最近的幸福感来自于
1⃣️我真的好喜欢我的沐浴露、洗发水、护发素，好好闻！狂吸自己
2⃣️国庆快可以回家了
3⃣️这里的小屁孩好热情（但是微博学生的私信我真的不敢回，小屁孩们这的管理太严格了，不过你们也太牛了这都能找到微博）
4⃣️吃不完的牛肉丸 各种各样的零食
5⃣️给高中生上课也熟门熟路了，路过走廊就会听到10几个小屁孩老师好老师好的叫（虽然我也很社恐只能假装镇定）
6⃣️电脑坏了，开不了机也关不了机，拿去电教馆修，那里的老师好好哦！不过！我又见到了一只红色的大虫子！抓狂！
（这里真的只有苦中作乐才能坚持下去）
也有很讨厌这里的地方！
1⃣️各种各样的虫子让我抓狂！[嘻嘻]
2⃣️这年头为什么还有煤气洗澡！洗一半没有煤气了很抓狂好吗！[拜拜]而且煤气洗澡没有排风扇，洗手间就一平方大的样子只能站一个人，不知道在这里gg有没有赔钱[拜拜]
3⃣️为什么这里学生135穿校服，246不用穿害我和高中生分不出来！
我出个校门买点东西保安还要拦着我：靓女！你去哪里！！（我很烦躁，不理）又：靓女！！你去哪里！！？！！！！
而且为什么坐班的保安那么多！分那么多班！根本解释不过来！每次都要各种解释！每次出去都要大喊！我是老师！我是老师！我是老师！[跪了]
4⃣️这里的清洁阿姨和打饭阿姨真的每天都是苦瓜脸！！！我每次遇到她们都会很礼貌的打招呼！但是她们真的只有一个臭脸！！！我再也不理她们了！！！[拜拜]
5⃣️这里为什么不能叫外卖！！！！为什么！！！！第一次开会，我就被内涵（我很明确就是说我！因为我去拿外卖被他撞见了！！！）主任说：我们这里禁止学生叫外卖所以我们作为老师更不能带坏学生，不要叫外卖哈[哼]
6⃣️这里真的很难吃很难吃很难吃很难吃！！我连开水煮菜啥调味料都不下也能吃的人，这里的青菜吃一口都能让我干呕一次[拜拜]如果不是难吃我至于去叫外卖吗
7⃣️这里屏蔽网络屏蔽到教师宿舍真的科学吗？？？我觉得去山区都没有这么可怜，收不到微信打不了电话，只有在办公室才能正常通讯
分享瞬间：
1⃣️纪律整顿成果
因为在这里除了教音乐，还得做班主任，前天晚上带队下去拍校卡的电子照，整理完队伍，在等拍照班里吵死了。
我好凶，我一直说安静！我看谁再说话！但是效果不是太好，后面我直接说：谁再吵，回去给我写检讨！都高中了还管不好自己吗！丢不丢人！！整条走廊都是你们班的声音
然后就安静多了，后面又有男生一直笑，我就狠狠的瞪他（其实我内心很害怕[拜拜]我好怕他打我说实话，但是我假装镇定）后面他也安静了。然后我们班就一直好安静，别的班上来拍照吵死了，我们班好安静我就好有成就感哈哈哈哈哈（也是指导老师指导的好，第一天就跟我说：不能那么温柔，要带着面具，不然他们不怕你就难管了）（但是做老师特别是班主任，真的会不自觉变成以前学生时代孩子最讨厌最害怕的老师的模样[二哈]）
2⃣️（搞笑瞬间）
高中第一单元第二节情感之声，然后导入的时候，我有一个环节提出很多种情感后问道：我和你们属于哪种感情。他们说：没有感情[拜拜][拜拜][拜拜][拜拜][拜拜]（…我直接就地社死）然后他们又说：你都不跟我们说话，哪里有感情（感慨一下这里真的规矩太多了！一来领导就说这里男同学只能由男老师谈话，课间也不要跟学生说太多，各种各样有的没的…）无奈的苦笑…我说：我心碎了哈哈哈哈
3⃣️（快乐➕社死瞬间）
