类黄酮的食物有很多，比如苹果、黑莓、蓝莓、芹菜、樱桃，西柚、橙子、梨、胡椒和草莓。最明显的保护作用来自黄色和橙色的水果和蔬菜，它们含有大量的一种叫做黄酮的类黄酮物质。
“有越来越多的证据表明，黄酮类化合物是防止思维能力随着年龄增长而下降的强大力量，”哈佛营养专家、研究小组成员Willett说。“我们的研究结果令人兴奋，因为他们表明，对饮食进行简单的改变可以帮助防止认知能力下降。”Willett指出，这项研究对77335名中年人进行了为期20年的监测，评估了认知能力的下降，而不是痴呆症，但其他研究表明，认知能力下降与痴呆症的诊断直接相关。
1⃣️增加体育活动
要降低患痴呆症的风险，你可以采取的最重要的步骤之一就是提高你的身体活动水平——从现在现在的任何水平开始增加到更多。适度的体育活动，如每天轻快的散步，已被证明可以促进良好的身心健康，，改善睡眠，减轻抑郁症状，并促进良好的认知功能。
大量研究表明，无论你现在多大年纪，都应该尽快开始预防。
中年人的健康状况不佳（以缺乏体育活动、饮食不良和高血压为衡量标准），会使晚年患痴呆症的风险增加一倍以上。在一项研究中，久坐不动的成年人开始了为期六个月的锻炼计划，之后对他们进行认知测试。与保持久坐不动的对照组相比，运动组中，40岁的人测试结果如同30岁的人，60岁的人测试结果如同40岁的人。其他研究发现，那些在18到30岁时健康状况相对较差的人（有高血压、高血糖和高胆固醇），在四五十岁时的认知测试中，得分比年轻时健康状况好的人要低。众所周知，运动可以改善所有这些健康指标。
2⃣️挑战你的内心
一些研究表明，在精神上挑战自己有助于保持良好的记忆力和思维能力，但专家表示，这方面还需要更多的研究。
7月14日发表在《Neurology》杂志上的新发现涉及1978名平均年龄为80岁的人，在研究开始时，这些人没有患痴呆症，在7年的监测期间，其中457人出现了阿尔兹海默症的症状，。但总的来说，保持思维活跃，比如写信、做拼图、玩纸牌游戏或阅读，都可以使症状延五年出现。
芝加哥拉什大学医学中心的临床神经心理学家、本研究的主要作者Robert Wilson博士说：“我们在研究中看到，无论什么时候开始做那些低开销且方便简易的活动，永远都不会太晚。”
3⃣️选择色彩丰富的食物
你可能听说过类黄酮，它被广泛吹捧为有效的抗氧化剂，可以帮助维持思维敏捷。在营养研究中，因果关系总是很难确定，特别是当它依赖于自我报告的食物消耗量时。因此，这些还需要更多的研究。
7月28日发表在《Neurology》上的一项新研究发现，每天至少吃半分富含类黄酮的食物的人，与那些很少吃类黄酮的人相比，认知能力下降的风险降低了20%。富含类黄酮的食物有很多，比如苹果、黑莓、蓝莓、芹菜、樱桃，西柚、橙子、梨、胡椒和草莓。最明显的保护作用来自黄色和橙色的水果和蔬菜，它们含有大量的一种叫做黄酮的类黄酮物质。
“有越来越多的证据表明，黄酮类化合物是防止思维能力随着年龄增长而下降的强大力量，”哈佛营养专家、研究小组成员Willett说。“我们的研究结果令人兴奋，因为他们表明，对饮食进行简单的改变可以帮助防止认知能力下降。”Willett指出，这项研究对77335名中年人进行了为期20年的监测，评估了认知能力的下降，而不是痴呆症，但其他研究表明，认知能力下降与痴呆症的诊断直接相关。
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