#今日份运动打卡博# 百日挑战D24/100

运动
休息日（昨晚2点才睡，九点才起来...

饮食
早饭： 稀饭
午饭： 图1！
晚餐： 剩菜➕蛋挞
饮水量1L

深圳真的好热！好热！好热！喝水都少了！一定要多喝水！

看电影看错时间，磨磨唧唧，前面20分钟没看到...下次补回来！我们有现在的生活都是战士们用命换来的！

6条黄金燃脂小方法

1、一口饭咀嚼15-20次
有意识地放慢吃饭速度，不要吃得快，狼吞虎咽不利于消化，还会让你不知不觉摄入过多的食物，导致肠胃被撑大，不利于减肥。
而细嚼慢咽，一口饭咀嚼15-20次，有助于食物消化，还能放慢吃饭速度，让大脑有足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食，这样可以控制卡路里摄入，有助于减肥。

2、吃点辣椒
辣椒中含有辣椒素，可以让你产生饱腹感，有助于控制进食量。辣椒素的作用，还能提高血液循环，让身体发热，有助于提高卡路里消耗，提高脂肪分解速度。
因此，我们可以在减肥期间，适当吃点辣椒，提高减肥速度。不过，肠胃不好的人请不要尝试。

3、主动多喝水
不要等到口渴了再喝水，这个时候身体已经脱水了，你需要主动喝水。水是没有热量的，也是保持身体循环运转的前提，缺乏水分身体代谢水平会低下，脂肪代谢周期也会延长。
每天需要主动喝2L水以上，这样才能促进体内废物的排出，加快脂肪的分解。多喝水还能抑制饥饿感，避免由于口渴而出现的假性饥饿感，从而控制卡路里摄入。

4、不要忽略早餐
早餐不吃的行为是不理智的，不吃早餐无法减肥，反而会让一个早上饥肠辘辘，身体代谢也无法正式开始，卡路里消耗值会低下，午餐也会出现暴食现象，无法提升燃脂效率，还会让你出现肠胃疾病。
正确的方法是按时吃早餐，选择优质早餐。你可以补充一份高蛋白的早餐，比如一颗水煮或者一份鸡蛋，牛奶搭配一份三明治，再加上一点时蔬，热量在400大卡足左右，这样可以延长饱腹时间，早上的时候工作效率更高，精力充沛，从而消耗更多的卡路里，午餐进食量也会有所下降。

5、定期做深蹲、俯卧撑训练
这2个动作是锻炼身体大肌群的黄金复合动作，可以激活并且强化身体肌群，避免肌肉流失，提高身材曲线。
没有进行过力量训练的新手，可以隔天训练一次，每次100个深蹲、100个俯卧撑，分为4-5组完成，训练后你会觉得热血澎湃，身体血液循环加速。肌肉的生长可以有效提高身体基础代谢，提高燃脂速度，有助于易瘦体质的养成。

6、睡前4小时不进食
晚餐早点吃，这样可以给身体足够的消化时间，饭后不要吃任何东西，让身体有足够的时间消化食物，睡觉的时候可以促进身体燃脂。
晚上最后一顿饭，而早上第一餐饭的时间间隔达到14小时，比如晚上18点吃饭，早上8点吃饭，中间相当于是14个小时不进食，这样可以达到轻断食的状态，有助于身体燃脂哦！#减肥##健康管理##忆果缘1971#

学员问我，血尿酸高的人都能喝什么水？今天就来讲讲，喝什么水，怎么喝水，能降尿酸防痛风！

①   白开水提倡多喝。因为多喝水就多排尿，多排尿能降尿酸。为肾脏疾病等禁忌症患者，每天至少喝2L水；

②  低脂奶可以当水喝。奶的嘌呤含量很低，痛风患者可以通过喝奶补充蛋白质，如果担心喝多了脂肪摄入多，那就换成脱脂奶吧！

③  苏打水选择喝。添加了碳酸氢钠的苏打水可以碱化尿液，可以选择不加糖的、非碳酸饮料适量喝，另外因为苏打水含钠，引用期间要密切关注血压；

④  茶水可以适量喝。因为茶不会影响尿酸水平，淡茶最佳，瓶装茶不是茶是饮料；

⑤  咖啡要选无糖的。喝咖啡可能对痛风有好处，但是要选没有伴侣不加糖的，每天不超过1杯；

⑥  豆浆不推荐也不限制。豆浆是稀释的黄豆，嘌呤含量不太高，你自己选择喝还是不喝；

⑦  含糖饮料不建议喝，鲜榨果汁不建议喝，酒更不建议喝。因为会升高尿酸水平。

#健康管理师[超话]#