有一天晚修下课一群学生围着我，说老师你好漂亮，老师你好有气质，老师你20岁了吗，读大学了吗（我真的挺开心也挺社死，也搞不懂这些孩子在想什么，不读大学难道我一个高中孩子来教你们高中孩子吗[哼]）还有女孩子问我：老师你有男朋友吗，有也没关系，我们不介意的（[拜拜][疑问]）
1⃣️我真的好喜欢我的沐浴露、洗发水、护发素，好好闻！狂吸自己
2⃣️国庆快可以回家了
3⃣️这里的小屁孩好热情（但是微博学生的私信我真的不敢回，小屁孩们这的管理太严格了，不过你们也太牛了这都能找到微博）
4⃣️吃不完的牛肉丸 各种各样的零食
5⃣️给高中生上课也熟门熟路了，路过走廊就会听到10几个小屁孩老师好老师好的叫（虽然我也很社恐只能假装镇定）
6⃣️电脑坏了，开不了机也关不了机，拿去电教馆修，那里的老师好好哦！不过！我又见到了一只红色的大虫子！抓狂！
（这里真的只有苦中作乐才能坚持下去）
也有很讨厌这里的地方！
1⃣️各种各样的虫子让我抓狂！[嘻嘻]
2⃣️这年头为什么还有煤气洗澡！洗一半没有煤气了很抓狂好吗！[拜拜]而且煤气洗澡没有排风扇，洗手间就一平方大的样子只能站一个人，不知道在这里gg有没有赔钱[拜拜]
3⃣️为什么这里学生135穿校服，246不用穿害我和高中生分不出来！
我出个校门买点东西保安还要拦着我：靓女！你去哪里！！（我很烦躁，不理）又：靓女！！你去哪里！！？！！！！
而且为什么坐班的保安那么多！分那么多班！根本解释不过来！每次都要各种解释！每次出去都要大喊！我是老师！我是老师！我是老师！[跪了]
4⃣️这里的清洁阿姨和打饭阿姨真的每天都是苦瓜脸！！！我每次遇到她们都会很礼貌的打招呼！但是她们真的只有一个臭脸！！！我再也不理她们了！！！[拜拜]
5⃣️这里为什么不能叫外卖！！！！为什么！！！！第一次开会，我就被内涵（我很明确就是说我！因为我去拿外卖被他撞见了！！！）主任说：我们这里禁止学生叫外卖所以我们作为老师更不能带坏学生，不要叫外卖哈[哼]
6⃣️这里真的很难吃很难吃很难吃很难吃！！我连开水煮菜啥调味料都不下也能吃的人，这里的青菜吃一口都能让我干呕一次[拜拜]如果不是难吃我至于去叫外卖吗
7⃣️这里屏蔽网络屏蔽到教师宿舍真的科学吗？？？我觉得去山区都没有这么可怜，收不到微信打不了电话，只有在办公室才能正常通讯
分享瞬间：
1⃣️纪律整顿成果
因为在这里除了教音乐，还得做班主任，前天晚上带队下去拍校卡的电子照，整理完队伍，在等拍照班里吵死了。
我好凶，我一直说安静！我看谁再说话！但是效果不是太好，后面我直接说：谁再吵，回去给我写检讨！都高中了还管不好自己吗！丢不丢人！！整条走廊都是你们班的声音
然后就安静多了，后面又有男生一直笑，我就狠狠的瞪他（其实我内心很害怕[拜拜]我好怕他打我说实话，但是我假装镇定）后面他也安静了。然后我们班就一直好安静，别的班上来拍照吵死了，我们班好安静我就好有成就感哈哈哈哈哈（也是指导老师指导的好，第一天就跟我说：不能那么温柔，要带着面具，不然他们不怕你就难管了）（但是做老师特别是班主任，真的会不自觉变成以前学生时代孩子最讨厌最害怕的老师的模样[二哈]）
2⃣️（搞笑瞬间）
高中第一单元第二节情感之声，然后导入的时候，我有一个环节提出很多种情感后问道：我和你们属于哪种感情。他们说：没有感情[拜拜][拜拜][拜拜][拜拜][拜拜]（…我直接就地社死）然后他们又说：你都不跟我们说话，哪里有感情（感慨一下这里真的规矩太多了！一来领导就说这里男同学只能由男老师谈话，课间也不要跟学生说太多，各种各样有的没的…）无奈的苦笑…我说：我心碎了哈哈哈哈
3⃣️（快乐➕社死瞬间）
