肥胖类型① 《体弱型》

FRAIL TYPE

体弱型，因为身体存在较多的亚健康，身体在一开始处于保护状态，并不容易减肥。这种体制通常存在于身体较差或者有激素方面的疾病，或者三餐不定时吃，或者一天只吃两餐的人身上。体弱型一开始身体处于修复过程，身体体重不减反而会增加，等身体慢慢恢复，再会进入减肥期。

#引用#
Tôi nghĩ sự yếu đuối và mạnh mẽ của con người vượt xa trí tưởng tượng của mình. Đôi khi, bạn có thể bật khóc vì một câu nói, đôi khi cũng thấy mình nghiến răng đi một chặng đường dài.
——Guy de Maupassant
//
我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。有时，我可能因为一句话就泪流满面，有时也发现自己咬着牙走了很长的路
——居伊·德·莫泊桑
//
I think human vulnerability and strength is beyond our imagination. Sometimes, you can be so frail and burst into tears owing to one comment. At times, you may just pull yourself together and have gone on a long journey before realizing it.
——Guy de Maupassant

https://t.cn/A6IkcQQj

#老年训练# #健身#
对于老年人来说，力量训练对于逆转老年衰弱，让老人可以增强独立自主能力起到至关重要的作用。同样，力量训练也不是随便拿几个两三公斤的哑铃随便乱举就会有效果的；就像年轻人一样，对于老年人的力量训练我们遵循的原则是完全一样的。

“Don't think because they are frail people, so they need frail exercise"，这句话我们教授几乎每个lecture都会反复强调。当然，现实最大的困境就是缺乏这方面的教练以及老年健身中心，但是迟早会有的。

还有一个当然就是大家的认知，觉得老年人做力量训练很危险，会导致骨折，摔倒，头晕等等。但其实在正确的指导下，70%-80%1RM的训练不仅不会导致这些问题，而且会最大化我们的训练效果，这一点在三十年前90岁以上老人的研究中就已经被证实了。