今天刚刚给群里的丫头们做了公开课。一直有人提出疑问：工作996，总感觉没有时间运动怎么办？

记得看过调查，人们无法坚持运动的原因中排名最高的就是“没有时间”。的确在996的现状下，每天挤出30分钟-1小时时间来运动，加上往返健身房，的确很难。好消息是，实验证明每天分几次做7-10分钟的运动效果跟连续30分钟别没大差别。

Journal of the American College of Nutrition期刊刊登过一个威斯康辛大学运动教育和健康传播学学院的对比试验。参与实验的是BMI>28的大学女生，所有人被随机分成1个对照组和3个实验组；第一个实验组一周五天在指导下进行1次30分钟的运动，第二个实验组每天做2次15分钟运动，第三个实验组则每天做3次10分钟运动。运动强度为其最大心率75%。所有人饮食皆缩减20%，实验长度3个月。

3个月后发现：

对照组（无运动）各项指标无变化

3个实验组的最大耗氧量皆有提高，体重，BMI，身体围度，皮卡尺测量皆有显著降低，而三个运动组，无论是一次运动还是分次运动，各项指标皆无明显区别。

结论：如果你没有时间做一次完整的运动，那么把运动拆分开几次7-10分钟抽时间完成、配合饮食的话一样有效。

我们大部分时间都无法做到完美，但去做跟不做则是成功与失败的区别所在。

Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Effects of long versus short bout exercise on fitness and weight loss in overweight females. J Am Coll Nutr. 2001 Oct;20(5):494-501. doi: 10.1080/07315724.2001.10719058. PMID: 11601564.

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WOODZ公开《ONLY LOVEERS LEFT》的精彩串烧，5日回归

艺术家WOODZ(曹承衍)公开了部分新专辑音源。

WOODZ3日下午通过官方SNS公开了第三张迷你专辑《ONLY LOVERS LEFT》的高潮串烧。
公开的视频中，从第一首歌《Multiply》开始到《Thinkin bout you》、《Sour Candy》、《Kiss of fire》、《Chaser》、《WAITING》共6个部分音源。 与此同时，WOODZ亲自唱歌的样子让人感觉像是在听现场音乐。

《ONLY LOVEERS LEFT》是一张以WOODZ独有的感性演唱爱情感情的专辑。 随着爱情的培养和确认，虽然与幸福的关系逐渐升温，但不知从何时开始，就会产生变心和背叛感，最终走向离别的爱情故事。

另外，WOODZ的第三张迷你专辑《ONLY LOVERS LEFT》将于(5日)下午5点通过各大音源网站发行。

个人很喜欢的一些英文歌[温柔曲风]

静静听歌所有美好的回忆就像闪亮的星星一样划过脑海

Winter Without You
Under / Over
Bleeding Love
Lucky One
Call You Mine Cover By BlueD
come and see me in marvin's room i've been thinking bout a power trip (prod. ULICA)
Stay Calm
your text
December Composer
Girls Like You - Acoustic
My Fault
A Thousand Years
Is It Just Me? (Explicit)
happy for you