有一天晚修下课一群学生围着我，说老师你好漂亮，老师你好有气质，老师你20岁了吗，读大学了吗（我真的挺开心也挺社死，也搞不懂这些孩子在想什么，不读大学难道我一个高中孩子来教你们高中孩子吗[哼]）还有女孩子问我：老师你有男朋友吗，有也没关系，我们不介意的（[拜拜][疑问]）
《春光灿烂猪八戒》让徐峥与陶虹成功走红，除此之外，两人因为这部剧还产生了一段姻缘。从结婚到现在，都有17年的时间了，不过，他们之间的开放式婚姻，一直都备受争议。
长辈之间的事情，与小孩子是没有多大关系的，不知不觉，两人生的女儿徐小宝都12岁了。而今也成为了一个亭亭玉立的大姑娘了，还出演了父亲拍的影视剧，那就是国庆上映的《我和我的家乡》，徐小宝在出现在《最后一课》，猛然间，觉得有个导演父亲，未免也太好了。
但有不少人都对他女儿的颜值议论纷纷，难道所有的星二代，他们的颜值，都应该被观众们所质疑？
星二代承担的压力更多
很多人都表示：难道徐峥的女儿，也要进军娱乐圈了？要知道，对于那些星二代来说，他们身上的压力要比普通演员很重，因为一旦父母是从事演员的，自己的孩子多多少少也是有些天赋的。不过，很多父母都不希望自家的孩子步入娱乐圈，因为他们知晓娱乐圈很苦，便不想自己的孩子也吃这份苦，这都是很正常的。家里有这么好的老师，对于他们来说，一旦演技不好，就会受到无数人的争议。
所以他们要在圈内站稳脚跟，还有很长的路要走，像最近闫妮的女儿邹元清参加了《演员请就位》，原本四位导演都带着很大的期望，但是他们演出来的效果，却没能得到四位导演的称赞，反而让他们继续努力。毕竟还年轻，未来的日子可期，在舞台上，他们尽力在表演了，但是演戏并没有那么简单。尔冬升导演刚开始对她的期望还是蛮大的，因为闫妮本身就是一个好演员，教出来的女儿自然也不会很差。
尔冬升表示：闫妮是一个优秀的演员，在表演的时候，很会动，自然而然就能将人们带到那种感觉中去。但是在邹元清的身上，却看不到闫妮的影子，但是她还小，今年才22岁，未来的日子还长，她会在母亲的教导之下，在圈内闯出属于自己的一片天地。包括徐峥与陶虹的女儿也是如此，在早些时候，夫妻两将女儿保护得很好，很少看见徐小宝出现在公众场合。
也许这次是因为徐小宝喜欢的偶像，也在剧组，父母为了满足她的心愿，才会带着她来的。毕竟徐峥与陶虹宠爱女儿，这已经不是第一次了，像流量明星TFBOYS，是无数女孩子们喜欢的男生。就连徐小宝也是如此，虽说是徐峥的女儿，但是她想要拥有的，两人都在尽全力为她争取到。的确，他们的帅气吸引了无数女生，前年，徐峥还在社交平台上，发布了与王俊凯的合照，只是为了女儿。
父母尽可能满足女儿的心愿
虽说徐峥是一名导演，也拍摄了不少搞笑的作品，让观众们深刻的记住了他，但是他的女儿的眼中，也不过是一个普通的爸爸。就拿今年的疫情来说，很多电影都想的是，靠着过年上映的电影，好好地赚上一笔，毕竟这么好的日子，谁都不想错过，但是谁知突然会蹦出来一个疫情呢？将这些人都困在了家中，就连电影院也关了，让很多企业都受到了影响。
《囧妈》最后是徐峥免费让观众们看的，也许赔了不少钱，还与一些公司闹得不可开交了。在徐峥的心中，他为了观众们能过一个好年，并没有什么错，他的大格局让无数人都记住了他，光是这一点就很让人钦佩。除了徐峥之外，陶虹这几年也在他的背后，默默地支持着，不过，她有时间也会与张庭他们在一起，一起搞他们自己的事业。
