对于大部分人来说，运动是为了收获更好的身体，享受生活。而这一切的基础都是良好的心肺系统。

对于跑者来说，心肺系统好比汽车的发动机。平时，每个人都知道心肺系统的重要，但锻炼上瘾了的时候却偶尔忘了——比如不注重心率，轻视身体的求救讯号。马拉松比赛中那些昏迷、甚至猝死的案例，大多数都跟心肺功能差还不自知有关。

现在很多年轻人表面上看起来很壮，其实走两级楼梯就开始气喘吁吁，这也是心肺功能差的典型表现。

为了大家的健康，今天小编要给你们介绍几个超简单的提高心肺能力，让你跑得更轻松的动作~

心肺功能有多重要？
心肺功能具体的解释为：血液循环、心脏跳动的强度以及次数和肺容量等，表现为泵血和供氧的能力强弱。

心血管系统越好，心脏泵血功能越强，回血速度越快，我们的代谢就越快，代谢废物被清除的也越快，恢复得相对也会越快。

心肺功能差的人，往往是缺乏有效的身体锻炼。因此，往往患脂肪肝、糖尿病等的概率更大。

心肺功能差，更容易造成心衰。一个心肺功能良好的人，往往能承受更大的负荷，心脏衰退的速度会比常人慢一点，从而减轻了患上心脑血管疾病的风险。

最大摄氧量
不过不用担心，心肺能力是能通过平常的运动训练来积累改变的！这里需要引入一个专业的指标，叫最大摄氧量（VO2Max）。

它代表你在运动中能获取的最大氧气量，专业的运动手表，或者可以测心率的手环都能测量最大摄氧量。

这个指标越高，说明你的心血管系统，心肺功能越好。一般来说，男性指标需要达到40，女性达到36才算及格，最优秀的耐力运动员，最大摄氧量指标能达到88。

在及格线以下，很大概率上会有健康风险。最大摄氧量数值越高，肌肉能获取更多能量，跑步时的耐力也会直线上升。#运动健身##健康减肥#

跑马拉松是人类历史上最为伟大的运动之一。它起源于古代希腊同波斯的战争。战事的瞬息万变要求信息的快速传递，而奔跑则为人类提供了必要的速度。

两千多年来，秉承着坚持和超越的理念，融合趣味性与大众性，跑步日益成为现代人的一种时尚的运动方式。

日本著名作家村上春树曾说过：“只要你有一双跑鞋，一条好的路，就可以跑得很高兴。”

从马拉松赛事数量上来看，参加赛事的人口比例也是逐年增高，从前些年寥寥无几的参赛者，到目前的动辄几万人参加，大家对跑步的热情越来越高。

其中不乏越来越多爱美的女性，而且都是闺蜜带闺蜜一起跑。女性跑者的数量在这几年也是突飞猛进的增长，增长速度也远超男性。#健康减肥##出道吧新星#

量化彩虹餐，健康瘦不停。
中秋节我稍微长点肉，这两天按照餐盘好好吃饭，每天运动，已经减肥下去了。所以保持体重，健康减肥是一辈子的事。

这个餐盘从一岁就可以用，食物的多少，根据你发育的状况。比例都是这样。就是初中高中生会多吃一些，但是成年人，女性不是重体力劳动者，按这个餐盘吃没毛病。

你感觉有点饿，那就是对了，饿着也别吃饱撑的强。主食是酒酿汤圆鸡蛋，撒了一把枸杞。枸杞是我最喜欢的药食同源的食材，在运动营养学和临床上，有抗疲劳抗衰老的作用，而且维生素A贝塔胡萝卜素都超级高，对眼睛特别好，秋冬季节，每天吃一包是刚需。再撒一勺子小麦胚芽，因为酒酿的糯米还有汤圆的皮都是精致的谷物，已经几乎没有膳食纤维和矿物质了。

小麦胚芽是植物里面矿物质，几乎都是最高的，蛋白质也挺高。

优质蛋白质是50克酱牛肉还有粉丝扇贝。其中有五个扇贝肉。每周吃两三次贝类，对补锌补硒，特别好。

内陆城市，孩子一大半以上都缺锌，关键是父母不吃。想想你们家一周吃几次贝类呢？根据我的调查，一个月也吃不上一次。

平时蛤蜊黄蚬子，生蚝，扇贝吃起来吧。

香菇油菜也是我最爱的蔬菜。既有菌菇又有绿叶菜。油菜的钙含量很高，事先要焯水去除草酸。

1000亿活性益生菌酸奶和库尔勒香梨。可以加餐吃。早餐一杯酸奶配每日坚果，这一餐营养丰富热量又不超标，在400大卡左右不多不少刚刚好。

上午下午和晚上还可以安排一些小加餐在100大卡之内。正餐的热量不要太高，这样血糖不会忽高忽低。

食材来自每日一淘。产地直发，严格检验，健康安全。每日一淘，让每一个家庭都更美好。