#燕燕牛的家常早餐#
早餐：牛肉汉堡，厚蛋烧，腰果，秋月梨，绿瘦子胶原蛋白牛奶
爱吃汉堡的小学生，但里面不可以加番茄、不不可以加芝士片、更不可以加沙拉酱[裂开]
牛肉饼：参考了小高姐
今天的两小个牛肉饼：牛肉末120g 洋葱碎50g（比例可增减）
①洋葱切碎加海盐腌制30分钟（5%的盐份腌制），时间到加水清洗，稍微沥下水；
②牛肉末➕生抽➕少许白糖➕黑胡椒粉搅拌均匀再拌入洋葱碎；
③保鲜膜包个80-100g，挤压成圆形，然后按成中间低边缘高；
④煎的时候不要按压（会把汁水挤走）两面煎熟即可。香浓多汁～

#早餐[超话]##九月人间烟火影集#

跑步：最好是坚持30分钟以上，跑前要做热身拉伸等，不然跑完腿会疼，跑完以后也要拉伸，不然会成肌肉腿，而且有利于乳酸的消化。

饮食：少吃。少吃主食，中午半碗米饭加点菜，晚上我很少吃，饿的时候吃水果代餐。有时候不得已也出去吃，但吃的都是瘦肉，我以前老爱吃生菜夹五花肉，贼香！不要吃肥肉，最好不要吃猪肉，多吃鸡肉牛肉鱼等。

坚持：其实坚持最难了。我之前真的就是个瘦子，一直以为自己吃不胖的那种，结果吃胖了就…瘦不回去了！跑步要循序渐进，一开始不要把目标定的太高，2km，3km，5km这样子慢慢来，一开始跑不下来可以理解，中间允许有间断，但最好是一次性跑下来。因为前面几公里的节奏很重要，如果突然停下来需要重新找节奏，而且呼吸频率也会受影响，所以最好一次性能跑完。

你要相信，只要你不停下来，你就会比上次有进步！

我又陷入暴食状态了
很多集美减肥减久了
就开始把食欲这东西“魔化”
不会享受美食了…

每一次吃完美食后的“罪恶感”
大过于“满足感”
你们不觉得这样真的很可怕吗？

我们要改变的一个刻板印象是
不是对任何食物无欲望才能瘦
教练/瘦子/减肥成功的人也有爱吃的食物
只是没有过分的渴望感

所以暴食的集美要控制的是“过高的食欲”
而不是食欲本身～
你们在暴食时停不下来是因为没有满足感
而没有满足感的原因就是：
你在用你的罪恶感压制自己的满足感

所以每一次给自己有固定的时间去cheat day
1⃣️是要准备和带着愉悦的心情去吃去享受美食
2⃣️是要让长期低卡低脂饮食的集美有个能调节代谢机制的功能