毕竟女儿追星，她也想出一份力，在她生日的时候，便提议想要王俊凯来助阵，但是徐小宝很害羞，也很腼腆的说：“不要不要，又不熟，多不好意思。”小女孩的稚嫩，依旧没有褪去，这份可爱一直都在她的心中保留着。除此之外，夫妻俩为了逗女儿开心，还给女儿找机会，让她与王俊凯合作。光是这份苦心，就已经让无数人都羡慕了，谁都想成为导演的女儿或者儿子了。
夫妻两有时忙于工作，就会对孩子疏于照顾，这次带着孩子来剧组，想必也是让她体验一下，当演员是什么样的感受，正好有这个机会，在剧中她的表现，也是很优秀的，想必父母在家也为她传授了不少。毕竟导演是她的父亲，有什么话，两个人就会很有默契。但徐小宝的出现，让人除了羡慕之外，还有不少人对她议论纷纷，那就是她的颜值，父母们是演员的，观众就会对孩子的颜值特别注重。
你不丑但也不漂亮
而徐小宝也是如此，从她的颜值来看，与徐峥很像，几乎没有遗传陶虹的基因。尽管颜值不像母亲，但是父母都会将孩子们当作宝贝一样宠爱，没有人觉得自家的孩子丑，陶虹还表示：“我们家女儿长成她爸爸那样，我也整天觉得跟仙女似的。”徐小宝从小就在有爱的家庭下长大，自然对于外貌这种事情，也就没有太多的想法了，毕竟谁都没有办法，改变自己的基因。
小孩子懂得什么，她所接受到的都是周边人给的，但是有些时候，你不去招惹别人的话，不代表没有人来招惹你。陶虹曾表示，小时候徐小宝回到家就开始哭，当陶虹问她的时候，她就说同班学生都嘲笑她长得丑。陶虹反应了一下，就问女儿：“你觉得你长得丑吗？”她表示不丑。身为一名艺人，她很清楚语言暴力，是很重要的一件事情，若是不教孩子成长，那么未来遇见这样事，想必她会更痛苦。
陶虹语重心长的跟徐小宝说：“那我很诚实地告诉你，你长得不丑，但是你长得也不漂亮，但是我可以告诉你一个，特别棒的事情，就是你长得独一无二，谁都没有办法复制你。”这一番话，让徐小宝懂得了很多道理，人生来没有办法改变自己的外貌，就要学会改变自己的心态，不丑不美，活得简简单单，又有什么不好呢？他们既要承受父母带来的光环，也要承担无数流言蜚语，是非常不容易的。
每个孩子都是父母的小天使，不论好不好看，都是父母给予的基因。再者颜值在娱乐圈，虽说很重要，但是才能却是别人拿不走的东西。圈内不好看的演员多了，但是他们都在用实力证明自己，而徐小宝也是如此，她的人生才刚刚开始。
他们也只是人，对于外界的质疑，只能自己消化，对于小孩子来说，外界的流言蜚语，带给他们的伤害，也是非常大的。嘴下留德，对一个小孩的成长，是很重要的。
长辈之间的事情，与小孩子是没有多大关系的，不知不觉，两人生的女儿徐小宝都12岁了。而今也成为了一个亭亭玉立的大姑娘了，还出演了父亲拍的影视剧，那就是国庆上映的《我和我的家乡》，徐小宝在出现在《最后一课》，猛然间，觉得有个导演父亲，未免也太好了。
但有不少人都对他女儿的颜值议论纷纷，难道所有的星二代，他们的颜值，都应该被观众们所质疑？
星二代承担的压力更多
很多人都表示：难道徐峥的女儿，也要进军娱乐圈了？要知道，对于那些星二代来说，他们身上的压力要比普通演员很重，因为一旦父母是从事演员的，自己的孩子多多少少也是有些天赋的。不过，很多父母都不希望自家的孩子步入娱乐圈，因为他们知晓娱乐圈很苦，便不想自己的孩子也吃这份苦，这都是很正常的。家里有这么好的老师，对于他们来说，一旦演技不好，就会受到无数人的争议。
所以他们要在圈内站稳脚跟，还有很长的路要走，像最近闫妮的女儿邹元清参加了《演员请就位》，原本四位导演都带着很大的期望，但是他们演出来的效果，却没能得到四位导演的称赞，反而让他们继续努力。毕竟还年轻，未来的日子可期，在舞台上，他们尽力在表演了，但是演戏并没有那么简单。尔冬升导演刚开始对她的期望还是蛮大的，因为闫妮本身就是一个好演员，教出来的女儿自然也不会很差。
