每天十分钟！矫正七年大粗腿！一个月练出小鸟腿！

首先要判断自己是胖还是腿型问题，找准才能练出效果

✅判断假胯宽

看看自己大腿根部是不是有明显的脂肪堆积，而且从远处看感觉自己的胯骨像大腿旁边突出的，明显比自己的实际身高显矮，那么很遗憾你就中招了！

✅判断骨盆位置

骨盘前倾 身体会不经意间向前倾，小腹也会显得突出，常常伴随着下背疼痛。

骨盘后倾 往往腘旁肌紧绷度很高，会有明显的驼背的现象。

| 关于运动 |

1️⃣拉伸大腿向前侧

方法：屈膝跪坐在瑜伽垫上，慢慢向后躺感觉出大腿又被拉伸的酸痛感就可以

2️⃣侧内抬腿

方法：一只腿跨过另一只腿弯曲踩在瑜伽垫上，吸气的时候腿向上抬起，吐气的时候把腿放下

3️⃣空中自行车

方法：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，就像平时骑自行车一样在空中尽可能以最大的幅度画圈

4️⃣俯卧弓式体

方法：平趴在瑜伽垫上，双膝分开和肩膀一样宽，然后胳膊向后抓住脚踝尽力抬高，使整个后背像弓字型，尽量让骨盆和肋骨都离开地面，用腹部支撑住整个身体

5️⃣腿部拉伸

方法：一只腿弯曲跪在瑜伽垫上，另一只腿弯曲踩在垫子上支撑，上半身保持直立，两个胳膊在后面握住脚踝像臀部提拉，感觉到发酸胀痛为止，坚持一分钟交换另一只腿

6️⃣合掌前倾

方法：静坐脚掌对齐，两个胳膊尽量向前伸，上半身尽量贴到垫子上，腰部放松向下塌，起到拉伸塑性的作用

85后花旦体重公开：刘亦菲过百仍仙气，杨幂瘦出排骨精，你最喜欢谁的身材？

85后四大花旦逐渐步入中年，身材管理实在让人羡慕，刘亦菲体重过百仍然仙气逼人，赵丽颖带孩子拥有肌肉线条，杨幂真的瘦出排骨精，她们减肥方法是什么？

1.杨幂：身高166，体重90斤，体脂率15%，多吃蔬菜、低脂肪肉类和粗粮，经常有氧运动降脂

2.赵丽颖：身高168，体重85斤，体脂率18%，经常杠铃划船下拉，带孩子负重增加很多肌肉

3.刘亦菲：身高168，体重106斤，体脂率23%，早餐：一只水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或火腿；中餐：碗饭+菜; 晚餐：七点吃，只吃七分饱

秦公镈（Qin Duke Bo），春秋时期击奏体鸣乐器，国家一级文物，1978年陕西省宝鸡市宝鸡县（今陈仓区）太公庙出土，收藏于宝鸡青铜器博物院。器物整体通高75.1厘米，镈身高53厘米，舞宽30.4 X 26厘米，重62.5公斤。为1978年1月，陕西宝鸡太公庙村村民在村中取土时发现，现存宝鸡青铜博物馆。

其造型雄伟，鼓部齐平，中起四道飞棱，侧旁的两道飞棱，形状是九条蟠曲的飞龙，前后两条则是五条飞龙和一只凤鸟。舞部各有一龙一凤，背对背，向后回首。纽上有环。镈身上下各有一条带状花纹，由变形的蝉纹与窃曲纹组成。

丄刻铭文（译）：“我先祖受天命，赏宅受国。烈烈文公、静公、宪公不坠于上，昭合皇天，以虩事蛮方。公及王姬曰：余小子，余夙夕虔敬朕祀，以受多福，克明厥心。 盩和胤士，咸畜左右。 々允义，翼受明德。以康奠协朕或（国）， 盗（肇）百蛰，具即其服，乍厥稣钟云 音鉠鉠 ，以皇公，以受大福，屯鲁多 ，大寿万年。秦公才（在）立（位）， （膺）受大命，眉寿无疆，匍有四方其康宝。”

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