晚饭太晚和早饭太早，都会伤害身体的新陈代谢
#不吃晚饭可能越减越肥# 一个冷僻的知识——西班牙人晚饭时间是全欧洲最晚的，居然是当地时间夜里10点才吃饭，这简直是夜宵了。
而科学家们曾经做过一项双胞胎研究，证明早餐时间具有很高的遗传性（56%），午餐时间具有较低的遗传性（38%），晚餐时间不是由遗传学驱动的（0%），而是由环境因素决定的。
用大白话讲——每个人喜不喜欢吃早餐，56%的概率是由基因遗传决定的，有的人就是不吃早饭，照样活蹦乱跳，这就是先天性的体质。
但是如果吃早饭太早，也不行，因为人类刚起床的时候，内源性褪黑素还是比较高的，这将导致人体葡萄糖耐受性受损，进而诱发一系列的新陈代谢问题。
同理，那些喜欢大半夜才吃饭的人，也一样会遇到内源性褪黑素增高的问题，因为人体生物钟在那个时候，开始自动分泌高浓度褪黑素。
编码褪黑激素受体1B（MTNR1B）的基因已被确定为一种新的2型糖尿病（T2D）风险基因。
所以经常让自己的葡萄糖进食时间与褪黑素分泌时间重叠的人，糖尿病的概率就会迎风而上，各种代谢出问题，大概率变成肥胖——因为遇到新陈代谢紊乱的情况，人体优先选择肥胖储能策略。
所以，人体在风雨飘摇的紊乱作息里，选择了孤独的储能自保。
#不吃晚饭可能越减越肥# 一个冷僻的知识——西班牙人晚饭时间是全欧洲最晚的，居然是当地时间夜里10点才吃饭，这简直是夜宵了。
而科学家们曾经做过一项双胞胎研究，证明早餐时间具有很高的遗传性（56%），午餐时间具有较低的遗传性（38%），晚餐时间不是由遗传学驱动的（0%），而是由环境因素决定的。
用大白话讲——每个人喜不喜欢吃早餐，56%的概率是由基因遗传决定的，有的人就是不吃早饭，照样活蹦乱跳，这就是先天性的体质。
但是如果吃早饭太早，也不行，因为人类刚起床的时候，内源性褪黑素还是比较高的，这将导致人体葡萄糖耐受性受损，进而诱发一系列的新陈代谢问题。
同理，那些喜欢大半夜才吃饭的人，也一样会遇到内源性褪黑素增高的问题，因为人体生物钟在那个时候，开始自动分泌高浓度褪黑素。
编码褪黑激素受体1B（MTNR1B）的基因已被确定为一种新的2型糖尿病（T2D）风险基因。
所以经常让自己的葡萄糖进食时间与褪黑素分泌时间重叠的人，糖尿病的概率就会迎风而上，各种代谢出问题，大概率变成肥胖——因为遇到新陈代谢紊乱的情况，人体优先选择肥胖储能策略。
所以，人体在风雨飘摇的紊乱作息里，选择了孤独的储能自保。
#不吃晚饭可能越减越肥#不吃晚餐，其实是“限制时间进食”的一种方法，对于想控制体重的人群来说，早上和中午随便吃，只需要控制不吃晚餐，这是一种容易接受且容易坚持的方法，而且，的确有一些研究显示，不吃晚餐还真的似乎对于减肥有点效果呢。但是呢？……
如果第一天午餐到第二天早饭前一直处于饥饿的状态，那就相当于几乎近 20 小时的饥饿，对于机体的健康实际上是非常不利的，因为很多睡得比较晚的人而言，到了夜里肯定会很饿，所以即使有钢铁般的意志，也挺难坚持的，很有可能睡前就饿得去大吃一顿了，这一吃就容易饥不择食、狼吞虎咽，往往意识到吃饱的时候就已经吃多了，这样可减不了肥。所以，以现代人的工作状态，“过午不食”“不吃晚餐”这种方案其实并不可取。
另外，还有一些研究显示，这种减肥方法一开始会让你的体重下降的很快，但其中包含很多水和肌肉，时间长了就容易遇到平台期再也减不动了，稍微一放开就会反弹，所以会发生越减越肥！还甚至会导致低血糖、脾气暴躁、营养不良……特别是对于晚上还需要辛苦加班的小伙伴，会严重影响工作效率。
总之，想减肥，不建议把不吃晚餐这样的方法作为首选。如果你想知道更多健康减肥的知识，关注我的微博页面内搜索“减肥”。#秋日健康说#
如果第一天午餐到第二天早饭前一直处于饥饿的状态，那就相当于几乎近 20 小时的饥饿，对于机体的健康实际上是非常不利的，因为很多睡得比较晚的人而言，到了夜里肯定会很饿，所以即使有钢铁般的意志，也挺难坚持的，很有可能睡前就饿得去大吃一顿了，这一吃就容易饥不择食、狼吞虎咽，往往意识到吃饱的时候就已经吃多了，这样可减不了肥。所以，以现代人的工作状态，“过午不食”“不吃晚餐”这种方案其实并不可取。
另外，还有一些研究显示，这种减肥方法一开始会让你的体重下降的很快，但其中包含很多水和肌肉，时间长了就容易遇到平台期再也减不动了，稍微一放开就会反弹，所以会发生越减越肥！还甚至会导致低血糖、脾气暴躁、营养不良……特别是对于晚上还需要辛苦加班的小伙伴，会严重影响工作效率。
总之，想减肥，不建议把不吃晚餐这样的方法作为首选。如果你想知道更多健康减肥的知识，关注我的微博页面内搜索“减肥”。#秋日健康说#
周记005
1⃣️终于盼到国庆假期了 回家真爽啊 吃了两顿螃蟹了 天天睁眼就是吃饭 满桌子洗好的水果 衣服也不用自己洗 啥也不用干 天天躺床上当个小废物
2⃣️考完计算机二级的日子真悠闲 每天玩手机玩到半夜 也不早睡早起了 又开始天天熬夜不吃早饭了♀️
3⃣️最近天津的天气好奇怪 总是下雨 每天阴阴的 衣服总是潮唧唧的晾不干 希望早点看到大太阳[单身狗] https://t.cn/RxrBSmT
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