尔冬升表示：闫妮是一个优秀的演员，在表演的时候，很会动，自然而然就能将人们带到那种感觉中去。但是在邹元清的身上，却看不到闫妮的影子，但是她还小，今年才22岁，未来的日子还长，她会在母亲的教导之下，在圈内闯出属于自己的一片天地。包括徐峥与陶虹的女儿也是如此，在早些时候，夫妻两将女儿保护得很好，很少看见徐小宝出现在公众场合。
也许这次是因为徐小宝喜欢的偶像，也在剧组，父母为了满足她的心愿，才会带着她来的。毕竟徐峥与陶虹宠爱女儿，这已经不是第一次了，像流量明星TFBOYS，是无数女孩子们喜欢的男生。就连徐小宝也是如此，虽说是徐峥的女儿，但是她想要拥有的，两人都在尽全力为她争取到。的确，他们的帅气吸引了无数女生，前年，徐峥还在社交平台上，发布了与王俊凯的合照，只是为了女儿。
父母尽可能满足女儿的心愿
虽说徐峥是一名导演，也拍摄了不少搞笑的作品，让观众们深刻的记住了他，但是他的女儿的眼中，也不过是一个普通的爸爸。就拿今年的疫情来说，很多电影都想的是，靠着过年上映的电影，好好地赚上一笔，毕竟这么好的日子，谁都不想错过，但是谁知突然会蹦出来一个疫情呢？将这些人都困在了家中，就连电影院也关了，让很多企业都受到了影响。
《囧妈》最后是徐峥免费让观众们看的，也许赔了不少钱，还与一些公司闹得不可开交了。在徐峥的心中，他为了观众们能过一个好年，并没有什么错，他的大格局让无数人都记住了他，光是这一点就很让人钦佩。除了徐峥之外，陶虹这几年也在他的背后，默默地支持着，不过，她有时间也会与张庭他们在一起，一起搞他们自己的事业。
毕竟女儿追星，她也想出一份力，在她生日的时候，便提议想要王俊凯来助阵，但是徐小宝很害羞，也很腼腆的说：“不要不要，又不熟，多不好意思。”小女孩的稚嫩，依旧没有褪去，这份可爱一直都在她的心中保留着。除此之外，夫妻俩为了逗女儿开心，还给女儿找机会，让她与王俊凯合作。光是这份苦心，就已经让无数人都羡慕了，谁都想成为导演的女儿或者儿子了。
夫妻两有时忙于工作，就会对孩子疏于照顾，这次带着孩子来剧组，想必也是让她体验一下，当演员是什么样的感受，正好有这个机会，在剧中她的表现，也是很优秀的，想必父母在家也为她传授了不少。毕竟导演是她的父亲，有什么话，两个人就会很有默契。但徐小宝的出现，让人除了羡慕之外，还有不少人对她议论纷纷，那就是她的颜值，父母们是演员的，观众就会对孩子的颜值特别注重。
你不丑但也不漂亮
而徐小宝也是如此，从她的颜值来看，与徐峥很像，几乎没有遗传陶虹的基因。尽管颜值不像母亲，但是父母都会将孩子们当作宝贝一样宠爱，没有人觉得自家的孩子丑，陶虹还表示：“我们家女儿长成她爸爸那样，我也整天觉得跟仙女似的。”徐小宝从小就在有爱的家庭下长大，自然对于外貌这种事情，也就没有太多的想法了，毕竟谁都没有办法，改变自己的基因。
小孩子懂得什么，她所接受到的都是周边人给的，但是有些时候，你不去招惹别人的话，不代表没有人来招惹你。陶虹曾表示，小时候徐小宝回到家就开始哭，当陶虹问她的时候，她就说同班学生都嘲笑她长得丑。陶虹反应了一下，就问女儿：“你觉得你长得丑吗？”她表示不丑。身为一名艺人，她很清楚语言暴力，是很重要的一件事情，若是不教孩子成长，那么未来遇见这样事，想必她会更痛苦。
