#韩号健康# #8类运动不适合胖人# 对于体重超重的人群而言，减肥不是一件容易事。一些公认的减肥运动，并不适合太胖的人做。体质指数超过24为过重，超过28为肥胖。如果你的BMI≥28（BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方 ），这8项运动不推荐，还是少做为好：①卷腹运动；②仰卧起坐；③平板支撑；④弓箭步；⑤跳绳；练肱二头肌；⑧高强度间歇运动↓↓

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有氧运动和HIIT的区别
（1）有氧运动的特点是强度低，持续时间长。但长时间的有氧运动对体内内分泌起到的作用类似于节食。比如说可能说出会减少瘦素，增加食欲，而高强度短间歇运动控制食欲，长时间有氧运动消耗脂肪，同时也在消耗肌肉和大量的水分，久而久之，基础代谢也会偏低。所以单纯的长时间有氧运动尽管可以提升一些健康指标，但并不是长期有利于身体健康～～
（2）高强度短间歇运动
HIIT是一种高强度，短间歇运动，是高强度和低强度交替的训练模式，有一个误区是说：跟一到两个小时的慢跑相比，H IIT更容易让人接受并完成.其实根本没有什么相对慢跑一两个小时的跑步就多消耗这种错误的说法。 https://t.cn/A6fJSFAM

https://t.cn/A6McuAfR每次1分钟，每周几次的高强度间歇训练，就可以大大改善让你的健康状况，也能起到减重和改善身材的作用。其实，如果你不是真的极度忙碌，对于多数人来讲，每天花上10-15分钟来运动，还是切实可行的。而且还不需要你连续做15分钟，你可以把一天的运动拆分成3个时间段来做：早晨起来做5分钟；中午饭前来5分钟；晚上回家再来5分钟