食物多样又不能过量，好好吃饭，并不是吃好多饭。什么都吃一些，又不能过量。量化彩虹餐健康瘦不停。主食一拳头大小米饭加上玉米，撒小麦胚芽，更多矿物质维生素和膳食纤维。半盘彩虹色搭配蔬菜，土豆算主食，吃了土豆就少吃几口饭。优质蛋白质用的是鸡排和松花蛋，还有酸奶每日坚果。这一餐热量400大卡左右，蛋白质在30克。

小麦胚芽，每餐加一勺子即可，不用加热，直接吃。小麦精华，B族维生素丰富，抗疲劳防止脱发健忘。

鸡排，自己腌制也行，我是在每日一淘买的成品鸡排，都调好味道了，不太咸，100克一片，建议两个人分，一个人50克即可。

从原材料到成品，每一道工序都经过严格的质检，给每一个小牛家人们准备了不一样的美食。强烈推荐小牛凯西鸡排这款鸡排~

精选健康肉鸡，无激素，不催产，不催肥。
香酥鲜嫩，肉质细嫩 低脂高蛋白；
匠心调理，酱汁层层入味；
5分钟煎出美味鸡排；
这款低脂营养的鸡排，一片才四块钱，

食物多样又不能过量，好好吃饭，并不是吃好多饭。什么都吃一些，又不能过量。量化彩虹餐健康瘦不停。主食一拳头大小米饭加上玉米，撒小麦胚芽，更多矿物质维生素和膳食纤维。半盘彩虹色搭配蔬菜，土豆算主食，吃了土豆就少吃几口饭。优质蛋白质用的是鸡排和松花蛋，还有酸奶每日坚果。这一餐热量400大卡左右，蛋白质在30克。

水果和酸奶每日坚果都可以加餐，别让自己太饿了，防止下一顿暴饮暴食。

按照平衡膳食餐盘吃饭，七分饱，刚刚好！
安全鸡排无激素抗生素等健康隐患，我在每日一淘买的，一片菜四块钱，好吃不贵，每日一淘让每个家庭都更美好！

#今日健康科普# 【午餐吃八分饱最好】
基于健康考虑，午餐吃八分饱就可以了，如果想要减肥，可以适当吃七分饱。
七分饱的感觉是：吃饭时，感觉胃没有满，但进食速度、饥饿感均已经下降，如果立刻停止进食，对于身心来说，也可以接受。
按照食量来说，如果以前每次都吃得很饱，那么将食量减掉将近三分之一，就是七分饱应摄入的量。
如果担心吃过量，可以将所有菜类分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度（每口食物咀嚼25次），自然容易得到饱足感，可避免吃过量。】

【少食多餐，真的能减肥吗？】

少食多餐可以达到减肥的效果。

早餐要保证营养，午餐正常吃，晚餐吃高蛋白低热量的食物，在三餐中间吃一些水果。每次吃饭都应该吃六、七分饱就可以了。
少吃多餐的时候也应该要注意多吃新鲜的蔬菜和水果，不吃油腻油炸的食品。多喝温开水，最好不要喝饮料，特别是碳酸饮料。
每天还要适量的运动，如快走、慢跑、骑车、登山等有氧运动。

#兰颜知己# #健康减肥#