陶虹语重心长的跟徐小宝说：“那我很诚实地告诉你，你长得不丑，但是你长得也不漂亮，但是我可以告诉你一个，特别棒的事情，就是你长得独一无二，谁都没有办法复制你。”这一番话，让徐小宝懂得了很多道理，人生来没有办法改变自己的外貌，就要学会改变自己的心态，不丑不美，活得简简单单，又有什么不好呢？他们既要承受父母带来的光环，也要承担无数流言蜚语，是非常不容易的。
每个孩子都是父母的小天使，不论好不好看，都是父母给予的基因。再者颜值在娱乐圈，虽说很重要，但是才能却是别人拿不走的东西。圈内不好看的演员多了，但是他们都在用实力证明自己，而徐小宝也是如此，她的人生才刚刚开始。
他们也只是人，对于外界的质疑，只能自己消化，对于小孩子来说，外界的流言蜚语，带给他们的伤害，也是非常大的。嘴下留德，对一个小孩的成长，是很重要的。
《生酮、低碳水人群，如何保护肠道和菌群呢？》
根据肠道微生物研究专家Lucy Mailing博士等专业人士的建议，下面提供9个小贴士。
（1）选优质脂肪
注重选择高品质脂肪，如牛油果、橄榄油、新鲜鱼类、椰子油、草饲酥油、黄油、牛油等。
避免精炼种子油，如菜籽油、葵花籽油，花生油，玉米油和大豆油等。
（2）吃够低碳水蔬菜
Lucy Mailing博士认为，尽管生酮饮食人群的肠道不依赖膳食纤维来产生短链脂肪酸，但吃够低碳水蔬菜可能有其他益处。
因此，她推荐吃够非淀粉类蔬菜，建议大家尝试吃各种蔬菜，包括各种类型和颜色的，生吃和煮熟的搭配着吃。
（3）常吃莓类水果
Lucy Mailing博士指出，在生酮、低碳水饮食中，草莓、蓝莓、树莓、桑葚等莓类水果是益生元纤维的极佳来源，它们有助于促进有益细菌的生长。
（4）常喝黑咖啡、吃纯可可
Lucy Mailing博士指出，多酚能促进有益细菌的生长，所以可以在耐受的情况下，适量饮用咖啡和可可，可能对肠道有益。
不过，如果是有严重肠道通透性或自身免疫性的人，可能不适合这些食物。
（5）常吃内脏、海鲜、骨头汤
Lucy Mailing博士指出，饮食中蛋氨酸与甘氨酸的平衡对肠道健康非常重要。
动物瘦肉等食物中往往富含蛋氨酸，但甘氨酸不足。为了做好平衡，应经常食用动物内脏、贝类、海鲜和骨头汤等富含胶原蛋白的食物。
（6）常吃发酵食品
研究人员指出，由于经过深度发酵的食品似乎可以改善肠道微生物多样性和肠道健康指数，在饮食中添加少量发酵食品，可能帮我们补充益生元、益生菌，并有效帮助消化。
例如，酸奶、传统酪乳、发酵奶酪、酸菜、泡菜、味噌、发酵的茶等发酵食物中富含天然益生菌，如嗜酸乳杆菌、德尔布鲁氏乳杆菌亚种等
（7）避免人工甜味剂
研究人员指出，应建议避免人工甜味剂的摄入，它们可能对肠道微生物群和总体健康造成负面影响。
（8）实验精神
Lucy Mailing博士指出，要想知道生酮对你是否有效，最好的方法是尝试一段时间，渡过2-3周的适应期以后，再持续一段时间，看看感觉如何。
在此期间，应特别注意你的精力、皮肤、情绪、工作效率、消化和肠道功能的变化，并及时调整。
（9）遵循「间歇性生酮」
Lucy Mailing博士认为，大多数人没有必要长期处于「严格生酮」状态。
普通人可以考虑，周期性、间歇性地将碳水摄入控制在20-120克之间，根据具体情况灵活调整。相当于严格生酮-温和低碳水饮食循环。
这可能有助于肠道微生物群保持最佳的「代谢灵活性」。
关于肠道和微生物群，我们还有很多需要了解的，而且，对待这样一个尚无定论的领域，我们所有人都有必要保持适当的怀疑和谨慎。
