【红色跑者高歌颂祖国】10月1日上午，宜宾市跑步协会组织广大跑步爱好者，在宜宾三江口长江公园开展集体跑步活动，庆祝祖国母亲生日。

活动中，跑步爱好者们身着红色服装，整齐列队，共同唱响歌曲《我和我的祖国》。随后，大家列队热身、拉伸，从水幕电影广场起跑，先后至大溪口、南门桥下等地折返，最后回到水幕电影广场，里程约10公里。一路上，流动的国旗迎风飘展，形成一道靓丽的风景线。

#运动康复# 我们爱好跑步的专业跑者以及接触过跑步的业余爱好者都知道跑姿大约分三种，分别是前脚掌跑法，全脚掌跑法和全脚掌滚动跑法。那么最符合大众并且最容易掌握的跑步姿势是哪种呢？——就是我们本期要讲的全脚掌滚动跑法啦！#跑步# #跑步打卡#
其实经常听到会员们在说“全脚掌滚动跑法我也知道，可是为什么就掌握不好呢？”今天我们就来聊聊这三种跑法的区别以及跑步的小细节！（图1）
01【前脚掌落地】（图2）
踝关节：前脚掌过渡到全脚掌
膝关节：膝关节弯曲程度较大
适合人群：较为专业的长跑爱好者以及职业运动员（图3）

a. 前脚掌落地优势

落地时膝盖弯曲，足弓和小腿的肌肉能够充分离心收缩，能防止落地脚过于前伸。脚在身体重心下方，更有利于落地脚的膝盖保持微曲，既能利用足弓减震，还能利用膝盖进行缓冲。

b. 前脚掌落地难点

前脚掌着地后需要过渡到全脚掌，很容易一直点着脚尖跑，造成肌肉慢性损伤。而且，前脚掌着地的跑姿对小腿和足弓还有膝关节的肌肉力量有一定的要求，力量不足时容易拉伤。

02【全脚掌落地】

踝关节：脚外侧缘过渡到前脚掌
膝关节：膝关节弯曲程度较小
适合人群：较为专业的长跑爱好者以及职业运动员

a. 全脚掌落地优势

对于小腿和脚部肌肉要求不高，脚底在着地的时候吸收了一部分冲击力。

b. 全脚掌落地难点

对膝关节的压力较大，每次落地都是股骨和胫骨的相对撞击，对大腿的肌肉要求很高，很容易造成砸地的状态，导致膝盖的损伤。（图4）

03【全脚掌滚动】

踝关节：足跟过渡到脚外侧缘再过渡到前脚掌
膝关节膝：关节弯曲程度较小
适合人群：业余跑步爱好者以及膝、踝关节术后或髌骨软化恢复运动功能人群

a. 全脚掌滚动优势

从脚跟到前脚掌的过渡，会提供很好的缓冲，符合人的生理结构，不需要进行特别的训练就很容易掌握。另一方面，落地时脚前伸，对髌骨关节的压力相对小，对小腿三头肌的要求相对也小一些，对下肢各肌肉利用相对平衡。

b. 全脚掌滚动难点

若是有功能性扁平足或者踝关节外翻落地，对于下肢力线还是会有比较大的不利影响，也容易损伤膝盖。

除了脚掌落地方式的区别，跑步还有很多姿势上的小细节，我们就留在下一期来讲吧~如果你还有其他关于疼痛损伤的问题，都可以在下方评论区留言讨论噢~

【全市最长跑道、赤铸书院……这些地方同步开放】10月1日，我市举办全市最长健身步道启用暨步量神山全民健跑、芜湖书房·赤铸书院开放运营等文体活动。市委书记单向前出席并宣布活动启动。市人大常委会党组书记、副主任丁祖荣，安徽新华发行集团党委书记、董事长吴文胜，市领导张志宏、王芳、陈怡参加。

神山公园内，全长6.7公里的健身步道在绿水青山间蜿蜒，串起山水与人文之美。300余名跑步爱好者身着统一服装，在红色健身步道上留下奔跑的身影。

赤铸书院内书香阵阵，几名小学生正漫步书海，感受知识的魅力。单向前上前轻声询问："小朋友在看什么书？"来到自主办证机前，单向前现场体验30秒内自主办理借阅证的过程。

看到读者络绎不绝，单向前叮嘱相关部门要进一步完善体制机制，优化借阅服务，吸引更多市民走进书房、享受阅读。

据了解，全市最长健身跑道采用塑胶卷材，能保护健身爱好者的膝盖不受损伤。该步道将充分发挥体育健身功能，让体育运动成为群众生活的重要组成部分。

赤铸书院陈列图书约3万册，设有阅读区、路演舞台、国学学堂、朗读亭、水吧、服务台、母婴室等功能区，打造集阅读、活动、展示、休闲等功能于一体的城市阅读空间。

当天，芜湖书房·中江书苑同步开放运营，市图书馆向赤铸书院、中江书苑捐赠了图书。