但从目前的研究证据来看，正确执行的生酮、低碳水不仅不会损伤肠道和菌群，反而有助于改善它们的功能。
当然， 对于保护肠道和菌群，正确执行的生酮、低碳水只是一种可选方案，而非唯一真理，也并不是所有人都适合这种饮食。
而且，影响肠道菌群的因素有很多，包括但不限于睡眠、运动、减少抗生素使用等。有整体健康的生活方式，才能有更健康的肠道和菌群构成。
根据肠道微生物研究专家Lucy Mailing博士等专业人士的建议，下面提供9个小贴士。
（1）选优质脂肪
注重选择高品质脂肪，如牛油果、橄榄油、新鲜鱼类、椰子油、草饲酥油、黄油、牛油等。
避免精炼种子油，如菜籽油、葵花籽油，花生油，玉米油和大豆油等。
（2）吃够低碳水蔬菜
Lucy Mailing博士认为，尽管生酮饮食人群的肠道不依赖膳食纤维来产生短链脂肪酸，但吃够低碳水蔬菜可能有其他益处。
因此，她推荐吃够非淀粉类蔬菜，建议大家尝试吃各种蔬菜，包括各种类型和颜色的，生吃和煮熟的搭配着吃。
（3）常吃莓类水果
Lucy Mailing博士指出，在生酮、低碳水饮食中，草莓、蓝莓、树莓、桑葚等莓类水果是益生元纤维的极佳来源，它们有助于促进有益细菌的生长。
（4）常喝黑咖啡、吃纯可可
Lucy Mailing博士指出，多酚能促进有益细菌的生长，所以可以在耐受的情况下，适量饮用咖啡和可可，可能对肠道有益。
不过，如果是有严重肠道通透性或自身免疫性的人，可能不适合这些食物。
（5）常吃内脏、海鲜、骨头汤
Lucy Mailing博士指出，饮食中蛋氨酸与甘氨酸的平衡对肠道健康非常重要。
动物瘦肉等食物中往往富含蛋氨酸，但甘氨酸不足。为了做好平衡，应经常食用动物内脏、贝类、海鲜和骨头汤等富含胶原蛋白的食物。
（6）常吃发酵食品
研究人员指出，由于经过深度发酵的食品似乎可以改善肠道微生物多样性和肠道健康指数，在饮食中添加少量发酵食品，可能帮我们补充益生元、益生菌，并有效帮助消化。
例如，酸奶、传统酪乳、发酵奶酪、酸菜、泡菜、味噌、发酵的茶等发酵食物中富含天然益生菌，如嗜酸乳杆菌、德尔布鲁氏乳杆菌亚种等
（7）避免人工甜味剂
研究人员指出，应建议避免人工甜味剂的摄入，它们可能对肠道微生物群和总体健康造成负面影响。
（8）实验精神
Lucy Mailing博士指出，要想知道生酮对你是否有效，最好的方法是尝试一段时间，渡过2-3周的适应期以后，再持续一段时间，看看感觉如何。
在此期间，应特别注意你的精力、皮肤、情绪、工作效率、消化和肠道功能的变化，并及时调整。
（9）遵循「间歇性生酮」
Lucy Mailing博士认为，大多数人没有必要长期处于「严格生酮」状态。
普通人可以考虑，周期性、间歇性地将碳水摄入控制在20-120克之间，根据具体情况灵活调整。相当于严格生酮-温和低碳水饮食循环。
这可能有助于肠道微生物群保持最佳的「代谢灵活性」。
关于肠道和微生物群，我们还有很多需要了解的，而且，对待这样一个尚无定论的领域，我们所有人都有必要保持适当的怀疑和谨慎。
但从目前的研究证据来看，正确执行的生酮、低碳水不仅不会损伤肠道和菌群，反而有助于改善它们的功能。
当然， 对于保护肠道和菌群，正确执行的生酮、低碳水只是一种可选方案，而非唯一真理，也并不是所有人都适合这种饮食。
而且，影响肠道菌群的因素有很多，包括但不限于睡眠、运动、减少抗生素使用等。有整体健康的生活方式，才能有更健康的肠道和菌群构成。
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